Il y a eu beaucoup d'études psychologiques sur la proximité et l'alimentation. La proximité signifie simplement à quelle distance ou à quelle distance quelque chose est de vous.
Par exemple, dans une étude, des chercheurs ont placé des collations autour d'un groupe de secrétaires dans un bureau. Certains des goodies ont été placés sur les bureaux des secrétaires, d'autres dans les tiroirs des bureaux et d'autres dans la salle de repos.
Vous pouvez deviner le résultat, à droite? Cela ressemblait à quelque chose comme ceci:
Si un aliment est en vue ET accessible, vous êtes plus susceptible de le manger, même si vous n'avez pas faim. Si vous devez travailler pour cela - même en vous levant et en traversant la pièce - vous êtes moins susceptible de vous laisser aller.
Pour perdre de la graisse, assurez-vous que vous devez «travailler» pour manger. Plus de cuisine, moins d'aliments préfabriqués, en particulier ceux de la malbouffe. Vous voulez des cookies? Tu dois faire les cookies. (Préparez idéalement des biscuits riches en protéines et sans sucre ajouté.)
Rendez un peu moins pratique les aliments dont vous n'avez pas besoin. Si vous devez conduire quelque part pour obtenir une malbouffe dont vous avez envie à 22 heures, vous êtes moins susceptible de le faire. Gardez la merde hors de la maison.
D'un autre côté, vous avez peut-être besoin de plus de calories. Une fois, j'ai conseillé un athlète de lycée en insuffisance pondérale. Un gamin maigre "ne pouvait pas" manger assez. Je lui ai dit de garder une boîte de noix mélangées dans le porte-gobelet de sa voiture. Chaque fois qu'il était dans la voiture, il devait en manger une poignée. L'enfant a gagné beaucoup de muscle en un été.
La proximité et la visibilité peuvent également vous aider à prendre vos suppléments correctement et régulièrement. Je plaisante souvent en disant que si Biotest proposait un supplément qui pourrait vous faire prendre 10 livres de muscle par semaine, MAIS vous obligeait à le prendre deux fois par jour, la plupart des gens ne gagneraient jamais ce muscle. Ils se souviendraient d'une dose mais oublieraient l'autre. Pas de cohérence.
Voilà ce que je fais. Je mets tous mes suppléments de la journée dans un récipient qui se trouve juste sur un comptoir, je dois marcher plusieurs fois par jour.
Le contenant est visible et accessible, donc je ne manque jamais une dose.
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