L'entraînement d'épaule des champions ultimes

Beaucoup de gens se tournent vers des endroits comme Muscle & Fitness, FLEX et M&F Hers pour trouver des athlètes qui ont développé leur corps d'une manière similaire à ce à quoi ils veulent ressembler. Heureusement, il y a plusieurs grands champions et athlètes dont ils peuvent apprendre et aspirer à ressembler. Le seul problème est qu'il y a beaucoup de contenu à absorber et une grande variété de choix.

C'est l'intention ici - prendre des morceaux de la grande variété d'entraînements que de nombreux champions de l'IFFB Pro League ont partagés avec nous, et créer un entraînement pour chaque bodyart. L'objectif pour vous devrait être d'incorporer tous ces entraînements dans votre programme afin que vous puissiez apprendre et appliquer ce qui est partagé.

Le premier groupe musculaire de cette série sera sur les épaules. Parce que si vous voulez vous tenir tête et épaules au-dessus du reste de la programmation sur scène, les delts à couper le souffle sont un must.

Exercices d'épaule

Le meilleur entraînement d'épaule complète

Étudiez vos entraînements d'épaule stagnants pour cette routine complète qui met l'accent sur le trois…

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1 sur 5

Edgar Artiga

Darah Diaz - Rangée verticale et amour pour la formation

Diaz est devenu professionnel à l'Univers de l'équipe NPC 2017. Une des clés de son succès est de profiter des entraînements. C'est peut-être pourquoi ses épaules sont si bien développées. «J'adorerai toujours faire des épaules et des fessiers. Vous voulez des épaules rondes et des fessiers plus gros pour le bikini, alors ce sont mes domaines d'intérêt.

Les rangées verticales sont un exercice incontournable pour elle. Ils ciblent les delts latéraux, les delts arrière et même les pièges dans un rôle secondaire. Entraîner d'abord les delts arrière pourrait être un excellent moyen de lancer une séance d'épaule.

2 sur 5

Chris Nicoll / Magazine M + F

Latorya Watts - Barbell Press et Self-Competition

La double championne d'Olympia en figure devait avoir de grandes épaules pour remporter le titre de champion de sa division. C'est peut-être une raison pour laquelle elle a opté pour des presses à haltères, qui permettent aux deux deltés avant des épaules de travailler ensemble tout en déplaçant un objet lourd.

Une autre raison de son succès qu'elle a partagée avec M&F Hers est qu'elle se pousse toujours. «Je suis en concurrence avec moi-même tous les jours», déclare Watts. «Je travaille toujours pour devenir une meilleure version de moi."

3 sur 5

@ jenronfit / Instagram

Jennifer Ronzitti - Haltère avant à élévation latérale

Jennifer Ronzitti - Haltère avant à élévation latérale

Ronzitti est en compétition sur les scènes professionnelles depuis 2016. Être un athlète d'élite dans la IFBB Pro League pendant aussi longtemps demande de la constance et du dévouement. Sa plus récente victoire est survenue à Phoenix lors de la saison 2020. Elle tire le meilleur parti de son entraînement en effectuant des mouvements qui ciblent plusieurs zones, comme les delts avant et latéraux.

Ronzitti lève les haltères vers l'avant, puis les déplace sur le côté avant de les abaisser. C'est un représentant. Votre objectif est de faire les répétitions souhaitées pour l'ensemble.

4 sur 5

@ isapecini / Instagram

Elisa Pecini - Haltère Crucifix Hold and Variety

La finition des prises peut vraiment faire la différence lorsque vous essayez de développer un groupe musculaire. La championne Bikini Olympia 2019 se concentre sur ses delts latéraux pour maximiser la largeur. Faire une prise de crucifix avec des haltères jusqu'à l'échec maximisera la densité de cette zone.

Ils disent aussi que la variété est le piment de la vie. Cela pourrait être la raison pour laquelle elle entraîne ses deltés deux fois par semaine avec des routines différentes. Utiliser différents exercices pour entraîner les muscles de différentes manières peut aider à maximiser le potentiel de la zone.

5 sur 5

Edgar Artiga

L'entraînement ultime de l'épaule physique féminine

Ces quatre athlètes sont représentés dans cet entraînement par un seul exercice. Ensemble, vous pouvez prendre ce qu'ils ont trouvé pour réussir et l'appliquer à votre propre formation. Effectuez tous ces exercices avec les séries et répétitions correspondantes avec environ 60 secondes de repos entre les séries. Assurez-vous de revenir pour les prochaines éditions de cette série car nous couvrirons d'autres groupes musculaires par d'autres champions et athlètes d'élite.

Rangée verticale - 3 séries, 20 répétitions

Barbell Press - 4 séries, 12-15 répétitions

Haltère avant à élévation latérale - 4 séries, 10 répétitions

Haltère Crucifix Hold - 3 ensembles à l'échec