Pour les haltérophiles naturels, il est difficile de développer des muscles à un rythme optimal lorsque vous ne consommez pas de glucides. Je ne dis pas que vous NE POUVEZ PAS le faire si votre apport en protéines et en calories est suffisamment élevé, mais ce sera beaucoup plus difficile.
Alors, comment les glucides consommés autour de la période d'entraînement peuvent-ils augmenter la croissance musculaire?? Après tout, le muscle n'est-il pas fait de protéines?
Oui, mais les glucides et la production d'insuline qu'ils entraînent augmenteront l'expression de mTOR lors de l'entraînement. Si vous consommez des glucides avant ou pendant l'entraînement, le mTOR sera activé plus que si vous ne le faites pas. Et plus vous activez mTOR, plus votre augmentation de la synthèse des protéines sera importante grâce à l'entraînement.
Ceci est important pour les haltérophiles naturels qui ont besoin de déclencher la synthèse des protéines avec leurs séances de levage. Bien que les consommateurs de drogues bénéficient également des glucides d'entraînement, ils n'en ont pas autant besoin car ils obtiennent déjà des tonnes de synthèse protéique des stéroïdes.
Avoir des glucides autour des séances d'entraînement a également d'autres avantages qui augmenteront positivement la croissance musculaire.
Les glucides avant et / ou pendant l'entraînement diminueront la libération de cortisol. Pendant la séance, la fonction principale du cortisol est de mobiliser les nutriments pour alimenter l'entraînement. Et pendant le levage, le glucose est la source de carburant la plus efficace. (Oui, encore plus que les cétones.) Plus vous avez besoin de carburant à mobiliser, plus la production de cortisol sera importante.
Si vous fournissez des glucides facilement absorbés comme la dextrine cyclique hautement ramifiée avant et pendant votre entraînement, vous aurez moins besoin de mobiliser le glycogène stocké, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin de pomper autant de cortisol. Moins de cortisol signifie plus de croissance.
Avoir des glucides autour des entraînements peut également augmenter votre capacité à avoir un volume d'entraînement plus élevé (carburant plus facilement disponible, diminution du cortisol) et à grandir à partir de celui-ci.
Les régimes à faible teneur en glucides conduisent à des niveaux inférieurs d'IGF-1 systémique. Ceci est bien documenté dans de nombreuses études. C'est probablement parce que pour produire une grande quantité d'IGF-1, vous avez besoin à la fois d'hormone de croissance et d'insuline.
Ils n'ont pas nécessairement besoin d'être présents en même temps. Une théorie est que l'insuline rend le foie plus sensible à la production d'IGF-1 lorsque l'hormone de croissance est libérée. Pourquoi est-ce important? Parce que l'IGF-1 est l'hormone la plus anabolique du corps.
Vous n'avez pas besoin d'une énorme quantité de glucides tout au long de la journée, mais suffisamment pour stimuler la libération d'insuline une ou deux fois par jour aidera certainement au processus de renforcement musculaire.
Combien de glucides? Voir le premier lien connexe ci-dessous pour plus de détails.
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