Trampoline Synrgy 360 Rebounder

Entraîneur: Caroline Ficksman, responsable de la formation au David Barton Gym Century City, Los Angeles

Faites un échauffement de 3 minutes: 2 rounds de vers de 10 pouces, 10 burpees, 10 jump squats. Essayez de faire les trois exercices sans repos, en prenant un repos de 45 secondes entre les tours. Pour l'entraînement, ajustez le trampoline rebondeur à une faible hauteur. 

Tour 1

• Ballon de médecine rebondeur slam (1 minute.): Gardez les hanches perpendiculaires au rebondeur, faites pivoter le torse vers le rebondeur et frappez la balle, en essayant de l'attraper lorsque vous vous éloignez et en gardant un œil sur la balle. Repos 30 sec.
• Alpiniste inversé TRX (1 minute.): Asseyez-vous sous le TRX et accrochez vos pieds dans les sangles. Placez vos paumes à plat sur le sol, le bout des doigts face aux fesses. Soulevez les hanches et la poitrine, en gardant les épaules en arrière. Apportez votre genou droit à la poitrine en étendant votre jambe gauche vers l'extérieur; changez de jambe dès que vous obtenez votre équilibre, augmentez votre élan pendant 1 min. Repos 30 sec.
• Balançoire kettlebell à trois voies (30 secondes): chacun; repos jusqu'à 30 sec. entre les coups
  • UNE. À deux mains, se terminant parallèlement au sol
  • B. Balançoires de cloche à un bras, changer de main car la cloche est à hauteur de poitrine
  • C. Balançoire de cloche à deux mains
• Saut de boîte 1 minute; reste 30 secondes.
• Monkey bar chinup dans le genou 1 minute; reste 30 secondes

2ème round

• Lancer de médecine-ball aérien 1 minute, 15 secondes de repos
• Stepup avec swing de hanche 2 minutes. Allez aussi vite que possible pendant 1 minute. Changez de côté immédiatement et répétez pendant 1 minute. Repos 15 secondes 
• TRX pushup dans le brochet 1 minute; repos 15 secondes 
• Tremper 1 minute; repos 15 secondes 
• Répétition du swing kettlebell à trois voies 30 secondes chacun; repos jusqu'à 30 secondes entre les mouvements

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