Dans un monde parfait, manger plus de nourriture serait directement corrélé à une masse musculaire plus maigre. Malheureusement, cela ne fonctionne pas de cette façon. À l'exception de ceux qui prennent des stéroïdes anabolisants qui sont capables d'élever la synthèse des protéines 24 heures sur 24, les haltérophiles naturels ont besoin d'un surplus modéré pour éviter de gagner trop de graisse corporelle.
Ce que vous devez faire est de calculer vos calories et de tirer entre 300 et 500 calories au-dessus de l'entretien. Maintenant, il existe des dizaines d'équations pour vous aider à le faire et elles sont toutes assez similaires. En voici une simple:
Donc, si quelqu'un pèse 160 livres, cela ressemblerait à ceci:
Donc, cette personne hypothétique aurait besoin de consommer 300 à 500 calories en plus de cela, soit 2700 à 2900 calories par jour.
Si vous gagnez facilement de la graisse, visez le bas de cette plage. Si vous avez un métabolisme fou, visez le haut de gamme ou un peu plus. Vous devrez expérimenter et voir ce qui est le mieux pour vous, mais cela vous mènera dans le quartier. Vous pouvez ajuster à partir de là après quelques semaines.
Cette augmentation sensible équivaut à un ou deux shakes protéinés et une banane ou deux par jour au-dessus des calories d'entretien. Alternativement, il s'agit d'une patate douce supplémentaire et d'une poitrine de poulet chaque jour, et non d'un hamburger de 1200 calories provenant d'un fast-food.
Si vous dépassez largement cette directive de 300 à 500 calories, vous finirez par gagner beaucoup trop de graisse. Bien sûr, les niveaux d'activité jouent également un rôle ici, mais cette directive vous mettra sur la bonne voie si votre objectif est de gagner du muscle sans excès de graisse.
Personne n'a encore commenté ce post.