Ceci est particulièrement important lorsque vous changez de fuseau horaire, car l'exercice aide à lutter contre le décalage horaire et le stress lié au voyage, et à réinitialiser les déséquilibres hormonaux qui se produisent pendant les longs vols.
Chronométrez votre entraînement avant le vol pour qu'il se termine près du moment où vous prévoyez de partir pour l'aéroport. Une fois arrivé, entraînez-vous dès que vous avez déballé et installé. Une bonne séance de transpiration reconstituera votre niveau d'énergie et réinitialisera votre rythme circadien.
La nourriture d'avion - si elle est servie - mérite rarement des critiques élogieuses, alors prévoyez de manger un repas copieux mais nutritif avant le décollage et assurez-vous d'emporter un shaker et une poudre de protéines, comme les sachets Iridium Native Iso Wheyi + de Performix sur le pouce, que vous pouvez obtenir dans des boîtes à six chiffres.
En vol, secouez les protéines. Une autre option: faites le plein de nouvelles gaufrettes de protéines Performix, qui fournissent 13 g de protéines et sont faciles à ranger dans votre bagage à main.
De cette façon, vous pouvez également laisser passer le sandwich sec à l'aéroport et garder les 15 $ dans votre poche.
Si vous êtes coincé dans les airs ou sur la route pendant des heures, sortez de votre siège (ou placez-vous dans une aire de repos) et étirez-vous rapidement. Cela favorise la circulation sanguine vers les muscles et les tissus, et prévient la fatigue et l'oppression. Dans les avions, je m'étire constamment dans l'allée. Mes étirements préférés: l'étirement du fléchisseur de hanche à demi-genoux avec flexion latérale; une pression en Y avec étirement de la poitrine; et les marches du mollet et des ischio-jambiers s'étirent.
Rien ne peut gâcher votre humeur comme une longue attente dans un aéroport. Mais vous pouvez rendre le temps mort moins pénible en faisant de l'exercice: mettez votre sac à dos et vos écouteurs, montez les airs, prenez votre bagage à main (si vous en avez un) et faites des promenades à un seul bras. Je fais des allers-retours, changeant de main de temps en temps, d'un bout à l'autre du terminal (en contournant ces trottoirs roulants, bien sûr).
Croyez-moi. Faites 20 minutes de cela pour chaque heure que vous êtes coincé à l'aéroport, et le petit peu de cardio, de stabilisation du tronc et de préhension qu'il fournit rendra le temps beaucoup plus rapide.
Une fois arrivé, restez actif! Évitez les taxis, marchez, courez ou faites du vélo dans la ville que vous visitez. Si vous êtes dans les montagnes, faites de la randonnée. Si vous êtes à la plage, nagez et surfez. Mis à part les bienfaits pour la santé, vous tirerez le meilleur parti de tout voyage de cette façon.
De plus, ces activités rompent la monotonie de votre routine normale, qui peut être stimulante et relaxante.
Les nouvelles gaufrettes protéinées Performix sont disponibles en quatre saveurs: beurre d'arachide au chocolat, breloques fruitées, menthe au chocolat et beurre d'arachide à la vanille. Disponible chez GNC.
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