Quelle est la différence entre la mobilité et. La flexibilité?

La mobilité passe un moment. Mais qu'est ce que c'est exactement?

Avant de poser la question: la mobilité n'est pas synonyme de flexibilité. Les gens utilisent depuis toujours la flexibilité et la mobilité interchangeables, mais récemment, il y a eu une plus grande poussée pour séparer les deux concepts. En effet, si la «mobilité» et la «flexibilité» peuvent sembler identiques, elles sont des pierres angulaires différentes (bien que connectées) de la forme physique.

«La flexibilité fait référence à une capacité des tissus conjonctifs (muscles, ligaments, tendons) à s'allonger dans la temporalité», explique le physiothérapeute Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondateur de Movement Vault, une entreprise de mobilité et de mouvement. Nos tissus conjonctifs sont comme des pièges à doigts; la quantité de matière ne change pas réellement, vous ne pouvez pas l'allonger (il est physiquement impossible d'allonger un muscle, car les extrémités sont attachées aux os au niveau d'une articulation), mais vous pouvez la contracter.

La flexibilité est passive. C'est la capacité d'une personne à déplacer son tissu conjonctif avec l'aide d'une autre personne ou d'un autre outil, tandis que ses muscles permettent passivement le mouvement, dit-il. «La flexibilité signifie que les muscles sont et les articulations sont extensibles et flexibles», ajoute Alexandra Sheppard CF-L1, 200HR Yoga Cert, instructrice de yoga et coach en mobilité.

Vous vous demandez si vous êtes flexible? Allongez-vous sur le dos et enroulez une bande de résistance autour de votre cheville. Utilisez l'autre côté de la bande pour tirer votre jambe aussi près que possible de votre tronc, si la longueur de vos tissus le permet, vous pourrez tirer votre jambe complètement vers le bas et saisir votre gros orteil. Si les muscles, les ligaments et les tendons sont plus courts, vous ne pourrez peut-être atteindre que vos tibias ou vos genoux, ce qui est un signe que vous manquez de flexibilité (ou, au moins, que vous manquez de flexibilité dans vos ischio-jambiers).

La flexibilité est importante car lorsque votre corps est limité par la rigidité et que vous ne pouvez pas vous déplacer dans votre amplitude naturelle de mouvement, la douleur peut survenir, explique Sheppard. Cela signifie que nos activités de la vie quotidienne comme sortir du lit, s'asseoir pour aller aux toilettes, se pencher pour obtenir un livre ou atteindre une tasse dans l'armoire de cuisine peuvent devenir plus difficiles.

D'autre part: «La mobilité est notre capacité à conduire notre corps à travers une gamme de mouvements, avant d'être restreint, avec contrôle», dit Wickham. Ou, comme Sheppard aime à le dire, «la mobilité, c'est avoir la force dans votre flexibilité."

Pour mesurer votre mobilité, levez-vous et essayez de faire pivoter votre épaule pour étendre complètement votre bras droit au-dessus de la tête. Si vous pouvez bouger librement votre bras et votre épaule de cette façon, votre épaule est mobile. Sinon, c'est le signe d'un manque de mobilité. Dans cet exemple, au lieu d'utiliser une bande de résistance pour déplacer vos tissus conjonctifs, vous contrôlez et bougez activement votre propre corps.

La mobilité est essentielle à notre qualité de vie globale, surtout en vieillissant, dit Wickham. Notre capacité à bouger sans restriction ni douleur signifie que nous pouvons effectuer confortablement les activités quotidiennes et les entraînements de force. «Si votre corps ne bouge pas selon ses schémas de mouvement naturels, vous vous préparez à une blessure (qui serait évitée en mettant un peu l'accent sur votre mobilité)», dit-il.

La plus grande différence entre la mobilité et la flexibilité est que pour déplacer un muscle à travers son amplitude de mouvement avec contrôle (mobilité), vous avez besoin de force. C'est pourquoi Wickhams dit que la mobilité est la meilleure indication de la façon dont nous nous déplaçons bien et efficacement. La flexibilité fait partie de la mobilité. Mais la force, la coordination et la conscience corporelle sont également des éléments de mobilité. Ainsi, bien que la flexibilité soit une composante de la mobilité, une flexibilité extrême n'est généralement pas nécessaire pour effectuer la plupart des exercices. Cela signifie que la mobilité peut être limitée par la flexibilité, mais que la super-flexibilité n'est pas nécessaire pour la plupart des athlètes de force.

Voici à quoi cela ressemble dans la pratique: une personne avec une grande mobilité peut être capable de s'accroupir en dessous de la parallèle avec 200 livres sur le dos sans restriction d'amplitude de mouvement. Une personne flexible peut être capable de rompre le parallèle avec un squat de poids corporel, mais une fois que vous mettez 100 livres sur le dos (sans parler de 200 livres), elle peut ne pas avoir la force, la force de base, l'équilibre ou la coordination pour effectuer le même mouvement. Mais une personne à mobilité réduite peut être en mesure d'effectuer une répétition partielle avec 100 ou 200 livres sur le dos, mais n'a pas l'amplitude de mouvement nécessaire pour rompre le parallèle.

Cela dit, la mobilité et la flexibilité sont toutes deux importantes. Vous avez besoin de vos muscles pour avoir la force de soutenir vos mouvements et une élasticité qui vous permet de bouger librement, dit Sheppard. Heureusement, il est possible de travailler à l'amélioration de la flexibilité et de la mobilité globales.

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Les étirements avant et après les entraînements et l'intégration du yoga dans votre routine de bien-être peuvent aider à la flexibilité. Sans surprise, les tissus conjonctifs que vous souhaitez garder mobiles sont étroitement liés aux muscles que vous souhaitez garder flexibles. Incorporez des mouvements thoraciques, des mouvements de la hanche, des exercices de poignet et des exercices d'épaule pour améliorer la mobilité.  

Le roulement de mousse et la libération auto-myofasciale peuvent également améliorer la mobilité. Cela peut être un peu tortueux au début, mais les recherches publiées dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement a constaté que le grincer peut faire des merveilles pour les muscles tendus en brisant le tissu cicatriciel et en améliorant la circulation.

Que vous ajoutiez de la mobilité à votre routine par le biais d'une série de vidéos en ligne, d'un rouleau en mousse ou en vous concentrant sur des échauffements dynamiques, ce qui est le plus important pour améliorer la mobilité, c'est de faire un peu tous les jours. Même cinq minutes peuvent être bénéfiques.

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Image en vedette: @davedriskell sur Instagram