Entraînez-vous comme votre super-héros préféré

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Thomas Jones
Entraînez-vous comme votre super-héros préféré

Entraînez-vous comme votre super-héros préféré

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Ben Rothstein- © 2017 Marvel. TM et © 2017 Twentieth Century Fox

S'entraîner comme le loup

Lorsque Logan Ouvre dans tout le pays le 3 mars, il marquera la neuvième et la dernière fois que Hugh Jackman enfilera les côtelettes de mouton et les griffes d'adamantium comme l'un des personnages les plus aimés de Marvel Comics - Wolverine. Depuis 2000, Jackman a dévoilé un physique plus impressionnant et plus déchiqueté à chaque fois qu'il apparaissait à l'écran comme le membre le plus sûr de la X Men. Dans Logan, le personnage est plus âgé, plus gris et clairement pas dans le même état de pointe affiché en 2013 Le glouton (comme vu sur la couverture de ce mois) ou 2014 X-Men: Days of Future Past. Mais le centenaire a toujours l'air et se bat mieux que la plupart des gériatriques nés à la fin des années 1800.Hors écran, les efforts continus de Jackman pour gagner en force et vieillir gracieusement nous ont rappelé quelque chose: vous n'avez pas besoin d'être un mutant pour gagner des superabilités. Vous devez juste travailler aussi dur qu'humainement possible et prendre soin de votre esprit et de votre corps.Certes, le plan d'entraînement que nous proposons ne vous transformera pas en super-héros. Cependant, comme il a été créé par Ron Mathews, entraîneur de célébrités surhumains âgé de 47 ans, vainqueur de la division Masters 45-49 aux CrossFit Games 2016, nous sommes sûrs que vous allez regarder, performer et bouger comme un après huit semaines. Mieux encore, l'exposition au rayonnement gamma, aux piqûres d'araignées radioactives ou à la liaison adamantium-squelette n'est pas nécessaire

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Ben Radford / Getty Images

Force comme Hulk

Tu briserais tout aussi, si tu devenais vert à chaque fois que quelqu'un t'énervait. Les exploits de force de l'Incroyable Hulk incluent des sauts de grandes distances grâce à ses muscles de jambes ultra-puissants. La rumeur veut que Hulk puisse sauter des centaines de kilomètres et orbiter autour de la Terre en un seul bond. Et il doit être agréable que votre force physique soit illimitée lorsque vous devenez plus fort à mesure que vous devenez plus agité. Le Green Goliath, qui a fait partie des Avengers, atteint plus de sept pieds de haut et plus de 1000 livres quand il se transforme à partir de 5'10 "tête-d'œuf, Robert Bruce Banner, Ph.ré.

Développer la force brute 

Le plan de Mathews repose sur des exercices de dynamophilie éprouvés - comme le développé couché, le squat et le soulevé de terre - et des mouvements plus fonctionnels et complexes tels que des propulseurs et des nettoyages puissants pour vous aider à acquérir une force semblable à celle de Hulk. Le programme profite au système nerveux central (SNC) de votre corps, ce qui augmente la capacité de votre corps à recruter des muscles pour des exploits athlétiques, comme sauter d'un toit à l'autre, courir après un méchant ou enfoncer une porte. 

Soulevé de terre Snatch-Grip

Rappelez-vous: la plupart de la puissance doit être générée lors de la traction initiale lorsque vos hanches sont basses. Si vous tirez toujours sur la barre au milieu de l'amplitude du mouvement, alors c'est trop lourd. «Gardez la poitrine relevée et maximisez la tension du tronc», ajoute Mathews.

Banc de Presse

«Assurez-vous que vous contrôlez les deux phases du mouvement - le négatif et le positif - et ne faites pas rebondir la barre sur votre poitrine pour initier un mouvement d'haltères ascendant», dit Mathews.

