L'inflammation chronique vous tuera. C'est la cause principale de presque toutes les maladies ou maladies que vous pouvez nommer. À tout le moins, il contribue ou exacerbe des centaines d'aliments différents, du cancer à la dépression, en passant par le diabète, la calvitie et l'obésité.
Mais sans une inflammation aiguë (non chronique), vous ne gagneriez pas non plus une once de muscle. Les blessures ne guérissent pas, y compris les «blessures» que vous infligez à vos muscles lors de l'entraînement. C'est pourquoi de nombreux experts de T Nation vous recommandent d'éviter les anti-inflammatoires sur ordonnance et les analgésiques en vente libre. Ils pourraient inhiber la croissance musculaire en écrasant les aspects curatifs de l'inflammation.
Alors qu'est-ce qu'on est censé faire ici? En ce qui concerne l'entraînement, on s'attend à un peu de douleur. C'est plutôt agréable et cela vous permet de savoir que vous avez fait du travail. C'est une douleur aiguë et elle s'estompe naturellement. Cependant, si vous avez l'impression d'avoir été heurté par un camion et que vous avez besoin de lire plusieurs mèmes de motivation juste pour sortir du lit, ce n'est pas bon. En bref, être trop endolori pendant trop longtemps est nul pour votre santé, votre récupération et vos gains.
Nous devons trouver un équilibre et calmer l'inflammation pour qu'elle ne devienne pas incontrôlable. Heureusement, la solution pourrait être aussi simple que d'obtenir plus de magnésium.
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions chimiques dans le corps. Il aide à décomposer les sucres et les graisses, fournit de l'énergie à toutes vos cellules et aide à maintenir l'équilibre minéral dans votre corps. Le magnésium peut également étouffer la «mauvaise» inflammation provoquée par un exercice intense.
Une étude récente a voulu voir quel effet le magnésium avait sur l'inflammation chez les joueurs de rugby avant et après la compétition. Vingt-trois joueurs de rugby ont été répartis au hasard dans un groupe témoin (sans magnésium) ou dans un groupe d'intervention (supplémentation en magnésium). Des échantillons de sang ont été prélevés. Pendant quatre semaines avant le match, le groupe d'intervention a reçu 500 mg de magnésium - 250 mg deux fois par jour. Des prélèvements sanguins ont ensuite été effectués le matin du match, le lendemain et 3 et 6 jours après le match.
Les chercheurs ont testé les marqueurs de stress ACTH (hormone adrénocorticotrope) et cortisol, ainsi que les marqueurs d'inflammation IL-6 (interleukine 6) et un différentiel WBC. L'IL-6 est une protéine produite sur les sites d'inflammation aiguë et chronique. Le différentiel WBC, en particulier le rapport entre les neutrophiles et les lymphocytes, est un excellent marqueur de la réponse inflammatoire systémique.
Les résultats? La supplémentation en magnésium a entraîné une diminution significative de l'IL-6, ainsi que l'absence de rapport neutrophiles / lymphocytes nets. Simplement, le magnésium a considérablement réduit l'inflammation.
L'un des avantages du magnésium est qu'il est assez inoffensif. Le seul effet secondaire connu d'un surdosage sur le produit est la diarrhée, qui est le moyen naturel de votre corps de prévenir la toxicité du magnésium.
L'étude a utilisé 500 mg divisés en deux doses quotidiennes de 250 mg, vous pouvez donc commencer par là. Mais comme le magnésium vous aide également à vous détendre et à dormir, vous pouvez simplement prendre une portion de ZMA® juste avant de vous coucher.
Il existe des preuves que les athlètes et les personnes stressées ont besoin de plus de magnésium parce que le stress (et l'exercice est un stress) nous pousse à excréter plus de magnésium dans nos urines. Si vous avez envie d'essayer plus, allez-y.
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