Astuce la méthode de triage pour la perte de graisse

Urgence!

Si vous vous retrouvez assis dans une salle d'urgence ce week-end, jetez un œil aux alentours. Que vois-tu? Eh bien, en plus des personnes ivres qui ont fait de très mauvais choix, vous verrez que certaines personnes reçoivent une attention immédiate tandis que d'autres attendent des heures. Peu importe qui est arrivé en premier.

La bonne nouvelle est que si c'est VOUS qui attendez pendant des heures, cela signifie que vous n'êtes pas si blessé. Votre doigt cassé, votre cheville tordue ou votre aide conjugale mal insérée peuvent attendre.

Voir, les salles d'urgence utilisent la méthode du triage. Le «triage» est l’attribution de degrés d’urgence aux plaies. Celui qui est le plus blessé passe en premier. Certains ont même un graphique par lequel ils passent:

Vous devez aborder vos efforts de perte de graisse de la même manière.

Triage diététique

Lorsque vous décidez qu'il est temps de ne plus être potelé, ou que vous souhaitez enfin transformer ce pack de 4 flous en un pack de 6 plus net, vous avez beaucoup de choix à faire, la plupart impliquant la nutrition.

Votre première impulsion pourrait être de trouver un «régime» - un plan strict et pré-écrit avec beaucoup de règles. Mais il y a de fortes chances que vous ayez quelques problèmes évidents qui pourraient être résolus en premier.

Voici un exemple réel. Diane m'a dit qu'elle voulait essayer un régime céto. Elle m'a demandé ce que j'en pensais. Au lieu de lui dire, j'ai posé quelques questions:

• Buvez-vous actuellement des sodas?
• Mangez-vous de la restauration rapide et de la malbouffe? À quelle fréquence?
• Allez-vous au gym? Qu'est-ce que tu fais là?

Diane ne le savait pas, mais je la soumettais à un triage. J'essayais de savoir à quel point elle «saignait.«Il s'avère que Diane buvait des sodas, mangeait du fast-food une fois par jour et n'allait à la salle de sport que pour marcher sur le tapis roulant.

En bref, céto pourrait attendre. En fait, cela ne serait probablement jamais nécessaire pour ses objectifs. Ses chances de réussir avec un plan aussi restrictif et révolutionnaire comme Keto étaient minces de toute façon.

En utilisant la méthode de triage, nous avons identifié ses problèmes «d'urgence», et tous pourraient être résolus avec de simples changements.

Pas brillant, pas à la mode, mais efficace

Les gens sont attirés par le «nouveau» et le brillant. Ils sont attirés par les extrêmes. Ils veulent courir un marathon alors qu'ils n'ont pas essayé de courir un kilomètre en premier. Ils pensent qu'ils ne peuvent plus jamais manger de glucides alors qu'ils ne peuvent même pas passer trois heures sans injection de sucre liquide.

Avec la méthode de triage, vous identifiez votre plus gros problème, ce qui vous retient, et vous vous en occupez en premier. Ensuite, vous passez au deuxième plus gros problème, tout comme un médecin des urgences choisit les patients qui ont besoin d'aide en premier.

J'ai conseillé à Diane de laisser tomber les sodas. Si elle peut le faire, alors elle perdra plusieurs kilos de graisse et la gardera. Ensuite, nous parlerions de la prochaine étape - qui ne sera pas céto. Cette étape consistera probablement à la sevrer de la nourriture au volant et à lui apprendre la préparation du repas du dimanche. Ensuite, nous parlerons de musculation. Etc.

Où saignez-vous?

Vous n'êtes probablement pas comme Diane, mais si vous avez de la graisse à perdre, vous saignez clairement de quelque part. Mais où? Pensez-y. Ne sautez pas encore à un plan extrême. Triage vous-même. Quelques idées:

• Ces repas de triche arrivent-ils un peu trop souvent?
• Est-ce que tu manges tard le soir?
• Buvez-vous trop souvent de l'alcool?
• Mangez-vous les restes de vos enfants?
• Votre café s'arrête-t-il le matin implique une commande de boisson de 300 calories?
• Sautez-vous le petit-déjeuner et surcompensez-vous plus tard dans la journée? Ou est-ce que votre petit-déjeuner sort d'une boîte avec un personnage de dessin animé dessus?
• Obtenez-vous environ un gramme de protéines par kilo de poids corporel?
• Ce déjeuner «propre» à Chipotle ajoute-t-il réellement jusqu'à 1500 calories?? Cela fait un moment que vous n'avez pas suivi les calories et les macros?
• Est-ce que vous assommez un demi-pot de beurre d'amande en une seule séance? (Je me parle sur celui-ci.)
• En ce qui concerne l'entraînement, évitez-vous le cardio ou tout autre type de conditionnement métabolique?
• Est-ce que vous vous reposez 17 minutes entre les séries, ne vous essoufflez jamais vraiment et ne faites jamais plus de deux répétitions à la fois parce que «tout est une question de force?"
• Pouvez-vous passer le 1-Mile Fitness For Lifters?

Maintenant, faites votre liste

Prétendez que toutes vos habitudes alimentaires, vos choix d'entraînement, vos repas et vos activités quotidiennes sont des personnes, et que tous sont assis dans la salle d'urgence.

Maintenant, qui a besoin d'être ramené précipitamment chez le médecin STAT? Être honnête. Énumérez tout, des besoins fixés rapidement à pas parfaits mais pas un gros problème.

Tout d'abord, prenez soin de la «personne» en haut de la liste. (Pour Diane, c'était son habitude de soda. GROS problème, nécessite une attention rapide.) Passez une semaine ou deux là-bas. Quand c'est réglé, faites le tri sur la liste.

Il y a de fortes chances que la graisse commence à chuter et que vous n'ayez jamais à devenir fou avec un régime strict ou un programme d'entraînement deux fois par jour. Et ces changements seront durables - guéris pour toujours.