3 sur 6

James Farrell

Agilité comme Spider-Man

Spidey combine sa capacité acrobatique avec ses compétences de web-sling pour traverser New York d'un toit à l'autre. Heureusement, sa capacité kinesthésique surhumaine lui permet d'éviter les blessures malgré le fait d'être ballotté par presque tous les méchants auxquels il a été confronté, y compris Randy Savage dans le rôle de Bone Saw McGraw dans Spider-Man en 2002.

Agilité pratique 

Mathews a inclus un volume supplémentaire dans le plan afin d'induire l'hypertrophie, tandis que le travail d'agilité et de vitesse améliorera votre coordination, votre capacité à accélérer et enseignera à votre corps comment transférer votre nouvelle super-force dans des mouvements dynamiques. Essentiellement, il combine l'agilité de Spider-Man avec la vitesse de Quicksilver tout en offrant un mélange de la taille de Hulk et du physique coupé de Wolverine. En fin de compte, vous aurez acquis de nouveaux muscles, une augmentation maximale d'une répétition et une paire de poumons améliorée qui vous mènera assez loin dans toute entreprise que vous entreprenez, super ou non.

Barre de musculation

Celles-ci sont un peu plus faciles que les muscle-ups sur les anneaux (la barre est stable, contrairement aux anneaux) mais pas beaucoup. Ils nécessitent toujours une tonne de force et de puissance dans le haut du corps.

Pont d'épaule à une jambe 

Gardez votre pied au sol planté à tout moment et «enfoncez le talon pour… maximiser l'activation du muscle postérieur et minimiser l'activation du quad», explique Mathews. «Utilisez vos mains pour garder l'équilibre; tout le poids doit être dans le talon qui repose sur le sol."

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Ian Spanier

Vitesse comme Quicksilver

Oubliez la vitesse surhumaine d'Usain Bolt Quicksilver qui lui permet de voyager à des vitesses dépassant la vitesse du son sur des centaines de kilomètres sans se fatiguer! Et ses talents ne s'arrêtent pas là. Sa vitesse lui permet de voler, de créer des cyclones et de courir sur les murs et sur l'eau. Prends ça, Jésus.

Balançoire Kettlebell 

«Les balançoires russes s'arrêtent aux yeux et soulignent le pop de la hanche et les ischio-jambiers. En utilisant une balançoire américaine, vous passez au-dessus de la tête et non seulement le pop de la hanche et les ischio-jambiers, mais aussi les épaules », dit Mathews.

Situp de papillon 

«La position de la jambe papillon met davantage l'accent sur les abdominaux car elle ne vous permet pas d'utiliser les fléchisseurs de la hanche [pendant la répétition]», explique Mathews. «Le coussin de soutien lombaire a été conçu pour les abdominaux papillon et vous permet de revenir en arrière."

5 sur 6

Shutterstock

Concentrez-vous comme le professeur X

Lorsque vous avez un doctorat.ré. en génétique, biophysique, psychologie et anthropologie, et un M.ré. en psychiatrie, votre cerveau doit fonctionner assez bien. Ne pensez pas à lui mentir car il peut lire dans les pensées et même projeter ses propres pensées dans votre esprit. Et si vous le croisez, le professeur X peut simplement induire une paralysie mentale, une perte de mémoire, voire une amnésie. Après réflexion, je suis sûr que nous avons tous des moments que nous aimerions oublier.

L'esprit sur la matière

Le professeur Charles Xavier n'est pas devenu le chef de X-Man parce qu'il pouvait soulever une tonne de poids. Ce sont les énormes muscles de réflexion et les pouvoirs psioniques de Chuck qui lui ont donné son avantage. Pour ceux d'entre nous qui ne sont pas dotés des super capacités du professeur X, ces conseils pour stimuler le cerveau peuvent vous aider à mettre votre esprit en pleine forme:

Se détendre

«Il a été démontré que méditer tous les jours pendant 10 à 20 minutes augmente certaines zones de votre cerveau, à savoir l'hippocampe - où vous stockez vos souvenirs - tout en diminuant la taille de votre amygdale, l'épicentre du stress du cerveau», explique Julia Samton, M.ré. De plus, une étude de 2016 de la Texas Tech University a rapporté qu'une modalité de méditation appelée Entraînement intégratif corps-esprit peut améliorer considérablement votre fonction immunitaire.

