Cet article comprendra la formation fonctionnelle dans son sens le plus simple, c'est-à-dire la capacité à effectuer des tâches dans la vie quotidienne. Cela distingue l'entraînement fonctionnel du powerlifting ou de la musculation, où soulever des poids est lié à une fin spécifique. Pensez alors à l'entraînement fonctionnel comme une approche pseudo-médicinale de la salle de sport plutôt qu'aux styles plus compétitifs trouvés ailleurs. L'entraînement fonctionnel s'appuie sur d'autres aspects de la communauté du levage, mais il s'agit souvent d'un domaine autonome pour ceux qui se remettent d'une blessure, ceux qui débutent dans le gymnase et, souvent, les athlètes professionnels à la recherche d'un avantage concurrentiel.
En tant que terme, `` l'entraînement fonctionnel '' est apparu provisoirement dans les années 1980 et 1990 avant d'exploser dans le courant dominant du fitness au début des années 2000. Malgré sa relative nouveauté, l'idée selon laquelle la formation pourrait servir un objectif médical existe depuis longtemps.
L'image clichée d'un homme accroupi sur une barre alors qu'il chevauche un ballon suisse est, pour beaucoup, devenue synonyme de cette phrase nébuleuse, `` entraînement fonctionnel.'Mais ce n'est qu'un stéréotype. Bien que ridiculisé par beaucoup, il y a néanmoins une grande valeur dans la formation fonctionnelle. Lorsqu'il est fait correctement, l'entraînement fonctionnel peut aider à prévenir les blessures, augmenter la force et améliorer la posture. Le fait qu'il puisse être utilisé de manière bénéfique et néfaste signifie qu'il n'y a peut-être pas d'autre terme dans l'industrie du fitness qui soit utilisé et abusé autant que `` entraînement fonctionnel ''.'
Auparavant sur Barbend, nous avons discuté de la pratique de la callisthénie et de l'haltérophilie dans le monde antique. Il n'est donc pas surprenant d'apprendre que l'un des premiers exemples d'entraînement fonctionnel remonte à la Grèce antique. Contrairement aux énormes exploits de force présentés par les héros, demi-dieux et sportifs grecs, l'entraînement fonctionnel était associé aux citoyens de tous les jours. Selon Jack Berryman, le médecin Hippocrate demandait aux patients de se lancer des balles pour soulager la douleur et les maladies.(1) C'est pour cette raison que beaucoup de nos jours attribuent à Hippocrate l'invention du `` médecine-ball ''.(2) C'est une belle histoire, mais il est beaucoup plus probable qu'Hippocrate n'était que l'une des nombreuses personnes conseillant cette pratique.
Que les Grecs de l'Antiquité aient promu cette pratique, y compris le célèbre Galien qui succéda à Hippocrate, était significatif.(3) L'entraînement et la callisthénie après la chute de la Grèce au septième siècle sont en grande partie devenus l'apanage des soldats et des nobles, tandis que le citoyen moyen a dû travailler dur toute sa vie.(4) Cette situation a changé au XVIe siècle en Europe lorsque les médecins ont commencé à s'intéresser beaucoup plus à l'Antiquité. L'illustration de ceci était Girolamo Mercuriale De Arte Gymnastica, publié en 1569, qui a réintroduit de nombreuses idées de l'Ancien sur la santé, la force et le corps.(5) Considéré par beaucoup comme le premier livre de physiothérapie, De Arte a rajeuni l'idée que l'entraînement physique pourrait être utilisé comme traitement.
À la suite de De Arte plusieurs autres médecins ont commencé à prescrire et à jouer avec des formes légères d'exercice à des `` fins fonctionnelles '', ce qui dans de nombreux cas signifiait purger le corps des maladies ou remédier à une forme de faiblesse. Ces exercices étaient marqués par de petites quantités de gymnastique ou de gymnastique.(6)
Oui, c'était rudimentaire et grossier selon les normes modernes, mais c'était un exercice destiné à traiter et à prévenir la faiblesse et à améliorer le fonctionnement de son corps. Un de ces exemples est celui de Francis Lowndes Gymnasticon, un étrange engin construit en 1790, qui cherchait à `` exercer les articulations et les muscles du corps humain.' Le Gymnasticon n'a pas été conçu pour les athlètes ou ceux qui recherchent l'esthétique. Il a été conçu pour la vie quotidienne - une différence cruciale.
L'histoire ci-dessus n'est guère concluante. Au lieu de cela, il offre une fenêtre sur les débuts de la formation fonctionnelle. Là où nous nous trouvons sur un terrain beaucoup plus ferme, historiquement parlant, c'est à la fin du XVIIIe et au début du XIXe siècle. Par exemple, Nicolas Andry, considéré par beaucoup comme le père de l'orthopédie, prescrivait le club swing à ses patients du XVIIIe siècle souffrant de troubles posturaux et cervicaux. Andry était un franc-tireur à cet égard mais il fut bientôt suivi par beaucoup d'autres, notamment en Europe.
