Si vous avez une carence en zinc et en magnésium, comme le sont de nombreux athlètes et exerciseurs rigoureux, votre taux de testostérone naturel chutera. Voici pourquoi et comment y remédier.
De nombreuses études sur les hommes ont montré que le magnésium était positivement associé à la testostérone totale. Malheureusement, les carences en magnésium sont courantes car les gens n'en consomment généralement pas assez à partir de sources alimentaires.
Le magnésium augmente la biodisponibilité de la testostérone. En tant que processus naturel de vieillissement - ou en raison de régimes pauvres en protéines - les concentrations de globuline liant les hormones sexuelles (SHBG) augmentent et ces globulines se lient à la testostérone de sorte qu'elle n'est pas disponible pour le corps. Cependant, une étude a montré que la testostérone préférait se lier au magnésium plutôt qu'à la SHBG, préservant ainsi les niveaux libres de testostérone et, par conséquent, ses effets anabolisants.
Dans une autre étude, 30 hommes, âgés de 18 à 22 ans (sédentaires et actifs), ont reçu 10 mg / kg de magnésium pendant quatre semaines et cela a élevé leurs valeurs de testostérone libre et totale. Fait intéressant, on a observé que les personnes participant à des activités d'exercice intensif avaient des augmentations encore plus importantes des niveaux de testostérone en conjonction avec une supplémentation en magnésium.
Apport suggéré: Si vous deviez reproduire exactement les quantités utilisées dans l'étude ci-dessus, vous prendriez 10 mg de magnésium par kg de poids corporel, donc une personne de 100 kg (environ 220 livres) prendrait un gramme par jour. C'est beaucoup. Mieux vaut utiliser des doses plus saines. La RDA est d'environ 420 mg. par jour pour un homme adulte, donc pour augmenter la production de testostérone, expérimentez avec 750 mg. un jour pendant quelques semaines et voyez comment vous vous sentez.
Un faible taux de testostérone est généralement associé à des carences en zinc car les récepteurs aux androgènes sont souvent modifiés chez les personnes carencées en zinc. Il a été démontré dans diverses études que l'ajout de zinc à l'alimentation augmente les niveaux d'hormone lutéinisante, une hormone hypophysaire qui stimule la production de testostérone. Des études ont également montré que le zinc est un puissant inhibiteur de l'aromatase, qui peut bloquer la conversion de la testostérone en œstrogène.
Apport suggéré: 30 mg par jour
Si vous ne voulez pas manger beaucoup de chou vert et de haricots mungo, complétez simplement avec ZMA®.
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