Je vois encore des gars qui ont soulevé plus d'une décennie faire des phases de gonflement et de coupe traditionnelles, et c'est déroutant. Ajoutez des couches supplémentaires de graisse pendant une saison, et bien sûr, vous vous retrouverez avec un peu de muscle supplémentaire. Mais même pour les gars avancés, le rapport entre le gain de muscle et le gain de graisse est complètement démenti, et cela n'en vaut pas la peine.
Ensuite, ils passent les mois suivants dans leur «phase de coupe» à éplucher toute cette graisse pour révéler ce qui ressemble essentiellement au même physique qu'ils avaient avant leur phase de gonflement.
Mais qu'en est-il du noob qui a juste besoin de choisir un objectif et de le poursuivre? La réponse est: «Cela dépend."
Tous les débutants, au moins pour un petit moment, sont en possession du Saint Graal de la musculation: la capacité de perdre de la graisse et de gagner du muscle en même temps. Un nouvel élévateur peut subir une oxydation des graisses et développer ses muscles en même temps. Alors, que devraient-ils faire avec le temps limité dont ils disposent dans l'utopie de la musculation? Tout d'abord, considérez votre âge.
Si vous avez plus de 40 ans, laissez la devise «en vrac et coupez» aux lycéens qui essaient de devenir universitaires. Les hormones de la quarantaine ne sont pas les mêmes que celles de l'adolescence ou de la vingtaine. Ils seront moins sensibles à l'entraînement et à la nutrition que ce que vivra un jeune.
Il y a de bonnes nouvelles cependant. Si vous êtes un noob de plus de 40 ans, vous bénéficierez toujours de la possibilité de perdre de la graisse tout en développant vos muscles au cours des premiers mois. Mais contrairement aux poussoirs en vrac et coupés, il est un peu plus important que vous utilisiez cette fois-ci comme rampe de lancement pour quelque chose de durable et qui contribue à votre santé et votre longévité en général.
Et si vous voulez devenir massif? Votre plan doit être conçu pour améliorer ce qui reste de votre vie et en augmenter la qualité:
Si vous êtes un jeune noob, que vous êtes en surpoids ou obèse et que vous vous sentez perdu sur le plan nutritionnel, arrêtez de lire les articles de bodybuilder sur la façon de manger. Passer directement de Captain Crunch et Pop Tarts au poulet et au brocoli six fois par jour n'est pas une transition en une seule étape. Mais il existe en fait une formule qui fonctionne pour à peu près tout le monde. Essaye ça:
Boire un shake protéiné 15 minutes avant un repas. Mangez d'abord vos protéines au repas. Mangez vos légumes et / ou glucides en dernier. Faites ceci quatre fois par jour. Et éliminez les collations riches en calories et à faible valeur nutritive comme les barres chocolatées, les boissons gazeuses, les pâtisseries, les biscuits, les chips, etc.
Ne vous inquiétez pas de compter les calories, les macros et tout ce jazz au début. Fais juste ces cinq choses en premier. Le shake 15 minutes avant le repas a tendance à démarrer car il vous rassasie au moment où vous êtes prêt à le fourrer. Vous finirez par manger moins de calories au total.
Pour le jeune noob qui est à l'autre bout du spectre et qui ressemble à une version moins musclée de Tom Hanks à la fin de Castaway, prenez trois repas par jour avec 30 à 40 grammes de protéines et 50 grammes de glucides. Ajoutez une cuillère à soupe d'huile d'olive à ces trois repas. Entre les repas, prenez un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée… ou cinq. Combien il en faut pour voir l'échelle se déplacer d'une livre par semaine.
Aucun noob n'a la quantité de muscle nécessaire pour être «tout déchiré."Et ne pas en vrac si vous êtes déjà gros.
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