Certains de mes meilleurs développements thoraciques sont venus de lourdes haltères de toutes sortes: plat, inclinaison, déclin, sur-ensemble et ensemble géant. Il n'y a pas un seul entraînement hors saison sans que je n'en inclue au moins un.
Pour un développement total de la poitrine, vous avez besoin d'une variété de mouvements, d'angles et de contraintes de poids libres, de machines et de câbles, mais la masse est mieux maximisée au moyen d'une barre et d'haltères. Le premier répartit le stress sur toute la zone de la poitrine, améliorant les liens d'épaule de la poitrine, la symétrie des pectoraux droit et gauche, et la force coordonnée des lats, des épaules et des pectoraux, qui contribuent tous à une force maximale; plus de force signifie des muscles plus gros.
En tant que culturiste, cependant, vous avez besoin de plus. Tous les ventres musculaires de chaque partie corporelle doivent également être développés individuellement à leur taille et à leur forme maximales, mais cela ne peut être accompli que s'ils sont totalement fatigués individuellement. Dans la poitrine, cela signifie que les complexes pec droit et gauche doivent être fatigués indépendamment l'un de l'autre, mais également.
C'est là que les presses d'haltères entrent en jeu. Vous pouvez tirer parti de votre corps et tricher pendant une pression d'haltères, mais les pressions d'haltères gardent vos pectoraux honnêtes. Un pec ne peut pas aider l'autre à soulever son poids. Ils sont seuls, mais être seuls ne signifie pas qu'ils peuvent agir seuls. C'est une équipe équilibrée, et s'ils ne fonctionnent pas comme tels, vous ne pourrez appuyer sur aucun des haltères ou, pire, vous perdrez l'équilibre et vous déchirez un muscle.
Dans une presse à haltères, chaque haltère concentre tout son poids dans son complexe pectoral respectif de manière plus complète qu'une barre, une machine ou des câbles. Avec une barre, un pec enlève une partie de ce stress isolé à l'autre; une machine isole cette contrainte à travers un plan étroit des pectoraux; et les câbles sacrifient les avantages de construction de masse de la résistance progressive (et d'un point de résistance maximale plus élevé) inhérents aux poids libres, pour une résistance constante.
Mes trois principes d'entraînement les plus sacrés sont (1) d'utiliser le plus de poids possible, (2) avec la forme la plus correcte, (3) à travers une gamme complète de mouvements. Rien n'est plus proche de satisfaire tous ces critères que les presses à haltères. La liberté de mouvement avec les haltères leur permet d'être abaissés plus loin qu'une barre et, comme ils sont rassemblés au sommet, les pectoraux peuvent être plus puissamment écrasés les uns contre les autres comme un étau, les faisant sauter vers le haut dans des pics plus élevés que tout autre mouvement peut produire. Plus ces pics sont élevés, plus la dureté de chaque pec est profonde.
Avec les presses à haltères, la combinaison maximisée de ces principes peut également être appliquée sous différents angles, ce qui développe la force et la taille dans un vaste éventail de muscles du haut du corps: une pente frappe davantage le complexe de l'épaule et une baisse travaille directement les pectoraux inférieurs , triceps et lats supérieurs.
En d'autres termes, les possibilités sont infinies; Je les utilise tous. Dans un entraînement, je pourrais faire des séries droites de presses à haltères plates avec 200 livres et, dans la suivante, je pourrais les superposer, inclinées, avec des creux, des pompes, des croisements de câbles ou des haltères. Dans tous les sens, les presses à haltères fonctionnent. Assurez-vous simplement d'obtenir un étirement total en bas; puis, en "tirant" vos pectoraux ensemble, alimentez-les complètement vers le haut et serrez-ee-eeze fort!
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