The Viking Press Comment les exécuter et les inclure dans vos entraînements

La presse Viking est un ascenseur de compétition Strongman qui gagne lentement en popularité dans les cercles généraux de musculation. Il est souvent utilisé dans les grandes compétitions dans un format qui est contesté soit avec un poids maximum, soit en effectuant autant de répétitions que possible.

L'outil Viking Press est un appareil qui utilise un système de levier. Un athlète attrapera une barre droite ou des poignées parallèles qui sont fixées à l'extrémité d'un système de levier ou d'un appareil de mine terrestre. Celui-ci s'étend ensuite jusqu'au point d'appui ou point de pivot, qui est généralement situé à la hauteur de la poitrine ou plus bas.

Comment exécuter la presse Viking

Le Viking Press est similaire à la plupart des pressions au-dessus de la tête en ce sens qu'il s'agit principalement d'un mouvement axé sur l'épaule et le triceps. En fonction du niveau de confort d'un athlète avec la presse viking, il peut également effectuer un mouvement de presse viking de style push press, qui ajoutera le bas du corps à l'équation et permettra de soulever plus de poids.

Il est important de noter que si vous prévoyez de concourir en homme fort, une double flexion du genou n'est pas autorisée lorsque vous faites le Viking Press. Cela signifie qu'après avoir fait le plongeon initial et l'entraînement d'une presse à pousser, un athlète doit garder ses jambes verrouillées. Toute flexion supplémentaire du genou peut entraîner une absence de répétition en compétition, ce qui peut coûter aux athlètes des classements dans le classement. Les composants clés d'une presse viking forte peuvent être décomposés en trois points.

• La trempette: De même que le creux d'une presse à pousser ou à sec standard, le creux doit être un mouvement très peu profond et contrôlé. Si vous effectuez le plongeon trop rapidement, vous gaspillerez de l'énergie et interromprez le transfert de puissance potentiel vers l'outil dans les parties ultérieures du mouvement. Pensez aux genoux et aux hanches en arrière tout en gardant le torse aussi stable que possible avec la poitrine haute.
• Le lecteur: Pendant cette partie de l'ascenseur, un athlète transférera la puissance produite par le bas du corps à travers son torse et dans l'outil par une extension violente de la cheville, du genou et de la hanche. Lors de l'exécution de l'entraînement, les jambes et les hanches sont les principaux moteurs. Ne poussez pas tôt avec le haut du corps, car cela cassera une base stable et permettra à la puissance de se dissiper. Laissez le bas du corps faire le travail. Au cours de la dernière partie de la conduite, l'outil commencera à se mettre au niveau de la poitrine en raison de cet élan. Cela mène au dernier point.
• La presse: Maintenant il est temps d'utiliser les bras. Après la violente poussée qui produit l'élan pour amener l'outil à quitter la position de crémaillère, un athlète doit alors commencer à appuyer aussi fort que possible. Il doit s'agir d'une transition en douceur de l'entraînement à la partie de finition de la presse. Lors de l'exécution de presses viking lourdes, il peut y avoir plus de mouture pour terminer la partie de verrouillage de l'ascenseur. En formation, je suggère d'essayer d'éviter cela à moins que vous n'essayiez de trouver un nouveau max.

La partie la plus difficile de la préparation d'un concours avec cet ascenseur est que généralement un outil spécialement conçu est utilisé en compétition. Il n'était auparavant pas régulièrement utilisé dans l'entraînement en raison de la rareté des gymnases dotés de l'outil, mais de nombreux athlètes hommes forts ont trouvé des moyens de s'entraîner pour contourner cet inconvénient, et maintenant de nombreuses entreprises produisent des accessoires pour effectuer le mouvement.

La vidéo suivante de Starting Strongman avec Kalle Beck montre un excellent moyen de mettre en place une variante d'entraînement pour la presse viking quand on n'a pas de pièce jointe.

Pour ceux qui ont la chance d'avoir une pièce jointe, cette vidéo de Bret Contreras est également un excellent moyen de la mettre en place.

Implémentation de la presse Viking dans votre programme

Pour ceux qui souhaitent ajouter la presse Viking dans leurs programmes, c'est assez simple. Faites-le remplacer votre mouvement au-dessus actuel pour une phase d'entraînement. Vous pouvez entraîner tout le spectre de force avec la presse Viking. Si vous choisissez d'entraîner la force maximale, respectez ≥ 85% pour moins de 6 répétitions.

Pour ceux dont l'objectif d'entraînement est la production d'énergie, entraînez-vous à 80-90% pour 1-2 répétitions. Si vous vous préparez à un concours qui est davantage basé sur la répétition et que vous souhaitez continuer à entraîner de la puissance, utilisez 75 à 85% pour 3 à 5 répétitions. Enfin, si vous cherchez à mettre de la viande sur vos épaules, tenez-vous-en à 70-85% pour 6-12 répétitions. Lorsqu'un athlète s'adapte à cette modalité, vous pouvez ajouter une résistance de bande ou de chaîne au mouvement, ce qui rendra le verrouillage plus difficile.

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

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