Crunch sur More Kale

Manger des aliments riches en vitamine K, comme les épinards, le chou vert et le chou frisé, peut ralentir le déclin cognitif. Une étude de cinq ans a suivi les habitudes alimentaires de 950 personnes âgées et a révélé que les personnes qui mangeaient une à deux portions de légumes par jour avaient les capacités cognitives d'une personne de 11 ans plus jeune que celles qui n'en consommaient pas.

Arrêtez de tirer toute la nuit

Après que les sujets d'une étude belge soient restés éveillés pendant 42 heures, les scientifiques ont utilisé des IRM pour suivre l'acuité mentale. Comme vous vous en doutez, plus les sujets étaient privés de sommeil, plus leurs capacités cognitives diminuaient. Surtout, les chercheurs ont souligné que ce n'est pas tant la durée de votre sommeil, mais la quantité de sommeil que vous avez été éveillée qui peut causer le déclin.

Obtenez un passe-temps

Une étude de quatre ans de la Mayo Clinic a révélé que le fait de se livrer régulièrement à un passe-temps, comme jouer à des jeux de société, à la peinture ou à la menuiserie, réduisait le risque de déficience cognitive chez les sujets âgés.

Essayez le Ginkgo Biloba

Une étude de la revue Human Psychopharmacology a révélé que les sujets prenant de l'extrait de ginkgo étaient mieux en mesure de se souvenir des informations que ceux prenant un placebo. Cependant, ne comptez pas dessus pour vous donner un regain d'énergie à midi, car les résultats varient en fonction de son efficacité pour fournir cet avantage.

6 sur 6

Ben Rothstein- © 2017 Marvel. TM et © 2017 Twentieth Century Fox

Récupérer comme le loup

C'est peut-être les médicaments incroyables au Canada, mais le Wolverine de l'Alberta peut résister à presque tout - jusqu'au niveau cellulaire - grâce à ses capacités d'auto-régénération. Son corps, s'il est endommagé ou détruit, récupère beaucoup plus rapidement que n'importe lequel d'entre nous, simples mortels. Le gars s'est rallié d'une blessure par balle, d'une épée dans la poitrine et d'une bombe atomique en quelques minutes! Et ne nous lancez pas sur les poisons et les maladies, il est immunisé. Ces pouvoirs donnent à Wolverine, qui a plus de 100 ans, plus d'endurance et ralentissent le processus de vieillissement. Pas étonnant que Hugh Jackman ressemble à ce qu'il fait après 17 ans à jouer ce gars.

Récupérer comme Wolverine 

Il y a de fortes chances que vous ne puissiez jamais emporter une balle dans le dôme et partir, comme Wolverine dans le X2 de 2003. Mais certaines des autres capacités de récupération ultrarapide de Logan peuvent être obtenues grâce à une planification et une préparation des repas minutieuses.

Regardez la vue d'ensemble

«Faites attention à votre alimentation générale», note Ryan Andrews, R.ré., un spécialiste de la force et du conditionnement et un coach avec Precision Nutrition. «Cela comprend la quantité de nourriture que vous mangez, rester à l'écoute de vos signaux de faim et suivre un régime composé d'aliments de haute qualité et peu transformés."En d'autres termes, considérez vos efforts de récupération globaux comme la somme de tout ce qui entre dans votre système avant, pendant et après l'entraînement.

