Astuce Connaissez votre consommation alimentaire

Dans les gymnases du monde entier, vous entendez la conversation suivante:

• Mec maigre: «Je ne peux pas prendre de poids."
• Coach: «Vous devez manger plus."
• Mec maigre: "Mais je mange une tonne!"

À ce stade, le gars maigre souffle généralement sur l'entraîneur et part à la recherche de quelqu'un d'autre qui lui dira ce qu'il veut entendre: «Il vous suffit de trouver un programme d'entraînement spécial, vraiment compliqué et super scientifique.«Dommage que l'entraîneur n'ait pas simplement demandé à voir le journal de nourriture du gars.

Tenez un journal alimentaire

De la même manière que les obèses sous-estiment généralement la quantité qu'ils mangent, de nombreux soi-disant hardgainers la surestiment. Ils peuvent avoir l'impression de manger une tonne, mais s'ils croient réellement les chiffres, ils verront que leur consommation est pitoyable.

Utilisez un site Web, une application ou un cahier à l'ancienne et suivez votre consommation de nourriture. Continuez à augmenter cet apport jusqu'à ce que votre poids commence à grimper. Sauf si vous avez un ver à bande, vous prendrez du poids.

La qualité des aliments avant tout

Manger plus de calories n'est pas une vue d'ensemble. Si «une calorie est une calorie» dans un incinérateur qui mesure les calories, ce n'est pas si simple en ce qui concerne les aliments et le corps humain.

Ce que vous mangez est tout aussi important. Beaucoup de hardgainers font tout Michael Phelps et commencent à battre la malbouffe pour obtenir leurs calories. La plupart pourront prendre du poids de qualité avec beaucoup moins de calories que cela par jour. Si vous n'avez besoin que de 4000 calories par jour pour avoir un surplus calorique, vous pouvez en obtenir la majorité avec des aliments de haute qualité. (Si vous voulez utiliser un shake «gain de poids», faites-en un sain, comme celui-ci.)

Faites des aliments entiers votre base alimentaire. Cette base peut également inclure des aliments naturels riches en calories (noix, beurre de noix, fruits secs). Ensuite, vivez un peu et dégustez quelques friandises. Comme la majorité de votre alimentation est composée d'aliments de haute qualité, vous gagnerez moins de graisses indésirables, aurez plus d'énergie pour vous entraîner, récupérerez plus rapidement, réduirez l'inflammation et jouirez d'une meilleure santé.