Astuce 4 Règles pour faire fonctionner toute stratégie alimentaire

Êtes-vous un liquide de régime?

Je suis un «agnostique diététique."Ou, si je devais utiliser un langage social plus courant, vous pourriez l'appeler" fluide de régime.«En d'autres termes, je ne crois pas qu'un type d'alimentation soit intrinsèquement meilleur - du point de vue de la santé - qu'un autre.

De plus, en tant qu'étudiant en physiologie humaine et en biochimie, je sais que nos corps sont merveilleusement plastiques. Donnez au corps un entraînement intensif en force et nos muscles, nos tissus conjonctifs et nos os s'adaptent. Donnez au corps des pratiques de méditation et de pleine conscience et notre cerveau s'adapte.

De même, les gens peuvent s'adapter rapidement à une teneur élevée en graisses ou en glucides, toute viande ou pas de viande, à condition que le style qu'ils choisissent soit exécuté intelligemment.

J'ai aussi passé 30 ans en tant que coach. En coaching, il faut mettre ses propres préjugés de côté. J'appelle cela «coaching centré sur le client» et il se concentre sur des questions telles que: Qui est mon client? Que veulent-ils? Comment puis-je les aider à l'obtenir? Ceci au lieu de leur imposer «mon chemin».

Donc, si un client veut devenir carnivore… super! Mais assurons-nous qu'ils le font correctement pour éviter les problèmes inhérents associés à la suppression de tous les aliments à base de plantes (i.e. certaines carences en nutriments, manque de fibres, manger trop peu de calories, avoir des difficultés à la salle de sport, etc.).

S'ils veulent céto ... cool! Assurons-nous simplement qu'ils le font mieux que la personne moyenne qui fait du céto, afin d'éviter les problèmes inhérents associés à la suppression des glucides (similaires aux problèmes ci-dessus).

S'ils veulent être végétaliens ... génial aussi! Mais il est important de s'assurer qu'ils le font de manière réfléchie pour éviter les problèmes de ne manger que des aliments à base de plantes (différentes carences en nutriments, risque de faible apport en protéines, risque de trop peu de calories, etc.).

Heck, même un «régime équilibré et mixte» comporte son propre ensemble de préoccupations qui doivent être analysées et élaborées de manière stratégique. Comme je le dis toujours aux clients, peu importe la façon dont vous voulez manger, je peux vous aider à mieux le faire, de manière saine, ce qui augmente vos chances d'atteindre vos objectifs.

Ainsi, en matière de renforcement musculaire et de performance, n'importe lequel de ces régimes peut fonctionner tant que vous:

1. Entraînez-vous de manière appropriée à vos objectifs.

Plus facile à dire qu'à faire car il y a beaucoup de désinformation sur la façon de s'entraîner pour vos objectifs. De plus, il est difficile de forcer votre corps à s'adapter à un stimulus d'entraînement après la disparition des gains du débutant. Cela nécessite un mélange de programmes correctement conçus, d'un entraînement intensif et d'une récupération appropriée.

2. Mangez suffisamment de nourriture.

Peu importe votre répartition macroéconomique ou le régime du jour que vous avez décidé de suivre, vous avez besoin de suffisamment de calories pour soutenir un entraînement intensif et une croissance musculaire.

Lorsque vous éliminez des groupes alimentaires entiers, c'est un défi supplémentaire d'obtenir toutes les calories dont vous avez besoin. Donc, si vous avez décidé d'éliminer les aliments d'origine animale (ou les aliments végétaux, ou les glucides, ou autre), vous devez être plus diligent pour vous assurer que vous mangez suffisamment de tout le reste.

3. Mangez suffisamment de protéines.

Si vous vous entraînez dur, en gardant à l'esprit l'adaptation, il est impossible de contourner le fait que vous devez consommer suffisamment de protéines alimentaires.

Encore une fois, l'élimination des aliments d'origine animale rend cela plus difficile, mais pas impossible. Comme pour les calories, il faut juste être plus assidu. Vous devrez peut-être même noter les choses et les suivre au fil du temps pour vous assurer de ne pas vous tromper.

4. Ajustez votre entraînement en fonction de votre alimentation.

Dans certains cas, si vous avez décidé de suivre un régime spécifique qui restreint certains nutriments - ou qui vous oblige à jeûner pendant de longues périodes - vous devrez peut-être ajuster votre entraînement pour s'adapter à cela. Cela pourrait signifier une diminution du volume et / ou de l'intensité en raison de votre choix alimentaire. Ou, dans certains cas, l'augmenter.