Time It Up

Après que Wolverine ait réussi à transformer des sentinelles en confettis, il aime allumer un cigare et boire une infusion (vraisemblablement Labatt Blue). Adoptez un plan d'attaque différent. «Après votre entraînement, vos muscles sont préparés à restaurer les niveaux de glycogène et de protéines», explique Erica Giovinazzo, R.ré., un coach CrossFit et nutritionniste avec Brick CrossFit à Los Angeles. "Tenez-vous-en à des sources de protéines maigres à digestion rapide, comme un shake protéiné, une poitrine de poulet, des blancs d'œufs ou du poisson.«Donnez à votre corps 30 à 60 minutes pour récupérer afin qu'il puisse se concentrer sur la digestion des nutriments», dit-elle.

Aller au collagène

Les niveaux élevés de glycine dans les protéines de collagène peuvent aider à préserver vos articulations pendant les périodes d'entraînement à volume élevé. Bien qu'il n'y ait pas de dose recommandée de glycine - un acide aminé qui soutient la croissance du collagène, des tendons et des ligaments - le régime alimentaire à lui seul ne fournira probablement pas une quantité suffisante car il est le plus abondant dans les parties animales que les humains ne mangent généralement pas: tendons, ligaments. et les os. La viande, les produits laitiers et les œufs fournissent des quantités minimales. Le collagène dans nos articulations, nos tendons, nos ligaments et dans tout notre corps ne se réparera pas de manière optimale après des séances d'entraînement intenses et intenses. De plus, une étude publiée dans Current Medical Research and Opinion a conclu qu'après 24 semaines de supplémentation avec de l'hydrolysat de collagène, les participants ressentaient moins de douleurs articulaires liées à l'activité.

Misez sur la leucine

Cet acide aminé à chaîne ramifiée aide à relancer la réponse de synthèse de vos muscles, de sorte que vous commencez le processus de récupération plus rapidement, dit Brad Schoenfeld, Ph.ré., directeur du Human Performance Lab au CUNY Lehman College dans le Bronx, NY. «La recherche a montré qu'il existe un seuil de leucine d'environ 2 à 3 g, idéal pour augmenter la réponse après l'entraînement», dit-il. Les aliments riches en leucine comprennent le poulet, le soja, le bœuf, les noix, les graines, le poisson et les haricots.

Plus de conseils «Soyez votre propre super-héros» >>

Retour à l'intro

S'entraîner comme le loup

Lorsque Logan Ouvre dans tout le pays le 3 mars, il marquera la neuvième et la dernière fois que Hugh Jackman enfilera les côtelettes de mouton et les griffes d'adamantium comme l'un des personnages les plus aimés de Marvel Comics - Wolverine. 

Depuis 2000, Jackman a dévoilé un physique plus impressionnant et plus déchiqueté à chaque fois qu'il apparaissait à l'écran comme le membre le plus sûr de la X Men. Dans Logan, le personnage est plus âgé, plus gris et clairement pas dans le même état de pointe affiché en 2013 Le glouton (comme vu sur la couverture de ce mois) ou 2014 X-Men: Days of Future Past. Mais le centenaire a toujours l'air et se bat mieux que la plupart des gériatriques nés à la fin des années 1800.

Hors écran, les efforts continus de Jackman pour gagner en force et vieillir gracieusement nous ont rappelé quelque chose: vous n'avez pas besoin d'être un mutant pour gagner des superabilités. Vous devez juste travailler aussi dur qu'humainement possible et prendre soin de votre esprit et de votre corps.

