La catégorie des suppléments pour brûler les graisses est assez large. Des tonnes de produits différents sont vendus avec la prétention de vous aider à perdre de la graisse plus rapidement et plus facilement. Les suppléments de perte de graisse sont formulés pour faire l'une des choses suivantes:
Il peut y avoir d'autres mécanismes (comme la réduction de l'absorption des graisses) mais ce sont les principaux. Alors décomposons chacun de ces éléments.
Cela se fait avec des produits souvent étiquetés «stimulants», alors pensez à l'éphédrine, à la synéphrine, etc. La caféine peut même être incluse ici, indirectement.
Ceux-ci fonctionnent et augmentent la dépense énergétique, ce qui entraîne une perte de graisse. Mais leur effet est assez faible. Une vieille étude a examiné l'effet de la pile éphédrine / caféine. Il a amélioré le taux métabolique / la dépense énergétique de 5%. C'est peut-être 100 calories supplémentaires par jour.
Cela peut toujours avoir un effet et aider à éliminer ce dernier morceau de graisse lorsque vous suivez un régime pour un concours, mais ce n'est pas un miracle.
La principale raison pour laquelle les stimulants «fonctionnent» est qu'ils émoussent l'appétit, ce qui vous fait manger moins et facilite le suivi d'un régime. Cela vous donne également plus d'énergie lorsque vous êtes fatigué de suivre un régime. Si vous avez plus d'énergie, vous bougez plus et vous vous entraînez plus fort, ce qui vous aidera également à perdre de la graisse.
Mais l'abus de stimulants a un prix. Tout d'abord, ils conduisent à une augmentation du cortisol, et la plupart d'entre nous en ont déjà trop. Mais plus important encore, lorsque vous surstimulez de manière chronique, les récepteurs bêta-adrénergiques peuvent facilement devenir désensibilisés (ils ne répondent plus bien à l'adrénaline). Lorsque cela se produit, il deviendra en fait plus difficile de perdre de la graisse et vous aurez également moins d'énergie et de motivation. En fin de compte, vous commencerez à vous sentir de pire en pire.
Il vaut mieux laisser cette catégorie de produits pour perdre les derniers kilos. Je recommande de ne les utiliser que pendant quelques semaines, c'est pourquoi ils doivent être la toute dernière chose à ajouter à un régime.
L'hormone thyroïdienne T3 est en grande partie responsable de l'élévation de votre taux métabolique. Le corps produit principalement du T4 qui est ensuite converti en T3. Pour augmenter les niveaux de T3, vous pouvez soit augmenter la production globale d'hormones thyroïdiennes, soit augmenter la conversion de T4 en T3.
Pour augmenter la production globale de la thyroïde, la meilleure chose à faire est de fournir au corps suffisamment de matière première pour fabriquer ces hormones. Plus précisément l'iode et la tyrosine. En tant que tels, les suppléments contenant les deux peuvent aider un peu à la production de la thyroïde.
En ce qui concerne la conversion de T4 en T3, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de réduire les niveaux de stress. Un cortisol chroniquement élevé peut nuire à cette conversion. La carence en zinc sera également problématique car le zinc est nécessaire pour que la conversion ait lieu. Les cétones de rhodiola et de framboise, qui se trouvent dans Hot-Rox® Extreme, peuvent également augmenter indirectement cette conversion.
Nous avons deux types principaux de récepteurs adrénergiques (adrénaline): les récepteurs bêta et alpha. Les récepteurs bêta sont l'interrupteur «on». Lorsqu'ils sont activés, ils augmentent la fréquence cardiaque, l'activation du SNC, la mobilisation d'énergie (y compris la graisse) et la force musculaire. Ce sont les récepteurs ciblés par la plupart des stimulants.
Les récepteurs alpha sont l'interrupteur «off». Lorsqu'ils sont activés, ils arrêtent la mobilisation d'énergie / graisse, ralentissent la fréquence cardiaque, diminuent l'activation du SNC, etc.
Certains suppléments sont des antagonistes des récepteurs alpha-adrénergiques. Cela signifie simplement que ces suppléments bloquent les récepteurs alpha. Si vous les bloquez, votre corps continue à mobiliser de l'énergie plus longtemps.
Il existe une théorie selon laquelle les sites de graisse corporelle tenaces (où vous avez le plus de problèmes pour perdre de la graisse) ont plus de récepteurs alpha et moins de récepteurs adrénergiques bêta, ce qui rend la mobilisation des graisses beaucoup plus difficile.
Yohimbe HCL / yohimbine, qui se trouve également dans Hot-Rox® Extreme, est un antagoniste des récepteurs alpha. Pour cette raison, il peut fonctionner pour augmenter la mobilisation des graisses, en particulier dans les régions tenaces.
Sachez simplement que si vous êtes trop stressé ou que vous prévoyez de faire un entraînement de type CrossFit monstre, yohimbe n'est peut-être pas une bonne idée: même sans stimulants, ce type d'entraînement augmentera tellement l'adrénaline que vous pourriez avoir des problèmes. La meilleure utilisation d'un produit contenant du yohimbe est avant le cardio à l'état d'équilibre.
