Mini Spartan Maddness d'entraînement Time Saver

ENTRAÎNEMENT PAR: Luis Buron, entraîneur du Spartan SGX

Dans cet entraînement, nous simulons une Reebok Spartan Race. Le mélange de course sur place et d'étapes imite la course et l'escalade sur un terrain accidenté et les mouvements imitent les obstacles de Spartan Race (comme indiqué entre parenthèses). L'entraînement se termine par une pénalité de signature spartiate, des burpees, et nous partons pendant 2 min. car un défi imprévisible que vous n'aviez pas prévu est notre objectif.

• 1 minute: Courir sur place
• 30 secondes: Accrocher mort (Montée à la corde)
• 1 minute: Stepup
• 30 secondes: Saut de boîte (Wall Climb)
• 1 minute: Courir sur place
• 30 secondes: Maintien pushup élevé (Mur Z)
• 1 minute: Stepup
• 30 secondes: Rangée de corps (Mur inversé)
• 1 minute: Courir sur place
• 30 secondes: Prise creuse (Mur de glissement)
• 1 minute: Stepup
• 30 secondes: KB Deadlift (Transport du godet)
• 1 minute: Courir sur place
• 30 secondes: Pull-up sautant (Palan Hercules)
• 1 minute: Stepup
• 30 secondes: Balançoire Kettlebell (Atlas Carry)
• 1 minute: Courir sur place
• 30 secondes: Hang actif (Multi Rig)
• 1 minute: Stepup
• 30 secondes: Fente (Transport de sacs de sable)
• 1 minute: Courir sur place
• 30 secondes: Rampe des ours (Rampe de fil de fer barbelé)
• 1 minute: Stepup
• 30 secondes: Saut large (Saut de feu)
• 2 minutes: Burpee

VOIR ÉGALEMENT: Entraînement AMRAP rapide et efficace