L'entraînement ultime des mollets pour les haltérophiles avancés
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Edgar Artiga
La plupart des hommes croient que les veaux sont quelque chose avec lequel vous êtes né ou non. Si votre vieil homme était un gars aux jambes arquées avec des jambes maigres, la pensée va, vous ne pouvez pas faire grand-chose à propos de ces jambes de bâtons de popsicle qui vous soutiennent.Certes, il est plus difficile de construire des mollets que, par exemple, les biceps, les quadriceps ou les muscles de la poitrine. Mais plutôt que de penser aux mollets uniquement en termes d'esthétique en forme de diamant et de vous soumettre à des milliers de levées de mollets qui peuvent ou non produire des résultats significatifs, pensez plutôt à la façon dont les mollets fonctionnent et à la meilleure façon de les renforcer pour ces activités.Que vous souhaitiez courir plus vite, sauter plus haut ou exploser sur une paroi de piscine lors d'un virage inversé, les mollets jouent un rôle majeur dans la performance athlétique. Les deux muscles qui composent les mollets - le gastrocnémien et le soléaire - sont responsables de l'extension de la cheville. Le gastrocnémien, le renflement du mollet, se compose de fibres musculaires à contraction plus rapide, qui améliorent votre capacité de saut et de sprint. Le soléaire, situé derrière le gastrocnémien, est une fibre plus lente, idéale pour les sports d'endurance.En effectuant des exercices qui renforcent la fonction de vos mollets, vous créerez inévitablement de la taille comme sous-produit. Peut-être que vous ne transformerez jamais ces pattes d'oiseaux en veaux qui peuvent produire une verticale de 38 pouces, mais vous pourriez trouver des diamants bruts.
Cet entraînement est un circuit avec six exercices. Faites le nombre de répétitions prescrit pour chaque exercice, puis passez à l'exercice suivant sans vous arrêter - ne vous reposez pas entre les exercices.Faites trois circuits au total. Vous pouvez vous reposer une minute entre les circuits.
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Ian Spanier / M + F Magazine
Ceux-ci étirent et renforcent vos mollets tout en allongeant les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos. Commencez avec les jambes droites et les mains sur le sol. Gardez les jambes droites, sortez vos mains. Ensuite, ramenez vos pieds à vos mains, en gardant vos jambes droites. Faites des pas de bébé en n'utilisant que les chevilles et les mollets. Évitez d'utiliser les hanches, les genoux et les quadriceps - cela maximisera l'impact d'étirement sur vos mollets. Faites une série de 10.
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C'est un excellent exercice pour les mollets qui crée également de la rapidité et de la stabilité dans le bas du corps. Tenez-vous debout avec un pied parallèle à une ligne dans le sol et soulevez le pied opposé du sol. Sautez sur la ligne sur un pied aussi vite que possible, en veillant à garder vos hanches stables. Faites 10 répétitions sur un pied, puis 10 répétitions sur l'autre pied.
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FatCamera / Getty Images
Cela fait travailler vos mollets tout en améliorant la rapidité latérale. Mettre en place trois mini haies en ligne, espacées de 2 pieds chacune. (Vous pouvez utiliser des serviettes, des tasses ou tout autre objet qui crée un obstacle bas.) Commencez par chevaucher le premier obstacle. Courez latéralement sur les obstacles sans croiser les pieds. Aller et retour 10 fois.
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C'est un mouvement difficile à effectuer sans utiliser vos mollets, ce qui en fait un exercice parfait pour les mollets. Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec vos talons sur un ballon de physio. Tirez vos orteils vers vos tibias et abaissez vos omoplates. Avec vos hanches relevées, tirez vos talons vers vos fessiers. Faites rouler le ballon lentement en redressant vos jambes, en gardant les hanches surélevées. Faites une série de 10.
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Ici, nous allons prendre le mouvement du mollet signature et le rendre plus explosif et fonctionnel, tout en améliorant la flexibilité de la cheville. Tenez-vous debout avec un pied sur un escalier avec votre pied debout suspendu au-dessus de l'escalier. Abaissez lentement votre talon tout en gardant votre genou droit. Étendez votre cheville avec force aussi haut que la flexibilité de votre cheville le permet. Faites une série de 10 de chaque côté.
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Edgar Artiga
L'élévation du mollet assis met davantage l'accent sur le soléaire. Étant donné que le soléaire se compose de fibres à contraction plus lente, nous en choisirons un ensemble de 25 pour terminer chaque circuit. Assis sur un banc, les pieds à plat sur le sol, fléchissez vos mollets le plus haut possible avant de revenir à la position de départ. Serrez les mollets à l'extension maximale et faites le mouvement lentement, sans rebondir.
