Astuce Augmentez la sensibilité à l'insuline pour maigrir

Sans une sensibilité optimale à l'insuline, une grande partie de cette protéine (et tout le reste) que vous mangez est livrée au stockage des graisses plutôt qu'aux muscles, et la plupart du temps, cette graisse réside joyeusement autour de votre taille.

Bien que votre instinct soit d'adopter un régime pauvre en glucides, cela ne résout pas le problème. De plus, un régime chronique faible en glucides réduit vos capacités de renforcement musculaire. Ce que vous devez faire à la place, c'est optimiser la sensibilité à l'insuline.

4 stratégies pour optimiser la sensibilité à l'insuline

1. Au début d'un repas, mangez des protéines et des graisses avant même de toucher un glucide. Cette stratégie, selon la recherche, conduit à des niveaux de sucre dans le sang significativement plus bas (29%, 37% et 17% de moins à 30, 60 et 120 minutes après un repas) que de manger d'abord des glucides. (Vous devriez, cependant, inverser la stratégie pendant les repas autour de votre séance d'entraînement et manger des glucides avant de manger des protéines.)
2. Utilisez de l'huile de poisson généreusement. De nouvelles études montrent que non seulement il rivalise avec les effets de l'exercice sur la glycémie, mais, lorsqu'il est combiné à l'exercice, a en fait un effet synergique sur la réduction de la glycémie. Nous suggérons une huile de poisson distillée moléculaire de haute puissance comme Flameout®.
3. Utilisez du vinaigre comme vinaigrette car il atténue la réponse au glucose et à l'insuline d'un repas de glucides, en plus d'augmenter la sensibilité à l'insuline en général. Une utilisation continue peut entraîner une perte de poids moyenne de deux livres en quatre semaines. Pensez également à prendre deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant de vous coucher, car des études ont montré qu'il peut réduire la glycémie matinale de 4 à 6%.
4. Prenez une cuillère à café de fibres de psyllium deux fois par jour. Il peut réduire de 11% la glycémie toute la journée.