Certes, le plan d'entraînement que nous proposons ne vous transformera pas en super-héros. Cependant, comme il a été créé par Ron Mathews, entraîneur de célébrités surhumains âgé de 47 ans, vainqueur de la division Masters 45-49 aux CrossFit Games 2016, nous sommes sûrs que vous allez regarder, performer et bouger comme un après huit semaines. Mieux encore, l'exposition au rayonnement gamma, aux piqûres d'araignées radioactives ou à la liaison adamantium-squelette n'est pas nécessaire

Force comme Hulk

Tu briserais tout aussi, si tu devenais vert à chaque fois que quelqu'un t'énervait. Les exploits de force de l'Incroyable Hulk incluent des sauts de grandes distances grâce à ses muscles de jambes ultra-puissants. La rumeur veut que Hulk puisse sauter des centaines de kilomètres et orbiter autour de la Terre en un seul bond. Et il doit être agréable que votre force physique soit illimitée lorsque vous devenez plus fort à mesure que vous devenez plus agité. Le Green Goliath, qui a fait partie des Avengers, atteint plus de sept pieds de haut et plus de 1000 livres quand il se transforme à partir de 5'10 "tête-d'œuf, Robert Bruce Banner, Ph.ré.

Développer la force brute 

Le plan de Mathews repose sur des exercices de dynamophilie éprouvés - comme le développé couché, le squat et le soulevé de terre - et des mouvements plus fonctionnels et complexes tels que des propulseurs et des nettoyages puissants pour vous aider à acquérir une force semblable à celle de Hulk. Le programme profite au système nerveux central (SNC) de votre corps, ce qui augmente la capacité de votre corps à recruter des muscles pour des exploits athlétiques, comme sauter d'un toit à l'autre, courir après un méchant ou enfoncer une porte. 

Soulevé de terre Snatch-Grip

Rappelez-vous: la plupart de la puissance doit être générée lors de la traction initiale lorsque vos hanches sont basses. Si vous tirez toujours sur la barre au milieu de l'amplitude du mouvement, alors c'est trop lourd. «Gardez la poitrine droite et maximisez la tension centrale», ajoute Mathews.

Banc de Presse

«Assurez-vous que vous contrôlez les deux phases du mouvement - le négatif et le positif - et ne faites pas rebondir la barre sur votre poitrine pour initier un mouvement d'haltères ascendant», dit Mathews.

Agilité comme Spider-Man

Spidey combine sa capacité acrobatique avec ses compétences de web-sling pour traverser New York d'un toit à l'autre. Heureusement, sa capacité kinesthésique surhumaine lui permet d'éviter les blessures malgré le fait d'être ballotté par presque tous les méchants auxquels il a été confronté, y compris Randy Savage dans le rôle de Bone Saw McGraw dans Spider-Man en 2002.

Agilité pratique 

Mathews a inclus un volume supplémentaire dans le plan afin d'induire l'hypertrophie, tandis que le travail d'agilité et de vitesse améliorera votre coordination, votre capacité à accélérer et enseignera à votre corps comment transférer votre nouvelle super-force dans des mouvements dynamiques. Essentiellement, il combine l'agilité de Spider-Man avec la vitesse de Quicksilver tout en offrant un mélange de la taille de Hulk et du physique coupé de Wolverine. En fin de compte, vous aurez acquis de nouveaux muscles, une augmentation maximale d'une répétition et une paire de poumons améliorée qui vous mènera assez loin dans toute entreprise que vous entreprenez, super ou non.

Barre de musculation

Celles-ci sont un peu plus faciles que les muscle-ups sur les anneaux (la barre est stable, contrairement aux anneaux) mais pas beaucoup. Ils nécessitent toujours une tonne de force et de puissance dans le haut du corps.

Pont d'épaule à une jambe 

Gardez votre pied au sol planté à tout moment et «enfoncez le talon pour… maximiser l'activation du muscle postérieur et minimiser l'activation du quad», explique Mathews. «Utilisez vos mains pour garder l'équilibre; tout le poids doit être dans le talon qui repose sur le sol."

Vitesse comme Quicksilver

Oubliez la vitesse surhumaine d'Usain Bolt Quicksilver qui lui permet de voyager à des vitesses dépassant la vitesse du son sur des centaines de kilomètres sans se fatiguer! Et ses talents ne s'arrêtent pas là. Sa vitesse lui permet de voler, de créer des cyclones et de courir sur les murs et sur l'eau. Prends ça, Jésus.

