Astuce Eat Pie. Se muscler. Restez maigre.

Tarte au chocolat pour le petit déjeuner?

Dans le monde parfois conflictuel de la science de la nutrition, les chercheurs ne sont quasiment arrivés qu'à une seule conclusion: prendre le petit-déjeuner est une sacrée bonne idée.

Les personnes qui prennent leur petit-déjeuner sont généralement plus maigres, en meilleure santé et souffrent même de moins de dépression et d'anxiété.

Mais les matins sont durs. Tu es occupé. Tu as de la merde à faire. Moi aussi. C'est pourquoi je compte sur des recettes comme celle-ci pour me motiver pour les entraînements et pour tasser le cortisol du matin. Préparez l'une de ces tartes de petit-déjeuner sans cuisson le dimanche et vous serez prêt à partir toute la semaine.

Cette recette contient tout ce dont vous avez besoin: un mélange de protéines de renforcement musculaire, de noix améliorant la performance sexuelle (oui, vraiment), du chocolat riche en polyphénols, des glucides riches en fibres et même un légume riche en antioxydants. Le tout sans sucre ajouté.

Ingrédients

• 2 tasses d'avoine à l'ancienne
• 1 boîte de citrouille pure (15 oz)
• 5 cuillères (150g) de protéines Metabolic Drive®, chocolat
• 1 banane
• 3/4 tasse de noix crues
• 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré (comme Hershey)
• 2-4 cuillères à soupe de lait d'amande non sucré ou similaire
• 1 à 2 cuillères à soupe de Splenda ou tout autre édulcorant à faible teneur en calories que vous préférez

les directions

1. Hacher finement les noix dans un robot culinaire ou un mixeur. Ou tout simplement les écraser dans tes grandes mains fortes. Les noix feront office de croûte. Ajoutez la plupart d'entre eux au fond d'un moule à tarte ou d'un plat à tarte en verre, mais réservez-en une poignée comme garniture. N'importe quel récipient fonctionnera puisqu'il s'agit d'une recette sans cuisson. Heck, fais-le carré si tu veux. Devenir fou.
2. Trancher finement la banane et superposer les tranches sur les noix.
3. Maintenant, faites le remplissage. Dans un grand bol, ajoutez vos flocons d'avoine, citrouille, cacao en poudre, édulcorant de votre choix et protéine d'entraînement métabolique. Remuer. Utilisez le lait d'amande pour le détendre un peu, mais n'ajoutez qu'une cuillère à soupe à la fois. Vous ne voulez pas que votre mélange soit trop fin.
4. Transférer la garniture dans le plat à tarte et répartir uniformément. Prenez le dernier de vos noix hachées et jetez-les par-dessus.
5. Couvrir et conserver au réfrigérateur toute la nuit ou au moins 6 heures pour permettre à l'avoine d'absorber l'humidité.

Options

• Doublez le cacao non sucré pour une tarte au chocolat noir.
• Remplacez les noix par des amandes effilées ou des moitiés de pacanes.
• Utilisez la protéine Metabolic Drive® à la vanille au lieu du chocolat, évitez le cacao et ajoutez beaucoup de cannelle et une pincée de clou de girofle moulu, de muscade et de gingembre. Boom! Tarte à la citrouille.

Calories et macros

La tarte entière contient environ:

• Énergie: 1800
• Protéine: 187 grammes
• Glucides: 176 grammes
• Lipides: 72 grammes
• Fibre: 34 grammes

Combien par portion? C'est à toi de voir.

Faites 4 portions géantes si vous êtes une chienne maigre ou si vous prévoyez d'être farcie pendant une demi-journée. Ou faites 6 portions normales ou 8 à 10 portions de la taille d'une collation. Vous décidez et faites la division.

Hey, je peux faire une tarte comme ta maman, mais je ne fais pas tous tes devoirs de maths pour toi.