Vous avez probablement entendu l'expression «tête et épaules» au-dessus des autres. En musculation, si vous voulez être au sommet de la gamme, alors une paire d'épaules de rocher est absolument nécessaire. Les delts ronds et larges sont un must si vous voulez être le dernier homme debout à l'Olympia - ou si vous voulez vous démarquer dans votre salle de sport locale.
Avoir de grandes épaules ne vous aidera pas seulement à mieux paraître, mais vous rendra également plus fort et en meilleure santé. Vous êtes plus susceptible d'avoir des ascenseurs plus puissants, d'être plus utile dans la vie de tous les jours (i.e. être capable de soulever facilement des boîtes lourdes, par rapport à vos petits amis d'épaule) et éviter les blessures plus facilement. Rien ne craint plus qu'une blessure à l'épaule, alors pourquoi ne pas éviter cela en les rendant aussi forts que possible.
Les muscles de l'épaule, que vous connaissez ou non, ou séparés en trois parties principales: le deltoïde antérieur (avant de l'épaule), le deltoïde médial (milieu de l'épaule) et le deltoïde postérieur (le dos). Certains exercices peuvent stimuler une partie de l'épaule par rapport à l'autre, c'est pourquoi il est essentiel d'avoir une routine d'entraînement diversifiée pour les épaules. Vous ne pouvez pas vous en tenir à un seul mouvement et vous attendre à développer cette partie vitale du corps.
Nous avons rassemblé les meilleurs exercices que cinq M. Les gagnants d'Olympia se sont appuyés sur le développement de leur épaule à des niveaux de classe mondiale. Faites attention aux détails car ils ont et vous récolterez vos propres récompenses. Pour vous aider, consultez l'entraînement en bas et essayez-le par vous-même.
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Erica Schultz
L'impact de Cutler sur le sport continue de se faire sentir sept ans après sa dernière compétition sur la grande scène. L'une de ses marques de fabrique qui s'est démarquée tout au long de sa carrière était la rondeur et la largeur de ses delts. Ils ont fait paraître sa taille encore plus petite qu'elle ne l'était déjà. L'une des clés de ces delts était de faire des élévations latérales assis. Quand Cutler a parlé de formation avec Fléchir, il a expliqué pourquoi c'était important.
«Lorsque vous êtes assis, il y a moins tendance à tricher. Vous pouvez également incliner votre torse de la manière exacte que l'exercice vous convient le mieux sans avoir à vous soucier de l'équilibre."
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Par Bernal
Il ne peut tout simplement pas y avoir de programme d'épaule Olympia sans ce mouvement conçu par «The Austrian Oak». Le septuple champion a créé cet exercice à ses jours de compétition et il est toujours utilisé par les athlètes plus de 40 ans plus tard. Alors qu'il active les trois têtes de l'épaule, Schwarzenegger a cassé l'Arnold Press pour Fléchir et a partagé pourquoi il l'aimait pour un certain domaine.
«Le point de départ bas offre une amplitude de mouvement beaucoup plus longue et, à mon avis, de plus grands avantages pour le renforcement musculaire et un meilleur développement des deltoïdes avant."
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Ian Spanier
"The Blade" a remporté plus de shows (29) que tout autre bodybuilder de l'histoire. La victoire la plus importante a été le 2008 Mr. Olympia quand il a bouleversé Cutler pour remporter le titre. Il est toujours un des meilleurs prétendants 12 ans plus tard grâce à la façon dont il avait adapté sa formation. Pour les épaules, il opte pour des machines lors de la réalisation de flyes delt arrière.
Il a dit Fléchir qu'il a appris des champions qui l'ont précédé. «En vieillissant, j'ai changé ma formation. Des gars comme Ronnie [Coleman] et Dorian [Yates] se sont en quelque sorte effondrés à la fin parce qu'ils n'ont pas changé leur entraînement. Je fais plus d'exercices d'isolement et de machine maintenant. Cela fonctionne pour moi, tant que je m'entraîne dur avec une bonne forme."
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Jason Breeze
"The Gift" était réputé pour la génétique qu'il apportait déjà à la musculation, mais un coup sur lui était des clavicules étroites. Il a donc dû consacrer plus de temps pour s'assurer que ses delts avaient l'air "3D" sur scène. Pour ses deltes arrière, il a expliqué à Fléchir ce visage tire était le cadeau qui continuait à donner.
«Tout le monde n'utilise pas ce mouvement, mais j'adore ça parce que j'en tire de meilleures pompes qu'avec tout autre exercice pour mes delts arrière. Il s'agit essentiellement d'un mouvement multi-articulaire pour les deltes arrière, comme les creux sont pour les triceps. Les delts arrière ne peuvent jamais être surchargés de travail."
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Erica Schultz
La plupart des bodybuilders entraînent des pièges avec les épaules tandis que d'autres le font avec le dos. «The Shadow» savait simplement qu'il devait les développer au mieux de ses capacités et a découvert plus tard dans sa carrière que les haltères haussements d'épaules étaient la réponse. Il a expliqué pourquoi les haltères étaient sa préférence avec Fléchir.
«Les haltères permettaient une amplitude de mouvement que je ne pouvais pas ressentir avec une barre. Le résultat a été une croissance et une stimulation sans précédent des pièges de bas en haut. Comme pour tous les autres exercices de ma routine, il existe une forme spécifique à respecter pour que le haussement d'épaules soit efficace au maximum."
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Jasminko Ibrakovic
* Essayez d'ajouter du poids à chaque ensemble, en prenant le dernier ensemble à l'échec. Reposez-vous pendant 90 secondes entre les séries.
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