Quand les gens pensent à la musculation, la première pensée qui traverse l'esprit de beaucoup de gens est soit quelqu'un qui frappe une pose de biceps, soit un plus musclé, qui peut également présenter les biceps. Quand on demande aux petits enfants de fléchir leurs muscles, les biceps sont la première partie du corps qu'ils essaient d'accentuer. Les gros canons ont toujours été le symbole de la musculature.
Avoir un ensemble d'armes solides et bien développées vous aidera également à développer d'autres parties du corps, principalement votre dos. Les mouvements tels que le soulevé de terre et la ligne pliée ne s'amélioreront que lorsque vous vous concentrez également sur vos biceps, car ce muscle est le moteur secondaire pendant ces exercices. Renforcez vos biceps et votre dos suivra peu de temps après.
Personne n'en saurait plus sur ce sujet que les hommes qui ont tenu le titre de M. Olympie. Les 15 légendes du sport devaient arborer une paire de gros biceps pour pouvoir fléchir pour un fan à tout moment. Les cinq champions inclus ici partagent leurs constructeurs de biceps préférés que vous pouvez essayer vous-même dans l'entraînement au bas de cette fonctionnalité.
Ajoutez une taille sérieuse à vos biceps en vous concentrant davantage sur les plus petits muscles du bras.
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Djile
Le premier homme à détenir ce titre prestigieux est le regretté grand Larry Scott. Vous savez que cette légende a dû être incluse dans celle-ci en raison de son association avec le prédicateur classique curl. Il a expliqué à Fléchir que l'exercice - qui devint également connu sous le nom de Scott Curls - lui fut en fait enseigné par une autre légende de cette époque, Vince Gironda.
«J'ai commencé à m'entraîner au Vince's Gym en 1960, et Vince [Gironda] m'a fait faire beaucoup de boucles de prédicateur [côté incliné du banc] et de boucles d'araignée [côté droit du banc]. Il croyait en la stabilisation des coudes, qu'il s'agisse d'entraîner les biceps, les triceps ou les avant-bras, et utiliser un banc est le meilleur moyen de le faire."
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Gène Mozee
La plupart des gens penseraient que le «chêne autrichien» devrait être présenté en raison de la boucle de concentration et de sa célèbre citation dans Pumping Iron. Cependant, ses bras de 22 pouces étaient en partie grâce à la boucle de triche. Le sept fois M. Olympia a donné Fléchir les lecteurs un pointeur sur la façon de faire de la boucle d'haltères classique un mouvement encore plus efficace.
«Quand il s'agit de construire une masse pure, il n'y a pas de meilleur exercice que la boucle de triche d'haltères. Je commençais le mouvement avec une barre au niveau de la cuisse, une prise à la largeur des épaules, et je le poussais en mouvement avec un léger `` coup de pied '' de mon corps. Je choisirais un poids trop lourd pour que je puisse rouler en utilisant une forme stricte, mais pas si lourd que je devais me fier uniquement à l'anglais du corps pour obtenir le poids du point A au point B. L'idée derrière les boucles de triche est de faire passer la barre au-delà de vos points de friction et de laisser vos muscles se stresser pleinement aux points où ils trouveraient normalement l'exercice facile. Parce que vous êtes plus fort pendant la phase négative d'un ascenseur, le poids plus lourd utilisé pour les boucles de triche vous permet également de travailler les biceps pendant la moitié descendante très importante du mouvement."
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Jasminko Ibrakovic
"The Gift" a été béni avec des biceps bien avant de se tenir sur une scène de musculation. Voir certaines de ses images de basket-ball universitaire si vous ne me croyez pas. Quand il s'agit de se tenir sur scène avec les meilleurs au monde, vous ne pouvez pas supposer que vous côtoierez avec la génétique. C'est pourquoi Heath a trouvé des moyens de tirer le meilleur parti des exercices qu'il utilisait, comme la boucle d'haltères debout. Heath a donné Fléchir un aperçu de la façon dont il a exécuté cet exercice. Sa version est un peu différente.
«Lorsque je fais des boucles d'haltères, je n'alterne pas les répétitions. J'alterne toutes les cinq répétitions. Donc je vais faire cinq répétitions sur le côté droit, puis cinq sur la gauche, cinq sur la droite, cinq sur la gauche. De cette façon, chaque côté se repose plus longtemps pendant le set afin que vous puissiez obtenir quelques répétitions de plus. De plus, en n'alternant pas chaque répétition, vous pouvez vous concentrer davantage sur chaque bras individuel."
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JOURNÉE NOIRE
Très peu de légendes avaient le physique nécessaire pour affronter Ronnie Coleman alors qu'il était le roi du sport. Jay Cutler l'a fait et a finalement armé fort le titre de M. Olympia loin de lui. Ses bras sont une des raisons pour lesquelles il a pu le faire. Le natif de Las Vegas et quatre fois vainqueur de Sandow a expliqué les raisons pour lesquelles il aimait tellement la boucle du marteau en ce qui concerne le développement de son bras supérieur.
«(C'est mon) exercice préféré pour, vous savez, fabriquer cet avant-bras, faire cette épaisseur du côté du biceps. Lorsque vous faites une poitrine latérale ou l'une des poses latérales, c'est l'exercice qui vous aidera à accentuer la largeur sur le côté."
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HD92
Personne n'est monté plus de fois sur la scène de l'Olympia que le champion 2008, Dexter Jackson. Il détient également le record du plus grand nombre de victoires dans l'histoire de l'IFBB Pro League avec 29. L'homme fait quelque chose de bien avec son physique et cela comprend la façon dont il entraîne ses biceps. "La lame" a dit Fléchir pourquoi il a utilisé des machines comme la machine du prédicateur curl pour aiguiser ses bras.
«Je vais généralement les faire en premier. À certains égards, ils sont meilleurs que les prédicateurs de poids libre, car la mécanique de la machine maintient la tension sur vos biceps tout au long de l'exercice."
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Par Bernal
Machine Curl: Ensembles: 3; Répétitions: 12
Ensembles Barbell Cheat Curl: 4; Répétitions: 6-8
Ensembles de curl haltères debout: 3; Répétitions: 10
Preacher Curl: Ensembles: 3; Répétitions: 10-12
Hammer Curl: Ensembles: 3; Répétitions: 10-12
* Reposez-vous pendant 60 à 90 secondes entre les séries.
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