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À partir des années 1820, il existe des preuves d'entraîneurs physiques utilisant la callisthénie pour améliorer les défauts posturaux, résoudre les problèmes digestifs et améliorer la clarté mentale grâce à l'exercice physique. Stimulé par les renaissances gymniques trouvées en Europe continentale, des individus, comme P.H. Clias en Angleterre ou Mr. Beaujeu en Irlande, a organisé des cours d'exercices privés pour une noblesse qui réclamait une forme d'exercice.(7) En 1834, le gentleman anglais Donald Walker a publié le merveilleusement intitulé Exercices virils britanniques. Peu de temps après son premier travail, Walker a publié Exercices pour dames. Dans les deux œuvres, Walker a souligné l'importance de certains exercices, comme le swing en club et la gymnastique légère, pour les mouvements et les activités de tous les jours.(8)
Les gens n'avaient pas encore parlé de leur force centrale ou de leurs muscles sous-jacents, mais une ligne claire avait été tracée entre l'exercice et la fonctionnalité dans la vie quotidienne. L'outil préféré de Walker, le club indien, était même utilisé par les médecins à cette époque pour traiter les patients et, au milieu du XIXe siècle, était utilisé aux États-Unis pour des raisons similaires. Les clubs indiens n'étaient cependant pas les seuls outils utilisés pour réformer les corps, car des extenseurs de poitrine étaient vendus aux médecins lors de la grande exposition de 1851 à Londres.(9) De même, des pionniers de la gymnastique comme le pédagogue suédois Pierre Hendik Ling, ont réhabilité les corps grâce à la gymnastique.(dix)
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La naissance de ce que nous appellerions l'entraînement fonctionnel, en termes d'exercices utilisés, se situe à la fin du XIXe et au début du XXe siècle. Deux pionniers clés à cet égard étaient Dudley Allen Sargent et Gustav Zander. Sargent, le directeur de l'entraînement physique au Harvard Gymnasium, a vu des parallèles directs entre le travail manuel et la santé physique.
Ses exercices, menés principalement avec des machines à câble, cherchaient donc à imiter les mouvements trouvés dans le sciage et la coupe du bois, la traction d'une charrue, le ratissage ou la tonte entre autres activités.(11)
Sargent a donc été l'une des premières personnes à promouvoir l'exercice de coupe de bois pour ce que nous appellerions la force de base. Alors que Sargent faisait subir à ses stagiaires une série de poussées et de mouvements de traction avec des poulies, l'inventeur suédois Gustav Zander créait des prototypes d'extensions de jambes, de flexions de jambes et de machines abdominales pour corriger les déséquilibres musculaires, résoudre les problèmes de posture et soulager les problèmes digestifs.
La formation fonctionnelle, à part Sargent et Zander, et leurs disciples, était en grande partie l'apanage des physiothérapeutes à la fin du XIXe siècle. Ceux qui l'ont promu, ont souvent souligné l'importance de la callisthénie plutôt que de soulever des poids. Grâce à l'essor de la culture physique au début des années 1900, l'entraînement avec haltères et haltères était principalement utilisé pour développer les muscles et l'esthétique. Jan Todd, Terry Todd et Jason Shurley ont précédemment noté l'utilisation de la callisthénie par les physiothérapeutes américains pour contrer les problèmes de modes de vie sédentaires chez les citoyens américains.(12) Ils pensaient que les prises isométriques et les exercices de poids corporel pouvaient guérir le corps, mais ils répugnaient à recommander des poids.
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Les physiothérapeutes de la première moitié du XXe siècle étaient souvent réticents à utiliser des poids lourds, en partie à cause de l'influence du premier professeur de physiothérapie aux États-Unis, R. Tait McKenzie, qui a déconseillé de faire de l'exercice après une fatigue modérée.(13) Cependant, ce changé dans les années 1950 à la suite d'une série d'essais de rééducation réussis entrepris par Thomas L. DeLorme sur les soldats américains de retour de la Seconde Guerre mondiale.
Confrontés à la dystrophie musculaire, à la douleur et aux déséquilibres, DeLorme et son collègue de recherche, Arthur Watkins, ont commencé à promouvoir un entraînement progressif intensif auprès des stagiaires ayant du mal à gérer les mouvements de base au quotidien. Dans un cas d'entraînement fonctionnel valant la peine pour tous, DeLorme et Watkins ont popularisé l'idée de faire dix répétitions x trois séries avec des poids de plus en plus lourds. Pour DeLorme et Watkins, un entraînement en force plus lourd était intrinsèquement fonctionnel car il conduisait à une meilleure mobilité dans les activités quotidiennes.(14)
Jusqu'à présent, nous avons discuté des clubs indiens, des poulies, des machines et de la musculation. Quand le monde bizarre des balles de bosu, de l'entraînement de base et des balles suisses est-il apparu?
