Lorsque j'ai déménagé au Texas depuis le nord de la Californie en 2011, le plus grand choc culturel que j'ai vécu a été temps. Les gens se déplacent à un rythme un peu plus lent au Texas, et - surtout après avoir passé les 25 premières années de ma vie à Washington, D.C. - J'ai eu un peu de mal à m'ajuster au début. Enfer, je encore ne peut pas s'habituer à la façon dont les gens conduisent ici.
Mais assez rapidement, j'ai réalisé que même si les Texans pouvaient marcher et parler un peu plus lentement, leur vie était tout aussi mouvementée que partout ailleurs dans le monde. En fait, je pense qu'il est presque impossible d'échapper au rythme effréné de la société, peu importe où vous vivez.
Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais si vous êtes un athlète de force qui doit également faire face à des responsabilités telles que le travail, la famille et le maintien d'un semblant de vie sociale en dehors du gymnase, vous pourriez vous retrouver assez pressé par le temps. Vous pourriez être tellement pressé que vous commencez à vous sentir stressé, votre entraînement commence à en souffrir et vous pourriez vous demander comment vous pouvez tout gérer.
J'ai de bonnes nouvelles et de mauvaises nouvelles. D'abord, le bien: c'est possible. Comparé à de nombreux autres sports, le développement de la force n'est pas si chronophage. Pour la plupart des gens, même une heure ou deux dans la salle de sport, trois ou quatre fois par semaine, c'est beaucoup.
Voici la mauvaise nouvelle: ce n'est pas parce que c'est possible que c'est facile. Si vous avez du mal à comprendre comment réduire vos séances d'entraînement au marathon en quelques heures dans la salle de sport plusieurs fois par semaine - ou si vous avez du mal à trouver comment prendre le temps d'aller au gymnase dans un premier temps lieu - cet article peut vous aider.
Vous devez commencer quelque part, et généralement, le meilleur endroit pour commencer est de décider de ce qui n'est pas important. Si vous êtes tellement pressé par le temps que vous ne pouvez pas du tout intégrer la formation dans votre emploi du temps, alors la priorisation signifie évaluer les activités de votre vie qui peuvent être réduites ou éliminées.
Soyez raisonnable, ici: interrompre tôt votre travail, demander une «pause» à votre partenaire ou essayer de passer quatre heures de sommeil par nuit n'est pas sain et ne vous préparera pas à un succès à long terme. S'entraîner pendant votre pause déjeuner ou dormir sept ou huit heures par nuit au lieu de neuf est parfaitement raisonnable. Oui, cela peut être difficile au début, mais vous vous adapterez.
Si votre problème implique de passer trop de temps au gymnase, la hiérarchisation sera un peu différente. Évidemment, si vous êtes un powerlifter, laisser tomber le squat, le banc ou le soulevé de terre de votre programme d'entraînement n'est pas une bonne idée. Faire tomber des boucles et des volants est probablement une bonne idée, que vous soyez pressé par le temps ou non. Vous ne voulez pas interrompre complètement un échauffement, mais si vous passez une demi-heure ou plus avant même de passer sous un bar, vous pouvez probablement optimiser là-bas.
La question clé à se poser: «Ce qui améliore ma concurrence soulève le plus?"Conservez ces éléments de votre programme. Réduisez ou découpez le reste.
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Encore une fois, deux perspectives différentes ici. Si vous avez du mal à entrer dans la salle de sport, vous voulez trouver un moment dans votre journée où vous savez que vous pourrez vous entraîner, et vous voulez faire savoir à votre entourage que vous n'êtes pas disponible. pour d'autres activités pendant cette période. Pour la plupart des gens occupés, cela signifie probablement tôt le matin. Si vous vous entraînez plus tard dans la journée, vous vous ouvrez à la possibilité qu'une fin de soirée au travail ou une course inattendue fasse dérailler votre temps d'entraînement.
Vous pouvez également regarder un peu plus large ici. Par exemple, préparer les repas à l'avance ou le week-end est un autre excellent moyen de gagner du temps lors de vos journées plus chargées.
Si vous passez trop de temps dans la salle de sport, je vous recommande de définir des paramètres de synchronisation avec les séries, les répétitions et les poids habituels. Par exemple, donnez-vous une limite de 20 minutes pour terminer votre 3 × 5 sur squat. Non seulement cela garantit que vous sortirez rapidement de la salle de sport, mais cela vous oblige également à suivre votre repos entre les séries, afin que vous ne puissiez pas vous «tromper» en travaillant dur. Il y a d'autres astuces que vous pouvez essayer pour accélérer vos séances, comme marcher jusqu'à la salle de sport pour vous échauffer plus efficacement ou suralimenter vos exercices d'assistance. N'ayez pas peur de faire preuve de créativité!
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Quels que soient les détails de votre emploi du temps, si vous êtes une personne occupée, vous allez devoir faire des compromis, et ce n'est pas grave. Formation moins ou moins fréquente; s'entraîner à des moments peut-être moins qu'idéaux, s'entraîner seul (vous seriez surpris de voir à quel point les séances d'entraînement en solo sont plus rapides) - personne ne veut faire ces choses, mais ce ne sont pas des facteurs décisifs.
En fait, j'ai souvent constaté que mon entraînement le plus productif venait quand j'étais le plus occupé en dehors du gymnase. Être obligé de prioriser, de planifier et de faire des compromis signifiait que (A) je passais mon temps et mes efforts sur ce qui était important, et (B) je ne m'attardais à rien, et je ne m'inquiétais pas de l'avenir. Lorsque vous êtes si occupé, vous devez prendre la vie un jour à la fois, vous vivez toujours le moment présent, et c'est honnêtement la meilleure (et la plus productive) façon de vivre.
Un dernier conseil pour les pressés: procurez-vous un bon casque. Discuter dans la salle de sport est la mort de la productivité et de l'efficacité.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image vedette de la chaîne YouTube Ben Pollack.
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