Faire couler du café après un entraînement difficile est une grosse erreur en matière de récupération. Pendant que vous vous entraînez, du cortisol est libéré pour faire face au stress de l'entraînement. C'est un processus normal pendant l'entraînement. Cela met votre corps dans un état catabolique.
En même temps, votre corps produit de la testostérone. Optimiser le rapport testostérone / cortisol après l'entraînement est important pour la récupération. À la seconde où vous terminez une séance d'entraînement, la priorité est d'abaisser les niveaux de cortisol afin d'optimiser le rapport T / C. C'est pourquoi la nutrition après l'entraînement est si importante pour la récupération. Cette alimentation fait basculer l'interrupteur dans votre corps d'un état catabolique à un état anabolique. Cependant, le café fait le contraire.
Rappelez-vous que vous buvez du café le matin pour ce remontant. Lorsque vous buvez votre café, les surrénales produisent du cortisol. Le cortisol est une hormone stimulante mais c'est aussi une hormone catabolique. En période de stress, le cortisol est notre ami. Cela met votre corps dans cet état de combat ou de fuite. Le cortisol est l'hormone qui décompose les protéines en énergie, idéal avant une séance de soulevé de terre intense. Mais lorsque vous buvez du café après l'entraînement, vous pouvez prolonger l'état catabolique.
Le café peut être une épée à double tranchant. Si vous utilisez du café pour obtenir un nouveau PR ou pour brûler ce dernier morceau de graisse, alors vous vous épanouissez avec le café. Mais si vous rencontrez Starbucks plusieurs fois par jour parce que vous traînez le cul, alors vous survivez au café.
Boire trop, trop souvent peut vous rendre dépendant du café pour l'énergie. Vous pouvez vous sentir «branché mais fatigué."Ce sont des signes que vous devez prendre une pause café.
Une façon d'éviter que cela ne se produise est de prendre quelque chose pour soutenir les glandes surrénales. La caféine peut stresser les surrénales et épuiser votre corps en nutriments. Pour vous assurer de ne pas épuiser votre corps, prenez de la rhodiola rosecea. C'est l'une des herbes clés qui aide votre corps à gérer le stress et vos tasses quotidiennes de Joe.
Tu ne veux pas baiser avec ton sommeil. Une enquête a montré que près de cinquante pour cent des Américains ont rarement ou jamais une bonne nuit de sommeil. L'abus de café peut avoir quelque chose à voir avec cela.
La génétique peut jouer un rôle concernant la quantité de café que vous pouvez avoir. En particulier, l'enzyme CYP1A2 est la principale enzyme responsable du métabolisme de la caféine. Ceux qui ont une enzyme CYP1A2 hautement active sont des métaboliseurs rapides de la caféine. Les métaboliseurs rapides boivent une grande à neuf heures après le dîner et s'endorment à 9h30. Les métaboliseurs lents boivent une demi-tasse de café le matin et deviennent anxieux toute la journée et ont de la difficulté à s'endormir la nuit.
Si vous êtes un métaboliseur lent et sensible à la caféine, arrêtez de boire du café à midi. Même si vous êtes un métaboliseur rapide, évitez le café après 15 heures. Boire du café trop tard dans la journée peut augmenter les niveaux de cortisol. Rappelez-vous, lorsque le soleil se couche, votre taux de cortisol diminue également. Le coucher du soleil est le signal pour que votre corps commence à réduire la production de cortisol, ce qui permet la production de mélatonine, essentielle pour le sommeil et la récupération.
Personne n'a encore commenté ce post.