Transport chronométré pour les pièges, les bras et le noyau

Voici ce que vous devez savoir…

1. Des portages lourds chronométrés renforceront votre adhérence, vos bras et votre tronc et vous apprendront à maintenir un niveau de force élevé pendant de longues périodes.
2. Il existe différentes versions de portages à essayer, y compris les porte-joug, les gobelets, les Dead-Squat et les frais généraux.
3. Transportez un poids très lourd aussi loin que vous le pouvez pendant 1 minute, puis reposez-vous pendant 1 minute. Effectuez 3 minutes de travail total - c'est tout ce dont vous avez besoin!

Les lourdes charges construiront des pièges comme des montagnes et des mains d'acier. Exemple concret, malgré la capacité de faire une traction haute de 180 kilogrammes avec des sangles, j'ai eu du mal à faire 100 kilos sans sangles. Après avoir inclus des carrys dans mon entraînement pendant quelques semaines à peine, je peux maintenant tirer 170 kilos sans pour autant les bretelles!

Les portages amélioreront également votre capacité à maintenir un niveau de force élevé pendant de longues périodes. Si les sauts sont le pont entre être fort et être rapide, les portages sont le pont entre être fort et avoir une grande capacité de force.

Oh, et les lourdes charges relèveront également vos pièges et vos bras comme rien d'autre et rendront votre cœur à l'épreuve des balles. Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer?

La façon dont ça marche

J'utilise des portées pour développer ma force avec des plaques de muscle. Pour ce faire, vous devez utiliser des charges lourdes pendant un temps significatif sous tension. Je trouve que 3 minutes au total fonctionnent le mieux.

Voici votre mission: prenez un gros poids et portez-le aussi loin que possible pendant 3 combats de 1 minute chacun, avec environ une minute de repos entre les combats.

Clarifier:

1. Prenez le poids.
2. Marchez la plus longue distance possible pendant 1 minute.
3. Reposez-vous une minute.
4. Ramassez le poids et portez-le pendant une minute supplémentaire.
5. Reposez-vous encore une minute.
6. Ensuite, faites tout votre possible pour un dernier effort d'une minute.

Vous pouvez, si vous le devez, faire des pauses pendant vos portages mais vous forcer à le reprendre et à continuer. Évidemment, vous pouvez poser le poids sur le sol pendant la pause d'une minute.

Les 4 types de transport

1. Dead-Squat Carry: C'est la mère de tous les porte. Il suffit de charger la barre Dead-Squat ™, de la prendre et de marcher avec. Je suggère d'utiliser 40 à 50% de votre poids max Dead-Squat pour cet exercice.
2. Yoke Carry: mettez une barre sur vos épaules et marchez. Simple mais brutal pour les pièges. Nettoyez la barre pour l'amener à vos épaules, appuyez dessus au-dessus de votre tête, puis ramenez-la sur les épaules. Utilisez environ 70 à 80% de votre puissance maximale de nettoyage.
3. Transport aérien: vous ne trouverez pas de meilleur exercice pour construire les épaules, les serratus et les obliques. Amenez la barre à une position au-dessus de la tête - soit en effectuant un nettoyage puissant et une pression poussée ou un arraché électrique - et marchez. Utilisez environ 20 à 40% de votre presse à pousser; plus et vous ne pourrez plus conduire votre voiture par la suite.
4. Goblet Carry: Cela construit des armes à feu en acier. Prenez un haltère et tenez-le comme si vous alliez faire un gobelet squat (paume des mains sous les plaques de l'haltère, haltère tenu contre la poitrine, juste sous le menton). Maintenant marche en gardant l'haltère près de ton corps. La meilleure charge de départ est une supposition, mais un haltère de 50 livres est un bon point de départ pour la plupart.

S'emballer

Choisissez une variante de transport par entraînement et effectuez les 3 séries de travail d'une minute susmentionnées, entrecoupées de périodes de repos d'une minute, en essayant de couvrir autant de distance que possible pendant ces 3 minutes de travail. Vous serez en meilleure forme et arborerez des bras plus gros et un noyau plus fort pour démarrer.