Une décennie charnière semble avoir été les années 80. Au début des années 80, le Dr. Mel Siff a fait une brève présentation à la National Strength and Conditioning Association sur la facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF), une forme d'étirement liée à une plus grande flexibilité. Au cours de son exposé exploratoire, Siff a évoqué le «conditionnement fonctionnel» inhérent au PNF.(15) C'était un commentaire désinvolte que Siff a écrit plus tard pour illustrer un nouveau virage vers la formation fonctionnelle dans la société américaine.
L'allégation de Siff a été étayée par l'expansion lente mais régulière du ballon suisse parmi les stagiaires. L'histoire du ballon suisse illustre les nouvelles tendances de l'industrie du fitness. Créé au début des années 1960 par un fabricant de plastiques italien nommé Aquilino Cosani, le 'Pezzi Ball' a été initialement utilisé pour la gymnastique. Lorsque le mot a circulé à propos de cet outil de formation ingénieux et bon marché, la création de Cosani a été adoptée par les physiothérapeutes pour traiter une gamme de maladies physiques. Les physiothérapeutes britanniques Elseth Kong et Mary Quentin ont été particulièrement influentes à cet égard, l'introduisant au Dr. Susan Klein-Vogelbach qui l'a popularisé auprès d'un public américain plus large.(16)
Au début des années 1990, les entraîneurs physiques et les entraîneurs commençaient déjà à utiliser le Swiss Ball pour entraîner les athlètes. Paul Chek, par exemple, utilisait des Swiss Balls lorsqu'il entraînait les Chicago Bulls dans les années 1990. Que Chek devienne l'une des principales lumières du mouvement d'entraînement fonctionnel n'était pas une surprise.
Ainsi, l'entraînement fonctionnel, et même les outils associés, avaient commencé à s'infiltrer dans les pratiques de gym mais un terme clé manquait toujours: `` entraînement de base.'
Dans un article fascinant sur `` le mythe de la stabilité fondamentale '', Eyal Lederman a cité la fin des années 1990 comme un moment où le monde de la formation est devenu obsédé par la stabilité de base.(17) À la suite d'une série d'études distinctes sur la lombalgie, il est apparu que les muscles inactifs ou sous-alimentés du tronc (vos abdominaux et le bas du dos) étaient la cause de nombreuses blessures courantes. La solution logique était alors de renforcer ces domaines.
En son cœur, c'était une idée fantastique. En effet, toute personne familière avec Stuart McGill et son laboratoire à Waterloo appréciera l'importance de renforcer le dos et les abdominaux.(18)
Ce nouvel intérêt pour la `` stabilité de base '' a rencontré un marché en constante évolution pour les entraîneurs personnels et les entraîneurs de conditionnement. Alors que le fitness et la gym sont devenus de plus en plus populaires dans plusieurs groupes d'âge différents, les gymnases et leurs entraîneurs ont fait face à une demande croissante d'expertise pour des populations auparavant inactives. De plus en plus de formateurs se sont qualifiés et ont été confrontés à de nombreuses personnes qui n'avaient jamais fait d'exercice auparavant, un consensus général s'est développé autour de l'idée que la prévention des blessures était nécessaire avant l'entraînement en force.(19) C'est pourquoi les formateurs et les organisations de coaching comme ACE ou NASM ont commencé à promouvoir un entraînement fonctionnel basé sur le renforcement des muscles du tronc.
L'intérêt croissant du public pour la formation s'est traduit par une intensification de la formation des équipes sportives professionnelles. Une combinaison de nouvelles blessures, comme la déchirure de la coiffe des rotateurs et le désir de gagner un avantage, a vu de nombreux entraîneurs professionnels de conditionnement incorporer un entraînement fonctionnel dans leurs entraînements de pré-saison et en saison.(20) Ainsi, des articles du début des années 2000 sur les équipes de la NFL, de la NBA et de la MLB, entre autres, présentent des commentaires sur les nouveaux exercices d'entraînement de base et fonctionnels introduits dans les vestiaires professionnels. Intérêt public et professionnel rencontré pour intégrer la formation fonctionnelle au grand public.
Avec le temps, les individus commenceraient à s'équilibrer sur une jambe tout en appuyant sur un haltère au-dessus de la tête dans la main opposée pour développer leur force de base. Cela est en partie le résultat de la National Academy of Sport's Medicine, dont le manuel de 2004 promouvait l'utilisation de la formation à la stabilisation pour la population en général.(21) TLe climat général de levage dans de nombreux gymnases est devenu dominé par l'entraînement fonctionnel tel que défini par l'un ou l'autre des travaux de base, stabilité de l'épaule, ou formation d'équilibre.
