Astuce 3 façons de dormir comme une bête

Des études ont établi un lien entre les nuits courtes et sans sommeil et un risque accru de maladies chroniques telles que l'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Par exemple, il a été démontré que moins de 6 heures de sommeil par nuit augmentaient l'inflammation chronique de bas grade et la résistance à l'insuline, deux processus métaboliques associés au développement de ces problèmes de santé et une détérioration de la santé et du bien-être en général.

Un sommeil insuffisant peut ralentir la récupération musculaire, altérer la sensibilité à l'insuline, augmenter les niveaux de cortisol et même perturber votre hormone coupe-faim, la leptine. Il peut également réduire vos niveaux sériques de testostérone, réduire vos niveaux naturels d'hormone de croissance humaine et tuer vos performances cognitives.

Nos habitudes de sommeil sont synchronisées avec l'exposition à la lumière. C'est à cela que nos corps sont adaptés. Ce cycle naturel (rythme circadien) dicte que le cortisol doit être élevé le matin pour nous donner de l'énergie, de la concentration mentale, de la clarté et être prêt à gérer les facteurs de stress quotidiens. Au fur et à mesure que la journée avance, nos niveaux de cortisol devraient diminuer et nos niveaux de mélatonine devraient augmenter.

La mélatonine est également la première étape d'une série de réactions métaboliques qui conduisent à la production de nombreuses hormones, dont le cortisol et les hormones sexuelles. Vous avez déjà ressenti une perte de libido après quelques mauvaises nuits de sommeil? Ce n'est pas étonnant. En fait, le facteur le plus influent dans votre production de testostérone est en fait la quantité et la qualité du sommeil.

Voici quelques moyens simples de l'améliorer:

1. Éteignez les appareils électroniques: une heure avant le coucher, éteignez votre téléphone, votre télévision, votre ordinateur, etc. L'exposition à la lumière stimule une voie nerveuse allant de l'œil aux parties du cerveau qui contrôlent les hormones, la température corporelle et d'autres fonctions qui jouent un rôle dans la somnolence ou la réveil. Une étude a révélé que l'exposition à des cycles de lumière non naturels peut avoir des conséquences réelles sur notre santé, y compris un risque accru de dépression. Certains sont allés jusqu'à n'utiliser que des bougies avant de se coucher.
2. Soyez reconnaissant: juste avant d'aller vous coucher, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Avoir des pensées positives avant de se coucher réduit encore plus le niveau de stress. C'est vraiment puissant.
3. Complément droit: Ma recommandation pour un sommeil réparateur: une portion de Z-12 ™ et une portion de ZMA®.