Entraînez vos veaux tous les jours

Voici ce que vous devez savoir…

1. Bien que la taille des mollets soit quelque peu déterminée génétiquement, un peu de créativité et un entraînement quotidien peuvent aller très loin.
2. Associez chaque ensemble d'élévations gastrocnémiennes ou soléaires à un ensemble d'élévations tibiales antérieures.
3. Gardez les répétitions des relances standard assez basses et variez la position de votre pied. Pour le tibial soulève la manivelle les répétitions jusqu'à 15-25.

Mes mollets ont toujours été décents. En 2012, ils mesuraient 18 pouces de froid et 19 pouces de pompage. Pas trop mal. Mais l'année dernière, je voulais plus serrer un peu plus le bas de mes jambes, alors j'ai commencé à appliquer une certaine logique à la façon dont je les entraînais.

Nous savons que l'entraînement des biceps avec des triceps est très efficace car il force beaucoup de sang riche en nutriments dans le haut des bras et, comme l'a dit Arnold, une pompe équivaut à la croissance.

Alors pourquoi formons-nous toujours le soléaire ou le gastrocnémien? Qu'en est-il de l'autre côté de la jambe, le tibial antérieur? De plus, qu'y a-t-il avec ce truc «une fois tous les 5 à 7 jours»? Puisque nous sommes debout toute la journée, tous les jours (ou du moins devrait l'être), les mollets ne sont-ils pas «construits» pour des punitions plus fréquentes?

Pour ces raisons, j'ai fait quelque chose de nouveau en 2013.

• Chaque jour j'étais au gymnase, j'ai entraîné mes mollets. Donc, pendant 4 à 5 jours par semaine en basse saison et 7 jours sur 7 avant le concours, je passerais 10 à 15 minutes à marteler mes broches.
• Certains jours, je faisais des soulèvements de mollets debout et certains jours, je faisais des soulèvements de mollets assis. L'exception était les jours où mes pieds commençaient à me faire mal - je sautais l'entraînement des mollets ces jours-là.
• J'ai jumelé chaque ensemble d'élévations pour le soléaire ou gastrocnémien avec un ensemble d'élévations pour le tibial antérieur.
• Je suis allé lourdement sur le travail du soléaire et du gastroc - des séries de 8 à 12 répétitions en utilisant une résistance progressive - et j'ai gardé les répétitions sur les relances tibiales relativement légères (15-20 répétitions.
• J'ai varié la position de mon pied sur le soléaire et les soulèvements gastroc, pas que les orteils dedans / les orteils sortent du non-sens, mais la largeur du pied. Certains ensembles auraient mes pieds assez largement écartés, certains ensembles à seulement quelques pouces, et certains définissent la position standard de la largeur des épaules.

Ça s'est passé comme ça:

• A1 Levée de mollet debout 5 x 8-10 répétitions (varie la position du pied)
• Repos 30 secondes
• A2 Tibialis Raise 5 x 15-25 répétitions

Le résultat? J'ai mis un pouce sur mes mollets en quelques mois - jusqu'à 19 pouces à froid, 20 pouces pompés. J'étais ravi!

Comment faire l'élévation antérieure du tibial

Pour effectuer l'élévation du tibial, j'ai d'abord utilisé l'impressionnante machine tibialis de Hammer Strength. Malheureusement, j'ai dû être le seul gars de ma salle de sport à avoir vraiment aimé parce que le propriétaire s'est débarrassé de la machine à mi-chemin de mon expérience. (Peut-être qu'un de mes concurrents à faible vêlage l'a payé?)

Après que cela se soit produit, j'ai d'abord dit de faire le diable et d'arrêter de faire le travail du tibial, et avant longtemps, mes mollets sont revenus à la normale! Alors je savais que je devais trouver un moyen de faire l'exercice.

Heureusement, en parcourant les forums T Nation, je suis tombé sur un gamin qui a dit de les faire en utilisant un groupe. Je l'ai essayé le lendemain et cela a très bien fonctionné, et bientôt mes mollets ont retrouvé leur nouvelle taille.

Les mollets ne sont peut-être pas aussi «sexy» que de gros biceps ou des quads massifs, mais peu de choses semblent plus stupides qu'un bodybuilder avec des jambes comme des allumettes. Essayez cette routine et voyez comment vos mollets réagissent. Vous pourriez juste être agréablement surpris.