Retour à l'introLa plupart des hommes croient que les veaux sont quelque chose avec lequel vous êtes né ou non. Si votre vieil homme était un gars aux jambes arquées avec des jambes maigres, la pensée va, vous ne pouvez pas faire grand-chose à propos de ces jambes de bâtons de popsicle qui vous soutiennent.
Certes, il est plus difficile de construire des mollets que, par exemple, les biceps, les quadriceps ou les muscles de la poitrine. Mais plutôt que de penser aux mollets uniquement en termes d'esthétique en forme de diamant et de vous soumettre à des milliers de levées de mollets qui peuvent ou non produire des résultats significatifs, pensez plutôt à la façon dont les mollets fonctionnent et à la meilleure façon de les renforcer pour ces activités.
Que vous souhaitiez courir plus vite, sauter plus haut ou exploser sur une paroi de piscine lors d'un virage inversé, les mollets jouent un rôle majeur dans la performance athlétique. Les deux muscles qui composent les mollets - le gastrocnémien et le soléaire - sont responsables de l'extension de la cheville. Le gastrocnémien, le renflement du mollet, se compose de fibres musculaires à contraction plus rapide, qui améliorent votre capacité de saut et de sprint. Le soléaire, situé derrière le gastrocnémien, est une fibre plus lente, idéale pour les sports d'endurance.
En effectuant des exercices qui renforcent la fonction de vos mollets, vous créerez inévitablement de la taille comme sous-produit. Peut-être que vous ne transformerez jamais ces pattes d'oiseaux en veaux qui peuvent produire une verticale de 38 pouces, mais vous pourriez trouver des diamants bruts.
Cet entraînement est un circuit avec six exercices. Faites le nombre de répétitions prescrit pour chaque exercice, puis passez à l'exercice suivant sans vous arrêter - ne vous reposez pas entre les exercices.
Faites trois circuits au total. Vous pouvez vous reposer une minute entre les circuits.
Ceux-ci étirent et renforcent vos mollets tout en allongeant les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos. Commencez avec les jambes droites et les mains sur le sol. Gardez les jambes droites, sortez vos mains. Ensuite, ramenez vos pieds à vos mains, en gardant vos jambes droites. Faites des pas de bébé en n'utilisant que les chevilles et les mollets. Évitez d'utiliser les hanches, les genoux et les quadriceps - cela maximisera l'impact d'étirement sur vos mollets. Faites une série de 10.
C'est un excellent exercice pour les mollets qui crée également de la rapidité et de la stabilité dans le bas du corps. Tenez-vous debout avec un pied parallèle à une ligne dans le sol et soulevez le pied opposé du sol. Sautez sur la ligne sur un pied aussi vite que possible, en veillant à garder vos hanches stables. Faites 10 répétitions sur un pied, puis 10 répétitions sur l'autre pied.
Cela fait travailler vos mollets tout en améliorant la rapidité latérale. Mettre en place trois mini haies en ligne, espacées de 2 pieds chacune. (Vous pouvez utiliser des serviettes, des tasses ou tout autre objet qui crée un obstacle bas.) Commencez par chevaucher le premier obstacle. Courez latéralement sur les obstacles sans croiser les pieds. Aller et retour 10 fois.
C'est un mouvement difficile à effectuer sans utiliser vos mollets, ce qui en fait un exercice parfait pour les mollets. Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec vos talons sur un ballon de physio. Tirez vos orteils vers vos tibias et abaissez vos omoplates. Avec vos hanches relevées, tirez vos talons vers vos fessiers. Faites rouler le ballon lentement en redressant vos jambes, en gardant les hanches surélevées. Faites une série de 10.
Ici, nous allons prendre le mouvement du mollet signature et le rendre plus explosif et fonctionnel, tout en améliorant la flexibilité de la cheville. Tenez-vous debout avec un pied sur un escalier avec votre pied debout suspendu au-dessus de l'escalier. Abaissez lentement votre talon tout en gardant votre genou droit. Étendez votre cheville avec force aussi haut que la flexibilité de votre cheville le permet. Faites une série de 10 de chaque côté.
L'élévation du mollet assis met davantage l'accent sur le soléaire. Étant donné que le soléaire se compose de fibres à contraction plus lente, nous en choisirons un ensemble de 25 pour terminer chaque circuit. Assis sur un banc, les pieds à plat sur le sol, fléchissez vos mollets le plus haut possible avant de revenir à la position de départ. Serrez les mollets à l'extension maximale et faites le mouvement lentement, sans rebondir.
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