Trois étapes pour un intestin plus sain

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Yurka Myrka

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Mangez plus de ces derniers.

Ajoutez plus de probiotiques et de prébiotiques à votre alimentation.Probiotiques sont des souches de bactéries vivantes. Disponibles sous forme de pilules, de poudres ou de liquides, ainsi que dans des aliments comme le yogourt, le kéfir, le kimchi, la choucroute, etc., ils peuvent aider à bâtir une population intestinale plus saine. Les principales souches à rechercher incluent Bifidobacterium et Lactobacillus, déclare Frank Lipman, M.ré. fondateur du Eleven-Eleven Wellness Center à New York et auteur de 10 raisons pour lesquelles vous vous sentez vieux et grossissez. Prébiotiques sont les aliments et / ou les suppléments qui aident à nourrir des bactéries saines. Ils sont généralement constitués de composés de fibres qui passent non digérés dans le tractus gastro-intestinal. «Ils sont comme un dîner pour les bactéries», explique Raphael Kellman, M.ré., fondateur du Kellman Center for Integrative and Functional Medicine à New York et auteur de Le régime du microbiome. Les bactéries se régalent des fibres en les fermentant, créant des sous-produits qui peuvent aider à améliorer la sensibilité à l'insuline et à protéger contre l'inflammation, ajoute-t-il. Les prébiotiques comprennent des aliments comme les asperges, l'ail, les topinambours, le jicama, les poireaux, les oignons et les radis. VOIR ÉGALEMENT: 5 raisons de redémarrer votre santé intestinale

Essayez ces suppléments.

En plus de prendre des probiotiques, vous pouvez améliorer votre santé intestinale avec quelques autres sources. La carnosine, la glutamine, la N-acétylglucosamine et le zinc peuvent tous aider à réparer la paroi intestinale, dit Kellman. L'ail, l'huile d'origan et l'absinthe peuvent également aider à éliminer les bactéries malsaines des intestins.

Sois un peu sale.

L'hypothèse de l'hygiène théorise que plus votre système immunitaire (y compris l'intestin) est exposé aux germes et autres microbes, mieux votre corps sera capable de lutter contre les maladies. «N'ayez pas peur de vous salir un peu de temps en temps», déclare Robynne Chutkan, M.ré., fondateur du Digestive Center for Women à Chevy Chase, MD, et auteur de La solution microbiome. Pendant que vous y êtes, évitez d'utiliser des produits antibactériens pour vous laver. «Ces produits ne sont pas particulièrement efficaces contre les virus et peuvent endommager les systèmes intestinaux et endocriniens», dit-elle. Pour être propre, utilisez plutôt de l'eau et du savon à l'ancienne.

Trois façons délicieuses d'attraper vos bogues

BARRE PROBIOTIQUE AU CHOCOLAT NOIR ATTUNE est composé à 68% de cacao riche en antioxydants et contient 6.1 milliard de cultures probiotiques, dont B. Lactis, L. Acidophilus, et L. Casei. De plus, chaque barre ne contient que 6 grammes de sucre par portion. (6 $, attunefoods.com) MOINS DE MAL MAINTENANT C'EST UN BON COOKIE fournit à votre corps 1 milliard d'UFC du probiotique Bacillus Coagulans, sans parler de jusqu'à 6 grammes de protéines par portion. Disponible en saveurs délicieuses comme la tarte aux pommes au quinoa, le lin au chocolat noir et les épices aux noix de cajou et au gingembre. (5 $.50, moins mal.com) POPS DE GLACE AUX FRUITS ET VEGGIE ROCKETS RUBIS sont des collations à faible teneur en sucre et non laitières qui ressemblent à des smoothies sur un bâton. Ils sont un délicieux mélange de fruits et légumes naturellement sucrés et sans OGM avec des probiotiques sains. De plus, ils sont végétaliens et ne contiennent que 35 calories par portion. Disponible dans des saveurs amusantes comme le fudge lointain et la mangue météorite. (15 $ POUR 3 boîtes, rubyrockets.com)

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Probiotiques sont des souches de bactéries vivantes. Disponibles sous forme de pilules, de poudres ou de liquides, ainsi que dans des aliments comme le yogourt, le kéfir, le kimchi, la choucroute, etc., ils peuvent aider à bâtir une population intestinale plus saine. Les principales souches à rechercher incluent Bifidobacterium et Lactobacillus, déclare Frank Lipman, M.ré. fondateur du Eleven-Eleven Wellness Center à New York et auteur de 10 raisons pour lesquelles vous vous sentez vieux et grossissez.

Prébiotiques sont les aliments et / ou les suppléments qui aident à nourrir des bactéries saines. Ils sont généralement constitués de composés de fibres qui passent non digérés dans le tractus gastro-intestinal. «Ils sont comme un dîner pour les bactéries», explique Raphael Kellman, M.ré., fondateur du Kellman Center for Integrative and Functional Medicine à New York et auteur de Le régime du microbiome. Les bactéries se régalent des fibres en les fermentant, créant des sous-produits qui peuvent aider à améliorer la sensibilité à l'insuline et à protéger contre l'inflammation, ajoute-t-il. Les prébiotiques comprennent des aliments comme les asperges, l'ail, les topinambours, le jicama, les poireaux, les oignons et les radis.

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MOINS DE MAL MAINTENANT C'EST UN BON COOKIE fournit à votre corps 1 milliard d'UFC du probiotique Bacillus Coagulans, sans parler de jusqu'à 6 grammes de protéines par portion. Disponible en saveurs délicieuses comme la tarte aux pommes au quinoa, le lin au chocolat noir et les épices au gingembre et aux noix de cajou. (5 $.50, moins mal.com)

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