Idéalement, vous voudriez commencer un cycle de gonflement lorsque vous êtes incroyablement maigre - graisse corporelle à un chiffre. Travailler dans un environnement avec moins de tissu adipeux signifie moins d'inflammation et généralement un meilleur profil hormonal - un meilleur partage des nutriments en raison de la sensibilité à l'insuline et moins d'œstrogènes (les cellules graisseuses sont hautement œstrogéniques).
Mais la plupart des gens ne veulent pas faire ça dans le monde réel. Les mecs ont un soupçon de hauts abdominaux dès le matin, jurent qu'ils ont 9% de graisse corporelle et veulent commencer à «faire le plein»!«Eh bien, l'équipement là-bas, gros gréement.
La différence entre être un peu maigre et vraiment pelé est comme la différence entre siffler autour de la piste de karting locale et être sur le Nuburgring dans une Viper ACR. Ouais, tu es sur une piste dans les deux, et techniquement dans une «voiture de course», mais ce n'est tout simplement pas la même chose.
Comme la plupart des gars ne se font jamais vraiment déchirer, ils finissent souvent dans Skinny-Fat Land. C'est de là que vient la plus grande confusion quant à savoir s'il faut vrac ou couper. Lorsque vous êtes maigre, la balance dit généralement "runt" mais le miroir dit "beignets."
Si vous êtes un débutant total (ou si vous avez moins d'un an d'expérience d'entraînement vraiment intelligent) et que vous avez plus de 18 à 20% de graisse corporelle, alors vous avez de la chance. Non vraiment, tu es. Parce que vous êtes dans cette rare période de temps où vous pouvez perdre de la graisse tout en développant une quantité décente de muscle en même temps.
Entrez dans un déficit calorique mineur et concentrez-vous sur les relations publiques des représentants sur les grands ascenseurs.
Si vous êtes maigre mais dans la fourchette de 12 à 15% de graisse corporelle, concentrez-vous sur un apport d'entretien de calories ou un très léger surplus, puis éliminez les PR des représentants.
Le dénominateur commun? Devenir plus fort dans les gammes de répétitions productrices de croissance (8-20) et mettre plus de muscle. Le problème sous-jacent à l'apparence de la graisse maigre n'est vraiment pas le degré de graisse corporelle. C'est le manque de muscle en dessous.
Un gars qui a 16% de graisse corporelle et qui a beaucoup de muscle de qualité en dessous aura l'air assez excité. Et c'est la différence entre lui et le gars souffrant de la maladie de la graisse maigre qui pèse 177 qui a également 16% de graisse corporelle. Le muscle guérit beaucoup de problèmes.
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