Sur le dernier point. Charles Poliquin a déclaré: `` Si vous n'avez pas déjà des compétences d'équilibre à l'âge de 12 ans, vous n'allez pas vous améliorer considérablement à l'âge adulte. C'est une perte de temps.(22) Néanmoins, beaucoup se sont lancés dans ces exercices dans l'espoir d'éliminer de futures blessures et de parvenir à un équilibre dans tout le corps.
Le désir d'entraîner son tronc, son équilibre et ses muscles en même temps a abouti à des créations plutôt merveilleuses qui retiennent maintenant la poussière dans de nombreux gymnases comme le Bosu Ball. Inventé par David Weck à la fin des années 1990, le Bosu Ball a été créé pour aider David à surmonter de graves maux de dos chroniques. Alors qu'il continuait à s'entraîner sur le ballon dans sa propre formation, David, qui travaillait comme entraîneur personnel, a commencé à l'utiliser avec des clients. Au fur et à mesure que les blessures de ses clients commençaient à se dissiper, il était de plus en plus enthousiasmé par sa création. À une époque où la stabilisation était le nom du jeu pour de nombreux entraîneurs, son produit offrait un moyen nouveau et efficace de défier leurs clients.(23) Il ne fallut pas longtemps avant que d'autres commencent à l'utiliser également.
Quels étaient certains des exercices fonctionnels les plus populaires de cette époque? L'exercice de la planche, dont Stuart McGill a commencé à promouvoir à la fin des années 1990, était certainement l'un d'entre eux.(24) D'autres exercices comprenaient des exercices pour la coiffe des rotateurs, le déploiement de la roue abdominale, les côtelettes de bois et les kettlebells.
L'article de BarBend sur les kettlebells a souligné l'importance de Pavel Tsatsouline à cet égard. Pavel est arrivé au sommet de la vague de formation fonctionnelle lorsqu'il a commencé à commercialiser son expertise en 2001. Compte tenu de la polyvalence du kettlebell, il n'est pas surprenant qu'il soit devenu impliqué dans l'ère de l'entraînement fonctionnel. Grâce à Pavel, les individus ont commencé à faire des KB Swings, des Turkish Get Ups et une série d'autres exercices merveilleusement nommés pour travailler sur la stabilité du tronc et la force fonctionnelle.
Au milieu des années 2000, l'enthousiasme autour de l'entraînement fonctionnel, du moins celui défini par la stabilité, l'équilibre et les exercices de base, commençait à s'estomper. A sa place sont venus les goûts de CrossFit et TRX qui a fourni les avantages de l'entraînement fonctionnel et une quantité importante de force.
Dans un sens, CrossFit et TRX ont marqué une évolution de l'entraînement fonctionnel qui n'avait pas peur de soulever des poids lourds ou de mettre le muscle au travail. Dans le cas du CrossFit, cela a été clairement indiqué par son co-fondateur Greg Glassman en 2007. Écrivant pour The CrossFit Journal, Glassman a affirmé que sa méthodologie visait à
construire un programme qui préparerait le mieux les stagiaires à toute éventualité physique - préparez-les non seulement pour l'inconnu mais aussi pour l'inconnaissable… (25)
Revenant à la définition de la formation fonctionnelle donnée au début de l'article, la propre compréhension de Glassman est presque parfaite.
Il en était de même pour le TRX, que Randy Hetrick a commencé à commercialiser en 2005. L'entraînement en suspension (ou entraînement à la corde) n'était pas une nouvelle invention, mais l'accent mis par Hetrick sur le renforcement musculaire et la force, tout en stabilisant le tronc et en travaillant les muscles sous-jacents, l'a marqué comme un hybride entre entraînement typique et fitness fonctionnel. Faisant écho aux affirmations de Glassman sur la fonctionnalité pour une gamme d'activités, Hetrick a affirmé que via TRX,
Vous êtes mieux en mesure de gérer votre corps dans une situation instable, ce qui est tout comme le sport. Pensez-y. Je peux écraser le combattant MMA le plus élite du monde avec ces sangles idiotes. Et ta femme l'aime aussi.(26)
Le monde parfois comique des balles de bosu, des exercices de planche et des côtelettes de bois a été largement abandonné au profit d'un entraînement fonctionnel intense comme le CrossFit ou le TRX. Avec de tels modèles d'entraînement en tête, qui sait quelle sera la prochaine tendance en matière d'entraînement fonctionnel.
Image en vedette via Manu Padilla / Shutterstock et @quirkyvictorianobjects sur Instagram.
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