Pour ceux qui ne le savaient pas, j'avais des problèmes de santé assez graves il y a quatre ans: des lésions rénales (glomérulosclérose segmentaire focale), qui est la principale cause d'insuffisance rénale chez les adultes. J'ai donc décidé de mettre la santé au premier plan de ma vie au lieu d'essayer simplement d'être le plus fort et le plus musclé.
Cela semble fonctionner parce que mes marqueurs de santé rénale sont de retour dans la plage normale et étaient les meilleurs qu'ils aient jamais été depuis 2012. Cela a également coïncidé avec ma capacité à me remettre en forme - être capable d'ajouter du muscle et de devenir super maigre.
Je crois que lorsque vous êtes jeune, votre corps n'est pas aussi «épuisé» et vous pouvez vous en sortir en faisant des choses qui sont mauvaises pour votre santé. Mais plus vous vieillissez, plus la santé et l'hypertrophie deviennent interdépendantes. Voici quelques éléments que j'ai changé dans mon style de vie:
Je marche 45 à 60 minutes à jeun au moins trois fois par semaine et jusqu'à cinq. Je sais que j'ai écrit sur le fait de ne pas faire de cardio à jeun dans le passé, et peut-être que cela pourrait nuire à la masse musculaire. Mais une étude récente revue dans un article de TC Luoma m'a fait changer d'avis. Le cardio à jeun le matin peut ne pas brûler plus de graisse directement MAIS il augmente les enzymes responsables de l'utilisation des graisses comme carburant.
Donc, avec le temps, vous pourriez en fait programmer votre corps pour qu'il compte davantage sur la graisse, ce qui vous aidera à devenir plus maigre. Depuis que je m'entraîne à 6h30 ou 7h00. Je me réveille à 4h30 et je marche 45-60 minutes. Ensuite, je prends un petit-déjeuner léger et facile à digérer ou Plazma ™ et je vais m'entraîner. Notez que je marche, pas de cardio d'intensité modérée; il n'a pas le pic de cortisol qui nuirait à la croissance musculaire.
Je mange maintenant une tonne de légumes. J'étais vraiment mauvais avec la nutrition. Je suis resté assez maigre parce que je ne consommais pas beaucoup de calories quotidiennes, mais la façon dont je mangeais (pas de légumes, pas de fruits, beaucoup de charcuterie, de frankenfoods, etc.) n'était pas optimale pour ma santé. Lorsque j'ai commencé à manger plus de légumes, cela a eu un impact notable sur la façon dont je me sentais et aussi sur l'apparence de mon corps. J'ai commencé à retenir moins d'eau et j'ai perdu de la graisse plus facilement.
Se concentrer davantage sur les suppléments de santé que sur les suppléments de performance. Mes aliments de base sont maintenant la curcumine, les superaliments et le Flameout®. Je prends aussi 12.5 g de bicarbonate de sodium 1 à 2 fois par jour.
J'ai réduit le volume et le temps d'entraînement. J'avais l'habitude de m'entraîner pendant une heure ou plus. Et même si je pouvais passer à travers les entraînements, cela m'a fait me sentir léthargique et presque déprimé tout au long de la journée. Je suis accro au stimulus et je suis sûr qu'en faire trop pendant trop longtemps a eu un impact négatif sur mes gains et ma santé. Maintenant, je limite mes séances à moins d'une heure et je m'entraîne à un rythme plus rapide.
J'ai augmenté mes gammes de répétitions. J'avais l'habitude de faire la plupart de mes gros ascenseurs dans la gamme 1-3, maintenant je les fais pour 6-8 répétitions. Toujours lourd, mais pas au point d'augmenter le risque de blessures ou de fatigue du système nerveux. Je fais aussi plus de travail de connexion esprit-muscle (tempos plus lents, prises isométriques, répétitions de tension constante, etc.)
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