Bien qu'aucun exercice obligatoire n'existe pour les stagiaires, on ne peut pas nier la popularité du back squat, du soulevé de terre et du développé couché parmi les haltérophiles de tous les acabes. Ayant déjà couvert ces derniers exercices, le moment semblait venu de discuter de l'histoire du back squat. Citée par beaucoup comme le constructeur de masse ultime, l'histoire du back squat est courte mais néanmoins impressionnante. De sa vulgarisation en masse dans les années 1920 et 30 aux squats de mille livres des années 1980, les aficionados du squat ont utilisé l'exercice de différentes manières.
Les motivations de cet article squat sont deux questions simples mais délicates. Qui a inventé le back squat et comment est-il devenu si populaire? Les réponses nous amènent à travers plusieurs états et plusieurs siècles.
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Des observateurs astucieux ont noté le fait que les enfants sont des squatteurs fréquents et enthousiastes, donc dans un sens, tout le monde invente par inadvertance le squat à son stade de développement. Une question plus pertinente serait de savoir qui a utilisé le squat en premier pour les pratiques de santé?
Ici, nous pouvons suivre l'un des deux itinéraires. Tout d'abord, nous pouvons regarder vers la base des postures squat dans le yoga, connues sous le nom de Malasana. Ou nous pouvons tenter de retracer la montée du squat à des fins de santé dans des textes médicaux principalement occidentaux. J'ai décidé de suivre la dernière voie en raison du fait que la pose de Malasana a tendance à être une prise statique et est souvent liée à des idéaux plus élevés sur l'illumination spirituelle.
De plus, bien que certains individus aient retracé l'utilisation du squat à des fins de santé à l'époque pré-classique, dans cette pièce nous nous contenterons de début de l'enquête au début du XIXe siècle, une époque généralement reconnue pour avoir stimulé l'intérêt moderne pour la santé et la forme physique.
Bien qu'il serait insensé de créditer un homme pour l'invention du squat, une école de pensée a cité le professeur de gymnastique prussien, Friedrich Ludwig Jahn comme l'un des premiers partisans de l'exercice. Ouvrant ses premières académies de gymnastique dans les années 1810 et devenant célèbres dans les années 1820, les institutions de Jahn combinaient la ferveur nationaliste avec un exercice vigoureux dans le but de créer une formidable armée pour la patrie.
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Certains ont attribué au système de Jahn l'inclusion d'un exercice de flexion du genou (1), mais c'est plutôt difficile à justifier. Une histoire plus plausible tourne autour de Phokion Heinrich Clias, qui a brièvement formé les troupes militaires britanniques dans les années 1820. Citant Jahn comme l'une de ses inspirations, Clias est devenu le sujet de conversation de Londres avant qu'une blessure n'interrompe sa carrière militaire. En voyageant en France dans les années 1830, Clias a donné des cours de gymnastique pour hommes et femmes, publiant même un manuel de formation pour les femmes à cette époque. Comme détaillé par Todd, ledit manuel comprenait des flexions des genoux et des squats à une jambe (2). Un contemporain de Clias, un Mr. Beaujeu en Irlande a également inclus les flexions des genoux dans son régime (3). Bien que nous ne puissions pas dire qui a inventé l'exercice, nous pouvons dire qu'il était utilisé dans une série de pays à cette époque.
À partir du milieu du siècle, les squats ou «flexions des genoux», comme on les appelait plus généralement, avaient commencé à s'infiltrer même dans la profession médicale. Écrivant sur une foule de traitements profanes et médicaux en Amérique, Whorton a noté la popularité des flexions du genou comme traitement de la constipation(4). Quiconque s'est déjà accroupi avec des maux d'estomac témoignerait peut-être de ce traitement, bien que ce soit l'histoire d'un autre jour.
De même, Cunningham a noté que l'importance de la flexion des genoux dans les manuels de formation et de santé pour les femmes (5). L'existence de la flexion du genou au XIXe siècle en particulier est un point important à regarder. Des récits antérieurs ont retracé le squat aux débuts des années 1890 avec l'avènement de la culture physique. Comme nous l'avons vu, la réalité est un peu plus complexe. Malgré cela, les culturistes physiques ont porté le squat à un nouveau niveau d'intérêt.
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Alors que l'expression `` culture physique '' a largement quitté la langue vernaculaire occidentale, les intérêts de la culture physique imprègnent encore nos vies. Originaire de la fin du XIXe siècle, le mouvement de la culture physique peut être compris comme le précurseur de notre intérêt moderne pour l'haltérophilie, les régimes amaigrissants et les tendances douteuses en matière de santé. Des culturistes physiques tels que Eugen Sandow et Bernarr MacFadden ont été crédités pour avoir lancé les premières compétitions de musculation tandis que d'autres comme Herman Goerner ou Louis Cyr ont été cités comme des haltérophiles ou des hommes forts professionnels.
