Lorsque vous faites de la musculation, vous devez vous assurer que vous ciblez tous vos muscles - oui, même les mollets. Ce muscle est devenu un mème dans l'industrie du fitness, et beaucoup sur les réseaux sociaux admettront l'avoir négligé pendant la journée des jambes.
Les mollets sont, certes, l'une des parties les plus difficiles à développer pour tout amateur de fitness. Même sept fois Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger a eu du mal à les cultiver - mais il n'a pas quitté. Au lieu de cela, il a déposé le credo «Attaquez vos faiblesses» et a entraîné ses mollets six jours par semaine, ce qui comprenait des augmentations de mollets de 500 livres.
Alors pourquoi les veaux sont-ils un tel point de problème? Cela est en partie lié à la génétique - vos parents ne vous ont peut-être pas donné les gènes nécessaires pour les faire grandir aussi gros que nécessaire pour gagner votre carte IFBB pro ou vous présenter sur une scène Olympia. La seconde, cependant, c'est que les mollets sont déjà travaillés dans votre vie de tous les jours.
Les muscles gastrocnémiens et soléaires sont tous deux vitaux pour des choses comme la marche et la course, ce qui signifie qu'ils sont déjà en train de travailler avant que vous ne touchiez un morceau de fer. Cela signifie également que quelques augmentations de mollets ne vont pas faire grand-chose pour les inciter à poursuivre leur croissance.
Cela signifie que vous devez les attaquer avec force: nous parlons de répétitions élevées et de poids lourds pour que le sang se précipite en eux pour les agrandir.
Personne ne sait plus sur l'effort et le succès qu'il faut pour surmonter cet obstacle de musculation que les quatre derniers M. Les gagnants d'Olympia ici qui ont partagé leurs trucs et astuces pour rendre les mollets plus impressionnants que leurs homologues sur scène.
Contrairement à nos précédentes pièces «Train the Olympia Way», nous vous donnerons deux conseils de chaque champion: son mouvement de mollet préféré et la technique qu'il a employée. Comme toujours, nous fournirons également le raisonnement pour chacun. Nous vous fournirons également non pas un, mais deux exemples d'entraînement: un qui devient lourd et difficile et un autre à volume élevé.
Tenez compte de leurs conseils et suivez les deux entraînements ci-dessous afin que vous puissiez atteindre votre plein potentiel et récolter les fruits.
1 sur 5
Par Bernal
Comme indiqué précédemment, «le chêne autrichien» a pu transformer une faiblesse en une force. On pratique le Fer à repasser l'étoile utilisée était ce qu'il appelait «l'action de pompage.”Il a expliqué à Fléchir comment cela a fonctionné avec des exercices comme l'élevage de veaux d'âne.
«En plus de faire des répétitions forcées avec l'aide d'un partenaire, mes techniques préférées étaient les contractions maximales et ce que j'appelais une 'action de pompage.La contraction maximale consiste simplement à tenir le haut de chaque répétition et à presser les mollets pendant trois à quatre comptes avant de réduire le poids. C'était très douloureux, mais j'ai toujours savouré la brûlure musculaire et j'ai senti que cela ne ferait que me rendre plus gros."
Regardez "Arnold Donkey Calf Raise" et vous verrez également des photos de lui effectuant ce mouvement avec Franco Columbu assis sur le dos.
2 sur 5
Par Bernal
La plus grande exportation de musculation du Royaume-Uni, Dorian Yates, a dû repousser les défis de concurrents qui rempliraient une aile entière au Temple de la renommée de la musculation. Son style d'entraînement à haute intensité a été utilisé sur tout, y compris les mollets. Il a partagé avec Fléchir qu'il attendrait la fin de l'entraînement des jambes pour entraîner les jambes, alors qu'elles étaient déjà fatiguées. Son premier mouvement était généralement une augmentation du mollet debout.
«Les relances debout sont plus lourdes, alors je commence par celles. Mes genoux sont très légèrement pliés et pour éviter une fatigue prématurée, je ne fais qu'une seule série d'échauffement de 10 à 12 répétitions et je la suis avec une série d'échecs complets de 10, plus une ou deux répétitions forcées. Le rythme est régulier et seuls mes talons sont en mouvement - il n'y a pas de levier vers le haut avec mon dos ou de saut avec mes genoux."
3 sur 5
Jasminko Ibrakovic
Cutler n'a pas négligé sa quête pour détrôner le grand Ronnie Coleman. Un atout du natif du Massachusetts était sous ses genoux. Il a attribué le fait de faire des presses à mollets et d'utiliser une technique de repos-pause pour tirer le meilleur parti de ses ensembles.
«Je fais parfois une petite pause pour les mollets. Je m'arrêterai quand j'atteindrai l'échec, je me reposerai quelques secondes, puis j'aurai encore quelques répétitions. Je pourrais faire ça deux ou trois fois."
4 sur 5
Jasminko Ibrakovic
«The Gift» a eu la chance d'avoir des mollets grâce à ses journées à jouer au basket. Cependant, il a admis qu'il ne les avait pas entraînés aussi durement au début de sa carrière de culturiste. Une fois qu'il s'est réengagé à les rendre dignes de Sandow, il a constaté que des représentants plus élevés travaillaient en sa faveur. Il a expliqué à Fléchir que 20 était un bon nombre pour lui, surtout avec les mollets assis qui font travailler la partie soléaire des muscles.
«Les intervalles de répétitions sont normalement de 8 à 10, mais avec les veaux, un peu différent. La gamme de représentants est d'environ 20. Pour la machine assise (élévation des mollets), c'est la même chose - environ 20."
5 sur 5
Pavel Ythjall / Shutterstock
Élévation des mollets debout: Deux séries, 10-12 répétitions *
Élevage de veaux d'âne: Trois séries, 15 répétitions **
* L'un est un ensemble d'échauffement. Le second est l'échec total avec une ou deux répétitions forcées après.
** Tenez le haut de chaque répétition pendant trois ou quatre secondes avant de vous étirer complètement.
Presse à mollets: Trois séries, 15 répétitions *
Élévation des mollets assis: Quatre séries, 20 répétitions
* Utilisez des ensembles de repos-pause. Reposez-vous pendant environ dix secondes et effectuez quelques répétitions supplémentaires.
Personne n'a encore commenté ce post.