Entre les haltères, les câbles, les haltères et les machines qui simulent tout, de l'aviron au ski, les options ne manquent pas pour faire un excellent entraînement. Mais il y a un équipement à l'ancienne qui gagne du terrain ces jours-ci, qui apparaît dans les gymnases et probablement sur votre flux Instagram: le club de l'acier. C'est peut-être une modalité plus récente pour la plupart d'entre nous, mais l'inspiration du club d'acier remonte à des siècles.
Connus familièrement sous le nom de «clubs indiens», ces clubs en bois en forme de quilles remontent à l'Inde. Selon le Journal américain de la santé publique, ils sont devenus une forme d'exercice très populaire en Europe et en Amérique après la guerre civile, après que les soldats britanniques ont amené la pratique à l'ouest.
Les clubs indiens sont toujours là - vous pouvez même les acheter en ligne. Mais ces jours-ci, vous êtes plus susceptible de trouver des clubs en acier, une version mise à jour du classique dont le poids peut varier de cinq à 50 livres.
«Les clubs ne sont qu'un stimulus tout à fait unique pour le corps humain», déclare Cristian Plascencia, entraîneur senior en durabilité à Onnit Academy qui utilise des clubs dans sa formation. «Dans une culture occidentale où les haltères, les haltères et les kettlebells sont rois, le club d'acier offre vraiment une expérience unique qui défie le système dans son ensemble pour pouvoir stabiliser le vecteur de poids."
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Lire l'articleLes clubs d'acier sont polyvalents, mais Plascencia aime particulièrement les utiliser pour le travail des épaules, notant que quiconque effectue régulièrement des activités aériennes comme le lancer, le tir et le pressage bénéficierait grandement de ramasser des clubs. «En raison de leur construction unique, ils permettent de déplacer une grande variété de gammes de mouvements», dit-il. «C'est cette gamme complète de mouvements qui permet aux articulations de devenir plus robustes."
Au-delà du travail des épaules, vous pouvez utiliser des clubs en acier pour tous vos mouvements conventionnels, comme s'accroupir, se fendre, articuler, appuyer et tirer. Fondamentalement, tout ce que vous faites actuellement avec des haltères peut être fait avec des clubs. Mais Plascencia ne tarde pas à souligner que l'utilisation de clubs est plus une question de finesse que de force brute. Saisir le club le plus lourd de la salle de sport et s'accrocher à une vie chère brûlera rapidement vos muscles de préhension.
Comme pour tout autre entraînement de poids, vous devez toujours commencer lentement avec des poids plus légers avant de passer à des poids plus lourds. "Les deux.Les clubs de 5 et 5 livres sont absolument essentiels pour la santé et la longévité de l'épaule, et je les programme actuellement au moins deux fois par semaine pour mes gars de la NBA », déclare Plascencia.
Éloignez-vous du gymnase pour obtenir de meilleurs résultats à long terme.
Lire l'articlePour commencer avec les clubs en acier, il recommande d'essayer les pull-overs avant, un mouvement de base qui recrutera plusieurs groupes musculaires et vous habituera à avoir les clubs lestés entre vos mains.
Tenez un club dans chaque main, les bras pliés à 90 degrés et l'extrémité lestée des clubs tournée vers le ciel. Commencez par prendre vos mains et vos clubs derrière vos épaules pour que vos coudes fléchissent jusqu'au plafond et que les clubs soient face au sol derrière vous. Gardez vos côtes et votre os pelvien serrés. Ramenez lentement vos bras dans la position de départ.
Vous n'avez pas besoin de poches profondes pour maîtriser l'entraînement à domicile.
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