Astuce Cardio, glucides et la zone des boucles d'or

Le cycle anabolique et catabolique

Votre métabolisme n'est pas bien multitâche. Pourquoi? Parce que le corps fonctionne dans un cycle anabolique (construction) et catabolique (décomposition).

Le corps aime soit consacrer ses ressources au stockage des graisses et des muscles (anabolisme), soit à la combustion des graisses et des muscles (catabolisme). Il peut faire les deux, mais c'est l'équivalent métabolique de se frotter la tête et de se tapoter le ventre. Ce n'est pas facile et prend du temps à maîtriser.

Il existe deux exceptions notables à cette règle: les utilisateurs de stéroïdes anabolisants et les débutants en régime. Les deux groupes semblent être en mesure de répondre au régime et à l'exercice exactement comme nous le souhaitons tous. Ils perdent de la graisse et gagnent du muscle. Pour nous tous pratiquants naturels et chevronnés, nous devons être beaucoup plus prudents.

Graisse maigre et graisse musculaire

Cette nature multitâche du métabolisme est la principale raison pour laquelle la plupart des gens entrent dans ce que j'appelle les catégories «graisse maigre» ou «graisse musculaire»:

• Skinny Fat: Si vous faites de l'exercice comme un fou et que vous mangez comme un oiseau, vous brûlerez des graisses, mais vous brûlerez aussi des muscles. Cela peut souvent laisser une personne plus petite, mais beaucoup plus molle. Pas vraiment ce que la plupart des gens recherchent.
• Graisse musculaire: Si vous vous entraînez avec des poids et que vous gagnez de la graisse (ou ne la perdez pas), c'est comme mettre une veste sur deux pulls - vous allez naturellement avoir l'air volumineux.

C'est la loi du multitâche métabolique au travail.

Cette expérience est individuelle et dépend en grande partie du type d'exercice que vous faites, ainsi que du type de régime que vous choisissez lorsque vous perdez du poids.

Glucides, cardio et zone des boucles d'or

Un régime plus riche en protéines et un régime d'entraînement centré sur le lifting aident beaucoup mieux le métabolisme à effectuer plusieurs tâches à la fois, mais de nombreuses personnes passent à côté de ces deux points critiques. Ils ne font pas le style de musculation qui est le meilleur pour développer les muscles, optant pour des régimes de levage cardio-centrés au rythme rapide par rapport à la musculation traditionnelle et aux exercices de musculation lourds.

Ils renoncent également aux glucides et se dérobent à leurs protéines. Les glucides sont le principal stimulateur de l'hormone insuline (la protéine l'est aussi, et plus encore dans certaines situations et chez certaines personnes), et l'insuline est une hormone anabolique majeure. Sans insuline, la construction musculaire est compromise.

L'idée ici est d'être plus nuancée dans votre entraînement et votre alimentation. Trouvez votre zone Boucle d'or: ni trop, ni trop peu, mais juste comme il faut. Ceci est le plus important pour les glucides et le cardio. Vous avez probablement besoin des deux, mais ni trop ni trop peu.