Ensemble de contraste de charge intra-set de pointe

En effectuant d'abord un levage lourd, vous excitez le système nerveux et les jonctions neuromusculaires et allumez plus de fibres musculaires: «l'effet de potentialisation.«Si vous passez immédiatement au travail d'hypertrophie en utilisant le même schéma de mouvement, vous garderez plus de fibres actives et stimulerez plus de croissance.

Utilisez deux charges différentes pour chaque ensemble. Chargez la barre avec 75% de votre maximum. Ensuite, claque sur une paire de cols. Vous ajouterez ensuite un poids supplémentaire de 10 à 15% sur les autres côtés des colliers. (La barre est maintenant chargée avec 85-90% de votre max.) Cela facilitera le retrait rapide du poids supplémentaire avant de faire le set de chute.

1. Faites 1 répétition avec le poids lourd (85-90%).
2. Déchargez rapidement le poids supplémentaire. Idéalement, un partenaire le fait.
3. Prenez le poids le plus léger et effectuez autant de bonnes répétitions que vous le pouvez. Il devrait se situer entre 7 et 10. Si vous pouvez en obtenir plus de 10, augmentez un peu le poids.

Cette méthode construira beaucoup de muscle. Cela vous permettra également de vous habituer à gérer des poids plus importants, ce qui se traduira par des gains de force maximum. Bien que cette méthode puisse être utilisée avec n'importe quel exercice, elle est mieux adaptée aux plus grands ascenseurs comme le squat, le développé couché, la presse aérienne, le rang, etc.