Balançoire Kettlebell 

«Les balançoires russes s'arrêtent aux yeux et soulignent le pop de la hanche et les ischio-jambiers. En utilisant une balançoire américaine, vous passez au-dessus de la tête et non seulement le pop de la hanche et les ischio-jambiers, mais aussi les épaules », dit Mathews.

Situp de papillon 

«La position de la jambe papillon met davantage l'accent sur les abdominaux car elle ne vous permet pas d'utiliser les fléchisseurs de la hanche [pendant la répétition]», explique Mathews. «Le coussin de soutien lombaire a été conçu pour les abdominaux papillon et vous permet de revenir en arrière."

Concentrez-vous comme le professeur X

Lorsque vous avez un doctorat.ré. en génétique, biophysique, psychologie et anthropologie, et un M.ré. en psychiatrie, votre cerveau doit fonctionner assez bien. Ne pensez pas à lui mentir car il peut lire dans les pensées et même projeter ses propres pensées dans votre esprit. Et si vous le croisez, le professeur X peut simplement induire une paralysie mentale, une perte de mémoire, voire une amnésie. Après réflexion, je suis sûr que nous avons tous des moments que nous aimerions oublier.

L'esprit sur la matière

Le professeur Charles Xavier n'est pas devenu le chef de X-Man parce qu'il pouvait soulever une tonne de poids. Ce sont les énormes muscles de réflexion et les pouvoirs psioniques de Chuck qui lui ont donné son avantage. Pour ceux d'entre nous qui ne sont pas dotés des super capacités du professeur X, ces conseils pour stimuler le cerveau peuvent vous aider à mettre votre esprit en pleine forme:

Se détendre

«Il a été démontré que méditer tous les jours pendant 10 à 20 minutes augmente certaines zones de votre cerveau, à savoir l'hippocampe - où vous stockez vos souvenirs - tout en diminuant la taille de votre amygdale, l'épicentre du stress du cerveau», explique Julia Samton, M.ré. De plus, une étude de 2016 de la Texas Tech University a rapporté qu'une modalité de méditation appelée Entraînement intégratif corps-esprit peut améliorer considérablement votre fonction immunitaire.

Crunch sur More Kale

Manger des aliments riches en vitamine K, comme les épinards, le chou vert et le chou frisé, peut ralentir le déclin cognitif. Une étude de cinq ans a suivi les habitudes alimentaires de 950 adultes plus âgés et a révélé que les personnes qui mangeaient une à deux portions de légumes par jour avaient la capacité cognitive d'une personne de 11 ans plus jeune que celles qui n'en consommaient pas.

Arrêtez de tirer toute la nuit

Après que les sujets d'une étude belge soient restés éveillés pendant 42 heures, les scientifiques ont utilisé des IRM pour suivre l'acuité mentale. Comme vous vous en doutez, plus les sujets étaient privés de sommeil, plus leurs capacités cognitives diminuaient. Surtout, les chercheurs ont souligné que ce n'est pas tant la durée de votre sommeil, mais la quantité de sommeil que vous avez été éveillée qui peut causer le déclin.

Obtenez un passe-temps

Une étude de quatre ans de la Mayo Clinic a révélé que le fait de se livrer régulièrement à un passe-temps, comme jouer à des jeux de société, à la peinture ou à la menuiserie, réduisait le risque de déficience cognitive chez les sujets âgés.

Essayez le Ginkgo Biloba

Une étude de la revue Human Psychopharmacology a révélé que les sujets prenant de l'extrait de ginkgo étaient mieux en mesure de se souvenir des informations que ceux prenant un placebo. Cependant, ne comptez pas dessus pour vous donner un regain d'énergie à midi, car les résultats varient en fonction de son efficacité pour fournir cet avantage.