Il n'est pas surprenant que les hommes et les femmes du premier mouvement de la culture physique, c'est-à-dire les années 1890 à 1910, aient joué un rôle important dans la promulgation du squat arrière, bien qu'avec deux différences significatives. Contrairement aux stagiaires modernes, les culturistes physiques étaient encouragés à utiliser des haltères légers plutôt que des haltères lourds. En plus de cela, on a dit aux pratiquants de s'accroupir sur la pointe des pieds plutôt que de s'accroupir les pieds plats. De tels conseils ont été trouvés dans les manuels de formation de Louis Attilla, Eugen Sandow et Bernarr MacFadden, entre autres.
La raison en était simple. Dans le premier cas, l'accès à des poids plus lourds était incroyablement rare. La plupart des stagiaires ont dû se contenter d'haltères pesant entre deux et dix livres. S'accroupir sur la pointe des orteils augmentait l'attention sur les muscles de la cuisse et rendait ces poids légers difficiles. Ce n'est qu'avec un changement de matière et d'imagination que les back squats d'aujourd'hui sont devenus une réalité.
La popularité de l'accroupissement sur la pointe des pieds ne doit pas être sous-estimée. Lorsque la société Milo Barbell a commencé à vendre des haltères au public américain au début des années 1900, elle a également préconisé cette méthode. Contrairement aux conseils de Sandow, ils ont recommandé d'utiliser une barre dans le dos et non un haltère dans chaque main. Le passage au squat arrière moderne commençait à faire place.
Il restait cependant un problème: les crémaillères en tant que concept n'étaient pas encore réalisées. Par conséquent, même si le désir de soulever des poids plus lourds existait, il était difficile d'imaginer comment de tels poids pourraient être placés dans le haut du dos. Entre Henry 'Milo' Steinborn.
Venu en Amérique dans la période post-WW1, Steinborn a apporté avec lui un amour du levage lourd et un œil pour la promotion. En commençant par une barre chargée, Steinborn soulevait une extrémité de la barre en l'air avant de se charger rapidement sous la barre. Après un rapide exercice d'équilibrage, la barre serait parfaitement répartie sur son dos avec Steinborn accroupi en dessous. Était-ce joli? Non. Était-ce efficace? L'article de Jake Boly sur Milo était intitulé: `` Milo Steinborn est la raison pour laquelle nous squatons comme nous le faisons aujourd'hui ''. Cela devrait répondre à la deuxième question.
La raison pour laquelle le squat de Milo était si influent était double. En premier lieu il a ouvert la voie à des kilos plus lourds dans l'ascenseur, un point très apprécié par Sig Klein que Milo a encadré dans cet ascenseur. Deuxièmement, le physique solide de Milo et son athlétisme remarquablement arrondi mettent fin à toute crainte que l'accroupissement lourd puisse être dangereux ou rendre un athlète musclé. Milo n'a peut-être pas inventé cette technique mais ses actions l'ont grandement popularisée.
Avec le dos lourd accroupi maintenant une possibilité, les haltérophiles ont perdu peu de temps. Bien que les haltères légers et les squats tippy orteils aient été utilisés bien après le milieu du siècle, un changement était en cours. Cherchant à ajouter le plus de poids à leurs montures alors fragiles, des hommes comme Mark Berry et Peary Rader ont commencé à expérimenter des répétitions lourdes, des squats lourds. Finalement, s'installant sur des squats de 20 répétitions, Berry et Rader ont revendiqué des transformations remarquables au programme. Rader influent Magazine Ironman devait être utilisé pour répandre l'Évangile tandis que Berry faisait de même en Magazine de force.
Bien qu'il ne soit pas carrément cité comme ayant inventé le rack squat, plusieurs chroniqueurs de culturisme, dont Randy Roach, ont noté le rôle de Berry dans le développement du rack squat découlant de son enthousiasme pour les squats de 20 répétitions (6). D'autres, comme Todd, ont noté l'importance du supposé gain de poids de 29 livres de Joseph Curtis Hise grâce aux programmes de Berry en tant que catalyseur de la popularité des squats et des racks (7).
Dans les années 1940, le squat arrière, pratiqué avec les pieds plats et non sur les orteils, était devenu la pierre angulaire des programmes de musculation et d'haltérophilie. Les programmes de squat à vingt représentants étaient monnaie courante avec des défenseurs comme John Grimek à la barre (8). Les fabricants de haltères comme Bob Hoffman et plus tard Joe Weider ont fabriqué des supports de squat et ont promu l'inclusion de squats lourds dans les entraînements des stagiaires de tous les niveaux d'expérience. C'est au milieu du siècle que le squat arrière s'est emparé de la communauté du fer. C'était pour apporter une richesse de changement, pas tous les bienvenus.
Dans les années 1960, deux nouveaux développements ont changé le cours du back squat pour les décennies suivantes. La dynamophilie en tant que sport de compétition formalisé est née en 1964. Avec une sortie pour s'accroupir lourd, la route a été pavée pour que les hommes poussent le back squat à son zénith. Le point culminant de cela était peut-être le squat arrière de mille livres de Lee Moran en 1984. Alors que beaucoup ont depuis squatté mille livres, Moran a été le premier à briser la référence physique et physiologique.
