Si vous pensez que vous faites tout correctement dans la salle de sport et que vous ne gagnez toujours pas de muscle, il y a de fortes chances que vous ayez le mauvais pourcentage de graisse corporelle.
Chacun a son propre sweet spot où il grandit de manière optimale. Pour la plupart, c'est entre 8 et 15%. Si vous essayez de rester à 6% de graisse corporelle tout en essayant de gagner du muscle, vous avez juste besoin de manger plus.
Pour la plupart, cependant, c'est généralement que vous êtes trop gros pour suivre un régime de renforcement musculaire. Lorsque vous êtes trop gros, votre sensibilité à l'insuline, votre digestion, vos marqueurs inflammatoires et vos hormones sont tous déréglés. Lorsque vous combinez ces facteurs avec un surplus de calories, c'est une recette rapide pour gagner de la graisse.
Cependant, il arrive un moment où votre corps devient vraiment bon pour grossir. C'est pourquoi les gens qui veulent se muscler devraient d'abord maigrir. Votre corps sera plus sensible à la croissance et vous vous accorderez plus d'espace pour grandir.
Donc, si vous avez 15% de graisse corporelle, commencez par un régime initial de 6 à 10 semaines pour vous mettre en forme avant de passer à une phase de renforcement musculaire. Une fois que vous recommencez à ajouter des calories, essayez de gagner entre 0.25 et 0.5 livres de poids corporel par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez l'extrémité supérieure de votre fourchette optimale de graisse corporelle.
Si vous ne savez pas à quel point la graisse est «trop grasse», voici quelques bons signes:
À ce stade, arrêter le gaz et commencer un mini-régime rapide peut être bénéfique:
Après l'avoir exécuté pendant 2 à 6 semaines (en fonction de la graisse corporelle), vous devriez être dans un bien meilleur endroit pour recommencer à développer vos muscles. Cette approche «push / back off» fonctionne extrêmement bien pour construire beaucoup de masse musculaire sur une longue période de temps.
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