Récupérer comme le loup

C'est peut-être les médicaments incroyables au Canada, mais le Wolverine de l'Alberta peut résister à presque tout - jusqu'au niveau cellulaire - grâce à ses capacités d'auto-régénération. Son corps, s'il est endommagé ou détruit, récupère beaucoup plus rapidement que n'importe lequel d'entre nous, simples mortels. Le gars s'est rallié d'une blessure par balle, d'une épée dans la poitrine et d'une bombe atomique en quelques minutes! Et ne nous lancez pas sur les poisons et les maladies, il est immunisé. Ces pouvoirs donnent à Wolverine, qui a plus de 100 ans, plus d'endurance et ralentissent le processus de vieillissement. Pas étonnant que Hugh Jackman ressemble à ce qu'il fait après 17 ans à jouer ce gars.

Récupérer comme Wolverine 

Il y a de fortes chances que vous ne puissiez jamais emporter une balle dans le dôme et partir, comme Wolverine dans le X2 de 2003. Mais certaines des autres capacités de récupération ultrarapide de Logan peuvent être obtenues grâce à une planification et une préparation des repas minutieuses.

Regardez la vue d'ensemble

«Faites attention à votre alimentation générale», note Ryan Andrews, R.ré., un spécialiste de la force et du conditionnement et un coach avec Precision Nutrition. «Cela comprend la quantité de nourriture que vous mangez, rester à l'écoute de vos signaux de faim et suivre un régime composé d'aliments de haute qualité et peu transformés."En d'autres termes, considérez vos efforts de récupération globaux comme la somme de tout ce qui entre dans votre système avant, pendant et après l'entraînement.

Time It Up

Après que Wolverine ait réussi à transformer des sentinelles en confettis, il aime allumer un cigare et boire une infusion (vraisemblablement Labatt Blue). Adoptez un plan d'attaque différent. «Après votre entraînement, vos muscles sont prêts à restaurer les niveaux de glycogène et de protéines», explique Erica Giovinazzo, R.ré., un coach CrossFit et nutritionniste avec Brick CrossFit à Los Angeles. "Tenez-vous-en à des sources de protéines maigres à digestion rapide, comme un shake protéiné, une poitrine de poulet, des blancs d'œufs ou du poisson.

«Donnez à votre corps 30 à 60 minutes pour récupérer afin qu'il puisse se concentrer sur la digestion des nutriments», dit-elle.

Aller au collagène

Les niveaux élevés de glycine dans les protéines de collagène peuvent aider à préserver vos articulations pendant les périodes d'entraînement à volume élevé. Bien qu'il n'y ait pas de dose recommandée de glycine - un acide aminé qui soutient la croissance du collagène, des tendons et des ligaments - le régime alimentaire à lui seul ne fournira probablement pas une quantité suffisante car il est le plus abondant dans les parties animales que les humains ne mangent généralement pas: tendons, ligaments. et les os. La viande, les produits laitiers et les œufs fournissent des quantités minimales. Le collagène dans nos articulations, nos tendons, nos ligaments et dans tout notre corps ne se réparera pas de manière optimale après des séances d'entraînement intenses et intenses. De plus, une étude publiée dans Current Medical Research and Opinion a conclu qu'après 24 semaines de supplémentation avec de l'hydrolysat de collagène, les participants ressentaient moins de douleurs articulaires liées à l'activité.

Misez sur la leucine

Cet acide aminé à chaîne ramifiée aide à relancer la réponse de synthèse de vos muscles, de sorte que vous commencez le processus de récupération plus rapidement, dit Brad Schoenfeld, Ph.ré., directeur du Human Performance Lab au CUNY Lehman College dans le Bronx, NY. «La recherche a montré qu'il existe un seuil de leucine d'environ 2 à 3 g, idéal pour augmenter la réponse après l'entraînement», dit-il. Les aliments riches en leucine comprennent le poulet, le soja, le bœuf, les noix, les graines, le poisson et les haricots.

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