Nous, les humains, jouons à beaucoup de jeux mentaux conscients et subconscients pour nous motiver à changer notre comportement ou à accomplir un exploit ou une tâche.
Prenons par exemple mon jeu mental conscient préféré, qui est «manquez la corbeille à papier et le Canada est anéanti par les bombes thermonucléaires.«Avec une responsabilité aussi énorme sur mes épaules, j'essaye de frapper le panier de plus en plus fort. Vous savez, le Canada et tout.
Ensuite, il y a les jeux subconscients. Ce sont ceux que nous devons vraiment surveiller. Par exemple, combien d'entre nous pensent à nous-mêmes: "Je vais m'entraîner demain, pour que je puisse vraiment manger ce soir sans ressentir de culpabilité"?
Nous ne donnons peut-être pas vraiment ces mots exacts à notre pensée, mais nous agissons sûrement comme si nous croyions qu'un entraînement imminent nous donne carte blanche pour manger plus avant une séance d'entraînement. Notre raisonnement, du moins inconsciemment, est que nous «brûlerons» les calories supplémentaires.
Pour preuve, une nouvelle étude intelligente a révélé qu'une «future séance d'exercices aérobiques» influence l'apport énergétique avant l'exercice. En d'autres termes, si les gens savent qu'ils vont s'entraîner le lendemain, ils finissent par manger environ 20% de plus lors du dîner de la nuit précédente.
Mec, c'est un jeu stupide, et juste l'une des nombreuses raisons pour lesquelles l'exercice est en grande partie une stratégie qui échoue lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse corporelle.
La candidate au doctorat Asya Baratcu et ses associés ont recruté des hommes en bonne santé qui pratiquaient des exercices cardiovasculaires au moins 3 fois par semaine. Les recrues devaient assister à une réunion du matin où elles étaient informées si elles allaient se reposer ou faire de l'exercice le lendemain.
Les sujets ont ensuite eu droit à un petit-déjeuner à volonté (08h00) et un déjeuner (12h00), avec un doggy bag à remplir et à ramener pour les soutenir pendant la soirée (17h00- 11h00).
Ceux qui savaient qu'ils allaient faire de l'exercice le lendemain ont fini par remplir leurs sacs à emporter avec environ 20% de nourriture en plus.
Baratcu a également offert aux pratiquants un autre petit-déjeuner à volonté, mais celui-ci a été présenté après l'entraînement. Contrairement à la croyance populaire sur Internet, les pratiquants n'ont pas augmenté l'appétit. Au lieu de cela, ils ont mangé à peu près la même quantité que les non-exerciseurs.
Il semble que la croyance selon laquelle l'exercice en général brûle la graisse corporelle est profondément ancrée. Les hommes de l'étude de Baratcu croyaient, du moins inconsciemment, que la simple perspective de s'entraîner le lendemain leur valait le droit de manger gros la veille. Appelez cela l'équivalent diététique de ces entreprises qui encaissent votre chèque avant le jour de paie.
Pour être juste, l'exercice brûle la graisse corporelle, mais la quantité est négligeable. Si vous vous êtes cassé les fesses sur un vélo stationnaire, en vous disant même que le Canada serait anéanti dans une explosion thermonucléaire si vous ne parveniez pas à brûler 400 calories (selon le panneau de lecture sur le vélo), cela ne «compenserait» toujours pas cela scone que vous avez pris pour le petit-déjeuner, ou cette portion supplémentaire de tater tots que vous avez prise au dîner la nuit dernière.
Cela est particulièrement vrai si vous achetez (comme vous le devriez) les nouveaux calculs mathématiques qui montrent que vous devez brûler plus près de 7000 calories pour perdre une livre de graisse au lieu des 3500 communément admis.
Alors putain ces entraîneurs qui disent à leurs clients que leurs petits entraînements anémiques vont leur faire perdre de la graisse. Vous vous entraînez - avec des poids ou non - pour la santé et la mobilité et pour vous sentir bien et bien paraître. Si vous voulez perdre de la graisse corporelle, votre chemin est clair - limitez les glucides transformés et pratiquez le contrôle des portions et ne prétendez pas que vos entraînements vous «gagnent» le droit de manger des friandises ou de manger plus de nourriture en général.
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