Si la dynamophilie était un développement bienvenu, les expériences publiées du chercheur texan Dr. Karl Klein dans les années 1960 n'était certainement pas. Étude de la laxité du genou de 128 haltérophiles qui s'accroupissaient régulièrement en dessous de la parallèle et de 360 étudiants qui s'accroupissaient avant ou en parallèle, Klein a conclu que les squats réguliers et complets (souvent appelés «du cul à l'herbe» ou ATG) étaient nocifs pour l'articulation du genou.
Publié pour la première fois en 1961 et repris par Sports illustrés l'année suivante, les conclusions de Klein ont ébranlé la communauté de force et de conditionnement (9). Le squat arrière, le roi incontesté du développement du bas du corps, était potentiellement nocif. La découverte de Klein était si accablante qu'en 1984, Terry Todd a noté la prédominance de l'opinion de Klein parmi de grandes parties de la communauté du levage (10). Heck, même aujourd'hui, de nombreuses personnes continuent de régurgiter ce point de vue malgré les preuves accablantes contre lui.
Nonobstant les critiques souvent vives contre l'étude de Klein, sa découverte a inauguré la popularité du squat à partir des années 1960. Alors que les bodybuilders de `` l'âge d'or '' du sport dans les années 1960 et 1970 comme Arnold Schwarzenegger, Frank Zane et plus tard Tom Platz continuaient à s'accroupir bien en dessous du parallèle, un précédent avait été créé par les découvertes de Klein. Même aujourd'hui, si vous demandez à quelqu'un d'effectuer un squat arrière, vous obtiendrez une variété de formes, du tristement célèbre quart de squatter au cul voûté en passant par le vétéran de l'herbe.
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Qu'est-ce que, je sens que vous demandez, est arrivé à vous accroupir sur vos orteils? Cela n'a sans doute jamais disparu, seulement changé. L'avantage de s'accroupir sur les orteils tippy par rapport aux pieds plats est que vous pouvez surcharger les quads et minimiser l'implication des fessiers et des ischio-jambiers. De plus, cela peut aider à résoudre des problèmes de flexibilité ou de manque de flexibilité.
Le seul problème était que de lourds squats dorsaux sur vos orteils tippy sont une recette pour le désastre. Pour compenser, les haltérophiles à partir des années 1970 ont commencé à s'accroupir avec un 2 x 4 ou des plaques sous les talons. Relever les talons permettait aux haltérophiles d'imiter à la fois les effets de l'accroupissement sur leurs orteils et de soulever des poids lourds. Une telle méthode a été utilisée de manière très célèbre par Arnold Schwarzenegger et promue par des écrivains tels que Bradley J. Steiner. Les haltérophiles olympiques sont également entrés dans l'acte. À partir des années 1970, dirigé en Amérique par Tony Kono, Les haltérophiles olympiques ont commencé à utiliser des talons plus grands dans leurs chaussures de levage. Les chaussures sont rapidement devenues populaires auprès de la communauté d'haltérophilie en général, ce qui signifie qu'une grande partie d'entre nous rendons régulièrement hommage à la tradition des squats sur la pointe des pieds le jour des jambes.
Alors que s'accroupir est en soi un mouvement naturel pour les humains, l'accroupissement avec une barre sur le dos est un phénomène relativement nouveau. Popularisé dans les années 1920 et 1930, le back squat est l'un des exercices les plus variés mais néanmoins efficaces dont disposent les stagiaires. Bien que cet article soit tissé entre les orteils pointus et les squats du dos aux pieds plats, les stagiaires peuvent aujourd'hui choisir entre des positions étroites, régulières et sumo. Ils peuvent choisir entre sécurité, zercher et hack squats. Ils peuvent soulever des poids légers, modérés ou lourds. S'accroupir peut être un mouvement naturel, mais les amateurs de gym l'ont élevé au rang d'art.
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1. Herold, J. C. (1963) L'âge de Napoléon. The American Heritage Library: New York, États-Unis.
2. Todd, J. (1992) L'idéal classique et son impact sur la recherche d'un exercice approprié: 1774-1830. Iron Game History, Vol. 2 non. 4.
3. Todd, J. (1998) La culture physique et la beauté du corps: exercice intentionnel dans la vie des femmes américaines 1800-1875. Mercer University Press: Géorgie, États-Unis.
4. Whorton, J. C. (2000) Hygiène intérieure: constipation et recherche de la santé dans la société moderne. Presse universitaire d'Oxford: New York.
5. Cunningham, P. UNE. (2003) Réformer la mode féminine, 1850-1920: politique, santé et art. Kent State University Press: Ohio, États-Unis.
6. Gardon, R. (2008) Muscle, fumée et miroirs. Volume 1. Auteur Maison: Indiana, USA.
7. Todd, T. (1984) Opinion historique: Karl Klein et le squat. Revue de force et de conditionnement, Vol. 6 Non. 3.
8. Rader, P. (1967) IronMan, Vol. 26, non. 3.
9. Underwood, K. (1962) Le genou n'est pas pour plier. Sports Illustrated, 12 mars.
dix. Terry, T. Opinion historique: Karl Klein et le squat. Strength & Conditioning Journal: Juin 1984 - Volume 6 - Numéro 3 - ppg 26-31
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