Les suppléments ou médicaments de renforcement musculaire ont toujours été considérés comme démocratiques dans leurs effets. Vous les prenez et tant que votre entraînement et votre alimentation sont propices à la cause, tout votre corps se développe uniformément. La poitrine, les épaules, le dos, les bras et les jambes augmentent tous en taille. Le petit Hulk se transforme en plus grand Hulk et détruit de plus grandes choses, engageant des passifs d'assurance paralysants.
La créatine peut être une valeur aberrante, cependant. Non seulement il a été démontré dans des études précédentes d'augmenter la force du haut du corps plus que la force du bas du corps, mais selon une nouvelle recherche du contributeur de T Nation Brad Schoenfeld et ses collègues, il semble que la créatine pourrait également produire une plus grande croissance dans le haut du corps que le bas du corps.
Le groupe de Schoenfeld a recruté 43 hommes formés contre la résistance au début de la vingtaine pour participer à une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo.
Tous les hommes ont reçu de la créatine ou un placebo sur une période d'étude de 8 semaines. Les hommes ont d'abord entamé une phase de charge en créatine (7 jours, quatre doses de 0.03 grammes par kilogramme de poids corporel par jour) suivie d'une phase d'entretien (7 semaines, dose unique de 0.03 grammes par kilogramme de poids corporel par jour).
Alors qu'ils prenaient de la créatine ou un placebo, les hommes ont soulevé des poids 4 fois par semaine en utilisant une routine de fractionnement bidirectionnel:
La masse musculaire (tissus mous maigres) a été mesurée avant et après la période de 8 semaines à l'aide de l'absorptiométrie à rayons X à énergie double (DEXA).
Les deux groupes (placebo et créatine) ont montré des augmentations musculaires significatives des «membres supérieurs», des «membres inférieurs» et du «tronc», mais le groupe créatine a fait mieux que le groupe placebo, comme prévu.
Ce qui n'était peut-être pas attendu, cependant, était que les membres supérieurs du groupe de créatine gagnent (7.1 + 2.9%) deux fois plus de tissu maigre que les membres inférieurs (3.2 + 2.1%) et plus de trois fois plus de tissu maigre que le tronc (2.1 + 2.2%).
La croissance du tissu maigre du groupe placebo, bien que considérablement inférieure à celle du groupe créatine, était néanmoins assez égale; toutes les parties du corps ont grandi en grande partie de concert avec les autres.
L'équipe a noté que la créatine est de préférence absorbée par les muscles à contraction rapide et que les muscles du bas du corps possèdent généralement moins de muscles à contraction rapide. Par conséquent, il est logique que les muscles du haut du corps se développent plus que le bas du corps car il contient plus de fibres musculaires à contraction rapide absorbant la créatine.
Schoenfeld et les autres chercheurs soulignent rapidement que le programme d'exercices qu'ils ont mis en place a fourni un volume plus élevé pour les muscles des membres supérieurs que pour les muscles des membres inférieurs.
Mais ce n'était pas juste une erreur de tête. Ils ont délibérément conçu le programme d'exercice de cette façon parce qu'ils ont estimé qu'il était cohérent avec les programmes de type culturisme typique, je.e., ils voulaient «préserver la validité écologique par opposition à l'équivalent du volume entre les segments du corps."
Alors bien sûr, il est possible que les membres inférieurs n'aient pas poussé autant que les membres supérieurs parce qu'il n'y avait tout simplement pas assez de volume intégré pour faire grossir les jambes inférieures. Pourtant, il est difficile d'ignorer le fait que le bas du corps a moins de muscles à contraction rapide absorbant la créatine. Ce seul fait a du sens pour expliquer l'écart de croissance entre la croissance supérieure et inférieure.
Bien, mais peut-être que la vraie leçon ici est que les haltérophiles devraient habituellement donner à leurs jambes plus de volume d'entraînement qu'ils ne le font généralement. Peut-être que les taux de croissance entre le haut et le bas du corps se rapprocheraient de la parité, qu'ils utilisent ou non de la créatine.
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