Entraînez-vous pour être une puissance comme James Harrison

Vous auriez du mal à trouver un travailleur plus dur dans la NFL que James Harrison. Le secondeur des Steelers de Pittsburgh, âgé de 39 ans, n'a pas disputé moins de 11 matchs en une saison depuis 2004, et depuis 2014, il en a accumulé 138
plaqués combinés et 15.5 sacs (avant la saison 2017-18). En dehors du terrain, Harrison est devenu connu pour ses ascenseurs insensés, y compris une poussée de hanche avec haltères de 675 livres, des répétitions occasionnelles sur le développé couché avec 405 et une poussée de traîneau de 1800 livres. (C'est l'équivalent d'environ cinq imposants monteurs de ligne de la NFL.)

«Personne ne travaille plus dur que James», déclare Garrett Giemont, coordinateur du conditionnement des Steelers. `` Il est l'un des joueurs les plus puissants de la NFL, et une grande partie du mérite peut être attribuée à son régime d'entraînement légendaire.`` Ci-dessous, Harrison et Giemont décrivent les clés du succès continu d'Harrison sur le terrain.

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Secondeur fort

«Le football est un sport explosif qui vous oblige à être plus fort et mieux conditionné que le joueur en face de vous», dit Harrison. «Je n'ai jamais suivi le même programme que les autres joueurs de mon équipe. Je fais mon truc pour pouvoir faire des plaqués, exploser hors de la ligne et garder la retraite aussi loin que possible.«Pour ce faire, Harrison se concentre sur les éléments suivants:

• Il prêche que la capacité de générer de l'énergie est basée sur des exercices multijoints entraînés par des haltères qui stabilisent le tronc, comme le squat et le soulevé de terre.
• Selon Giemont, qui est incroyablement proche de Harrison, `` James a toujours respecté la discipline d'un entraînement de musculation qui se concentre sur les powerlifts.â € Harrison effectue une journée bras et épaule isolés en plus de sa routine régulière.
• Les deadlifts lourds sont l'un des secrets du succès d'Harrison. Ils l'aident à développer la force de base et l'explosivité dont il a besoin pour pouvoir exploser hors de la ligne et traiter les monteurs de lignes offensifs comme des poupées de chiffon.

Obtenez bas

Alors que les autres joueurs de la NFL ont tendance à éviter les gammes de faibles répétitions sur les presses à bancs, Harrison n'a aucun problème à empiler les assiettes et à effectuer moins de répétitions. «Je ne dirais pas que peser 500 livres avec des chaînes est pour tout le monde», dit Harrison. «Mais je ne m'inquiète pour rien d'autre que de faire mon truc, de devenir plus fort pour jouer au football et de prouver que tout le travail en vaut la peine."

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Vitesse du sable

Tom Shaw, un entraîneur de performance basé à Orlando qui supervise les entraînements hors saison de Harrison, a mis au point un programme en plein air qui appelle Harrison à effectuer des intervalles et des courses à distance dans le sable pour aider à durcir ses hanches et ses chevilles et à développer sa force et son endurance. «L'un des objectifs de l'entraînement hors saison de Harrison est de le faire sortir de la salle de musculation et de le faire profiter du soleil brûlant», dit Shaw, «transpirer et faire des sprints et des intervalles pour augmenter la vitesse."

Nutrition

Shaw travaille avec Harrison pour se concentrer sur la consommation de produits biologiques et d'aliments riches en fibres et pour mettre l'accent sur les protéines et les graisses plutôt que sur les glucides simples.

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