Ce n'est pas une pilule magique, mais elle peut aider à se débarrasser de la graisse corporelle tenace quand c'est tout ce qu'il vous reste. Cela fonctionne avec l'exercice - cela rendra l'exercice plus efficace pour mobiliser les graisses. En soi, cela aura un petit impact, et ce sera beaucoup plus efficace avec le cardio qu'avec la musculation.
Certains suppléments améliorent le transport des acides gras vers les mitochondries ou augmentent les enzymes impliquées dans la production d'énergie à partir des graisses. Certains suppléments prétendent seulement faire cela, mais ne le font pas.
Par exemple, l'acétyl-L-carnitine peut aider à utiliser les graisses plus efficacement comme carburant. Cependant, cet effet est assez faible. Les principaux avantages d'ALCAR sont principalement sur la fonction cérébrale, pour laquelle il est en fait assez efficace. (C'est l'un des ingrédients de Brain Candy®.) Maintenant, certains bodybuilders utilisent la version injectable d'ALCAR et cela semble fonctionner un peu mieux pour la perte de graisse, mais c'est encore assez mineur.
Les cétones de framboise peuvent aider en augmentant l'enzyme responsable de la dégradation des acides gras afin qu'ils puissent être utilisés comme carburant par les mitochondries.
C'est là que la plupart des gens devraient se concentrer. En plus d'aider à la composition corporelle, l'amélioration de la sensibilité à l'insuline est très saine. Il n'y a pas vraiment d'inconvénient à améliorer la sensibilité à l'insuline.
Comment la sensibilité à l'insuline est-elle bonne pour perdre de la graisse?? L'insuline est une hormone de stockage, tant qu'elle est considérablement élevée au-dessus de la valeur de base, la mobilisation des graisses est moins efficace. Si vous êtes résistant à l'insuline, vos cellules ne répondent pas bien à l'insuline, et par conséquent vous devez en produire beaucoup plus lorsque vous mangez un repas (en particulier un repas contenant des glucides).
Si vous produisez plus d'insuline, il faudra plus de temps pour qu'elle revienne à des niveaux normaux. Vous passez donc moins de temps en «mode de mobilisation efficace des graisses», ce qui rend plus difficile la perte de graisse. Être résistant à l'insuline ne vous oblige pas nécessairement à stocker plus de graisse, mais il est plus difficile de la mobiliser.
Si vous devenez plus sensible à l'insuline, vous en produisez moins lorsque vous mangez, et elle revient à des niveaux normaux beaucoup plus rapidement, vous donnant plus de temps dans l'état de mobilisation des graisses. Cela facilite simplement la perte de graisse.
De nombreux suppléments sont efficaces pour améliorer la sensibilité à l'insuline. Les deux meilleurs ingrédients sont le cyanidine-3-glucoside (Indigo-3G®) et la berbérine.
D'autres suppléments efficaces comprennent le r-ALA, les acides gras oméga 3 et le chrome a un petit effet. Il y en a d'autres aussi mais rien de spectaculaire. Le vinaigre de cidre et la cannelle ont également un impact positif sur la sensibilité à l'insuline.
Les suppléments qui améliorent la sensibilité à l'insuline n'entraîneront pas une augmentation dramatique du taux de perte de graisse, mais ils rendront le processus de perte de graisse beaucoup plus facile et vous rendront beaucoup plus sain dans le processus.
Cela conduit à plus de chaleur et moins de production d'énergie, ce qui signifie que vous devez brûler plus de graisse pour la même quantité d'énergie requise.
Le «découpleur» le plus connu est le médicament dangereux DNP. C'était, à un moment donné, populaire dans les cercles de musculation, mais cela a directement conduit à quelques décès. Fondamentalement, les découpleurs fonctionnent en rendant la production d'énergie très inefficace. Au lieu d'être principalement transformés en ATP (énergie), le glucose et les acides gras sont transformés en chaleur. Cela signifie que vous avez besoin de beaucoup plus d'acides gras / glucose pour produire suffisamment d'ATP pour fonctionner. Cela augmente considérablement la dépense énergétique.
Quelques suppléments peuvent avoir un petit effet sur UCP1 mais rien de spectaculaire. Si quelque chose a un impact important sur UCP1, cela entraînera de nombreux effets secondaires potentiels.
Tous les produits de perte de graisse ne sont pas BS. En fait, de nombreux ingrédients sont soutenus par la science.
La meilleure stratégie de supplémentation pour aider à la perte de graisse est de cibler la sensibilité à l'insuline. Les stimulants et antagonistes des récepteurs alpha-adrénergiques sont efficaces, mais pas magiques. Ils doivent être utilisés avec précaution, uniquement lorsque cela est vraiment nécessaire (pour ce dernier peu de graisse), et pendant une brève période.
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