Programme d'entraînement TRX à plein régime pour gagner du temps

Entraînement par: Jules Benson, maître instructeur TRX

Commencez par le premier tour, prenez 20 secondes. ou moins entre chaque exercice, puis répétez à nouveau le premier tour. Passez directement au deuxième tour avec les mêmes intervalles.

Tour 1

• Curl des ischio-jambiers TRX 30 secondes.
• TRX Squat à une jambe 30 secondes. (chaque jambe)
• TRX Hip Press 30 secondes.
• TRX Crossing Balance Fente Tenez les poignées à la hauteur de la poitrine, les coudes pliés; effectuez un squat avec révérence avec le pied droit derrière votre gauche, en gardant le pied droit sur le sol; faire 30 sec. chaque jambe.
• TRX Squat Jump 30 secondes.
• Répéter le premier tour

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2ème round

• Presse thoracique à bras unique TRX 30 secondes. (chaque bras)
• TRX Power Pull Tenez les deux poignées avec la main gauche. Utilisez la main droite pour atteindre l'ancre TRX, en appuyant sur les épaules vers le bas. Faites pivoter le bras libre en cercle vers le sol tout en redressant le bras gauche, gardez les hanches carrées. Ramenez le coude gauche vers l'arrière tout en faisant pivoter le bras libre vers l'ancre, en tirant le corps vers le haut; faire 30 sec. (chaque bras).
• TRX Triceps Press 30 secondes.
• TRX Biceps Curl 30 secondes.
• Alpiniste TRX 30 secondes.
• Répéter le tour 2

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