Vous avez vu les mèmes de remise en forme inspirants et vous vous êtes dit: «Moi aussi, j'aurais aimé avoir un cul qui ressemblait à manger mes sous-vêtements."D'accord, peut-être pas. Mais vos fessiers ont besoin d'un peu de travail, à la fois pour bien paraître et pour progresser dans les grandes remontées mécaniques.
Ce dont vous avez besoin est la pompe. Tout comme pour les pectoraux et les biceps, obtenir une bonne pompe dans vos fessiers entraînera des gains d'hypertrophie. Utilisez ce qui suit comme finisseur d'entraînement.
Effectuez ces exercices comme un sur-ensemble à la fin de votre prochaine journée de jambe:
Passez immédiatement des patineurs de vitesse bagués directement aux ponts de fessiers bagués. Faites 20 patineurs de vitesse, suivis de 20 ponts fessiers. Viennent ensuite 15 patineurs de vitesse, suivis de 15 ponts fessiers. Ne vous arrêtez pas avant d'avoir atteint votre dernière série de 5 répétitions.
Effectuez les mouvements suivants en sur-ensemble après avoir terminé les patineurs et les ponts:
Utilisez la même configuration «20-15-10-5» que ci-dessus.
Avec ce finisseur, vous serez sûr d'impressionner tous vos amis autour de Noël avec votre capacité à casser des noix.
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