Limiter les calories, ou brûler plus grâce à l'exercice, est vraiment le seul moyen de perdre de la graisse. Peu importe le régime alimentaire, ils vous permettent tous de réduire les calories d'une manière ou d'une autre. Mais si vous réduisez les calories depuis des mois et que la perte de graisse s'est arrêtée, il est temps de commencer un régime inversé.
Le régime inversé est le processus qui consiste à ramener les calories aux niveaux d'entretien sans prendre de graisse. Tu vois, ton corps veut rester en équilibre. Lorsque vous réduisez les calories, votre métabolisme fait tout ce qu'il peut pour revenir à cet équilibre. Une fois que vous y êtes, c'est à ce moment que la perte de poids s'arrête et que vous voulez casser la balance et cacher ces photos de manque de progrès.
La meilleure façon de faire travailler votre métabolisme avec vous plutôt que contre vous est d'augmenter lentement les calories. L'ajout de 100 à 200 calories par semaine est le meilleur moyen d'atténuer le gain de graisse et de faciliter la poursuite de la perte de graisse dans un proche avenir. Voici à quoi cela pourrait ressembler si vous mangiez 2000 calories par jour et que vous vouliez augmenter jusqu'à 3000 calories.
Ajoutez des protéines pour les calories supplémentaires de la semaine 1 juste pour vous assurer que vous atteignez 1 gramme par kilo de poids corporel. (Deux cents calories supplémentaires correspondent à 50 grammes de protéines.) Si vous y êtes déjà, 50 grammes supplémentaires ne feront aucun mal.
Ajoutez 200 calories de plus grâce aux protéines si vous n'avez pas atteint la barre des 1 gramme par livre. Si vous aimez tous les protéines, ajoutez environ 15 à 20 grammes de graisse avec de l'huile d'olive, de l'huile de noix de coco, des œufs entiers, des noix ou des avocats.
Cette semaine, il y aura 50 grammes de glucides: une tasse de riz ou de flocons d'avoine ou une patate douce moyenne.
Ajouter encore 50 grammes de glucides.
Ajouter encore 50 grammes de glucides.
Cette lente augmentation des calories ira un long chemin dans vos efforts de perte de graisse. De plus, il est beaucoup plus facile de réduire les calories plus tard lorsque vous en avez réellement à couper. Une fois que vous avez atteint votre objectif d'apport calorique, restez-y pendant 3-4 semaines pour laisser votre corps s'adapter aux nouveaux niveaux de calories avant de reprendre un régime.
En fonction de votre faible taux de glucides avant de commencer, vous constaterez un gain de poids. Mais n'assimilez pas «gain de poids» à gain de graisse. Les glucides retiennent l'eau, vous gagnerez probablement du poids sur la balance. Pas un gros problème. Sacrifiez l'angoisse mentale à court terme de la prise de poids pour les avantages glorieux de la perte de graisse plus tard. Jouez au long jeu et faites confiance au processus.
Personne n'a encore commenté ce post.