Astuce Conditionnement métabolique complet du corps

Envie d'accélérer votre conditionnement? Essaye ça.

Rope-Row & Sled Push

1. Attachez une longue corde à un traîneau ou à un Prowler.
2. Avec les genoux légèrement pliés (position athlétique), commencez à tirer le traîneau vers vous une main à la fois. L'objectif est la vitesse, mais c'est aussi une extension complète avec chaque rangée à un bras et en utilisant tout le corps (hanches et tronc).
3. Ramez jusqu'à ce que le traîneau soit devant vous, puis effectuez une poussée de traîneau traditionnelle (pieds à l'extérieur de la corde). Poussez le traîneau au départ, puis reposez-vous ou effectuez des séries supplémentaires.

Marteler tout

Cet exercice martèle tout - le haut du corps, le bas du corps, la poussée, la traction, l'adhérence, le tronc - et il vous permet d'augmenter l'intensité avec le poids ou la vitesse sans être trop bâclé sur la forme.

Comme pour la plupart des exercices d'hommes forts, cela fonctionne mieux dans un scénario de relais, avec des personnes qui vont dos à dos. Mais si la durée est plus importante pour vous que l'intensité, vous pouvez également sprinter vers l'extrémité libre de la corde après la poussée, et faire des séries consécutives.

Le seul inconvénient de cet exercice est que la corde peut se tasser lorsque vous ramez le traîneau vers vous. Donc, même si vous le jouez seul, vous voudrez peut-être demander à un frère de jouer avec votre corde pour vous.