Ou du moins j'étais. C'est drôle parce que les gens me regardent et supposent que je mange toujours parfaitement, que je suis comme un robot qui ne mange que pour la fonction et non pour le plaisir. Bien au contraire, mes amis.
Je suis le gars qui a déjà pris 27 livres en six heures (mesuré pour la postérité), un événement qui m'a amené à apprendre la douleur de l'accouchement le lendemain matin. Je me réveillais aussi régulièrement au milieu de la nuit et je mangeais toutes les bonnes choses de la maison. Heck, souvent ma femme se réveillait sans rien manger pour le petit déjeuner parce que je mangeais tout la nuit!
Pour réduire l'apport alimentaire sans vraiment y penser, et pour faciliter la perte de graisse, voici dix stratégies que j'ai utilisées. Tous ne seront pas pratiques pour tout le monde, mais je vous dis ce qui fonctionne pour moi.
Cela atténuera à la fois la faim et vous fera réfléchir à deux fois avant d'ajouter un repas non planifié.
Idéalement, utilisez une poudre de protéine qui donne un shake épais comme la protéine Metabolic Drive® 10 à 15 minutes avant vos repas principaux. Cela diminuera la faim et vous rassasiera plus facilement, en plus cela vous donnera des protéines de renforcement musculaire supplémentaires. Les protéines sont extrêmement difficiles à convertir en graisse, alors ne vous inquiétez pas pour cela.
Cela garantit à peu près que vous aurez un déficit calorique ces jours-ci ... à moins que vous ne soyez assez stupide pour compenser en mangeant une brique entière de beurre! Sauter des glucides les jours sans entraînement vous permettra de perdre de la graisse sans trop y penser, même si vous mangez plus les jours d'entraînement.
S'il n'y a pas de malbouffe dans la maison, je suis beaucoup moins susceptible d'en manger. Simple, mais peu de gens le font. Ils pourraient acheter un paquet de biscuits en pensant: «Je n'en aurai qu'un.»Newsflash: si les cookies sont chez vous, ils seront mangés!
Je vais à l'épicerie tous les jours à 9 heures du matin et n'achète ma nourriture que pour le lendemain. De cette façon, je m'assure que je ne peux pas manger plus que prévu. Maintenant, aller à l'épicerie à 9 heures du matin n'est peut-être pas pratique pour vous, mais vous pouvez y aller après le travail (ou encore mieux, après votre repas du soir).
Le principe clé est d'aller souvent au magasin pour éviter d'avoir beaucoup de nourriture disponible chez vous. Quand je me préparais à un concours de musculation, je suis même allé au magasin deux fois par jour, achetant une demi-journée de nourriture à chaque fois. C'est un peu extrême et tu n'as pas besoin de faire ça, mais tu as l'idée.
C'est mon plus gros ennemi, alors quand je suis au régime, je m'assure de ne jamais le faire. Voir, lorsque vous lisez, regardez la télévision ou regardez les médias sociaux en mangeant, votre cerveau reçoit deux signaux de plaisir. Vous obtenez deux fois la libération de dopamine comme vous le feriez avec le repas seulement.
Votre cerveau ne dissocie pas les deux sources de plaisir, et vous commencez à associer la nourriture à un plus grand plaisir qui renforce votre envie d'en avoir plus. De plus, si vous faites quelque chose en mangeant, vous ne faites pas attention aux signaux de satiété et vous mangerez plus.
Premièrement, vous êtes moins susceptible de trop manger quand une autre personne est présente, surtout si vous êtes quelqu'un qui a besoin de l'approbation des autres ou qui déteste avoir l'air mal devant les autres. Je suis toujours beaucoup plus conservateur avec mon alimentation quand je suis avec des gens. Bien sûr, cela ne s'applique pas si vous êtes avec un ami compétitif et que vous vous défiez les uns les autres à un concours de restauration.
Un autre avantage de manger avec quelqu'un est ce que j'appelle le «phénomène français.«Malgré une alimentation plus riche, les Français sont en moyenne beaucoup plus maigres que les Nord-Américains. Pourquoi? Parce que les Français parlent beaucoup pendant les repas!
Chaque repas est un événement social. Cela ralentit considérablement le rythme et par extension, la prise alimentaire. Oui, vous obtenez une réponse de plaisir améliorée, mais vous réduisez votre consommation de nourriture et prenez votre temps, ce qui permet à vos mécanismes de satiété de se déclencher. Manger lentement vous rassasiera sans manger autant.
Quand j'étais un mangeur de frénésie, je trichais toujours quand j'étais seul. Personne autour, pas de honte. Et je deviendrais juste fou. Une fois, j'ai demandé à ma femme d'attendre à l'extérieur de la maison pendant que je jouais. Parfois je lui demandais d'aller chez ses parents. C'est à quel point j'étais mauvais! Maintenant, quand j'ai un repas de triche, je le fais toujours quand elle est dans les parages. Je ne veux pas qu'elle pense que je suis un cochon.
Une chose qui m'a vraiment aidé à arrêter de manger la nuit était d'avoir trois carlins. Quand je vais à la cuisine, ils me suivent parce qu'ils savent qu'ils vont avoir de la nourriture. Donc si je me réveille et que je vais à la cuisine, ils sautent du lit, marchent sur ma femme, la réveillent et la mettent en colère. Alors j'ai arrêté d'aller à la cuisine la nuit. D'accord, ce n'est peut-être pas pratique pour tout le monde…
Sérieusement. Ces complexes proposent d'excellents buffets, mais au milieu de la nuit, vous ne trouvez pas de nourriture. Et il n'y a pas de supermarchés sur le complexe, vous ne pouvez donc pas stocker de nourriture dans la chambre. Tu passeras sept jours sans manger la nuit. Cela vous programme pour arrêter cette habitude. Mais le buffet? Ouais, ça peut être un problème. Mais si vous êtes en bonne forme, vous n'aimez probablement pas ressembler à une baleine gonflée sur la plage, donc vous n'en abuserez probablement pas.
Certaines de ces astuces peuvent vous sembler bizarres. Et non, je ne suis pas venu avec eux pour être drôle. J'ai fait toutes ces choses en fait. Et aujourd'hui, ce que je considérais comme un trouble de l'alimentation (binging) est corrigé. Je mange rarement trop, je ne mange pas de merde et je ne me sens pas privé. Vous devez trouver une stratégie qui vous convient.
Il y a beaucoup de trucs sympas ici; peut-être qu'un seul fonctionnera pour vous. Mais cela pourrait faire la différence entre être maigre ou gras, et se sentir privé ou être heureux.
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