La superstar de la WWE Amanda Saccomanno - mieux connue sous son nom de ring, Mandy Rose - parcourt le pays pour lutter dans une ville différente quatre nuits par semaine. Elle s'entasse également dans cinq à six séances d'entraînement tout en essayant de manger sainement et, d'une manière ou d'une autre, de se reposer le plus possible. Ce programme n'est pas pour les âmes sensibles. Heureusement, Rose a beaucoup de cœur à faire le tour.
L'athlète bombe n'a jamais voulu être un lutteur. Après avoir obtenu un diplôme en orthophonie du Iona College, elle a transformé les victoires du concours de fitness en une place dans l'émission de téléréalité de la WWE Assez dur. Finalement, cela a conduit à ses débuts sur le ring en 2017. Il a fallu beaucoup de travail à Rose pour arriver là où elle est, et cela inclut de répondre aux attentes physiques qui accompagnent le surnom de «la plus grande création de Dieu."
«Je m'entraîne généralement cinq ou six jours par semaine, selon mon emploi du temps, chaque entraînement dure environ une heure et demie», dit Rose. Elle combine souvent le levage de charges lourdes et le cardio par nécessité, mais limite les séances de cardio à 25 minutes. «En ce moment, je fais un peu plus de cardio parce que j'ai tendance à manger plus avec un horaire fou - je ne peux plus suivre un régime autant qu'avant», explique-t-elle. «Le cardio est un bon moyen pour moi de m'échauffer et agit presque comme une thérapie pour moi."
Pour l'entraînement en force, Rose essaie généralement de frapper deux groupes musculaires pendant les entraînements. Les lundis, elle entraînera ses jambes et ses fessiers. Mardi, ce sont les épaules et les triceps, puis elle se concentrera sur le dos et les biceps mercredi. Le jeudi est parfois un jour plus léger si elle a mal - dans ce cas, elle sautera de la force et fera du cardio et du tronc. Puis le vendredi ou le samedi, elle aime ajouter une autre journée du bas du corps pour frapper ses fessiers et soit l'avant ou l'arrière de ses jambes.
«Ma partie du corps préférée pour m'entraîner est le bas de mon corps», dit Rose. «Je ressens une bonne sensation après une bonne journée de squat ou une séance de jambes. Cette poussée de sérotonine fait partie des raisons pour lesquelles je continue de m'entraîner et de vivre une vie saine."
Plutôt que d'avoir un entraîneur qui parcourt le pays avec elle, Rose et d'autres athlètes de la WWE sont pour la plupart laissés à eux-mêmes. Rose dit que lorsqu'elle a gravi les échelons de NXT - similaire à un système de ferme pour la WWE - elle a travaillé avec l'entraîneur de force et de conditionnement Sean Hayes. Elle a pris ce qu'elle a appris de Hayes, ainsi que sa propre expérience en tant que compétitrice de fitness, pour créer son propre programme d'entraînement. Sur la route, cela signifie assommer des sets dans un gymnase différent chaque jour, généralement aux côtés de son amie et collègue lutteuse Sonya Deville.
L'entraînement le jour et la lutte la nuit pèsent lourdement sur le corps, surtout dans un sport sans véritable hors saison. Rose essaie donc d'incorporer autant que possible des protocoles de repos et de récupération intelligente dans son emploi du temps. «La récupération est très importante compte tenu de notre formation», dit-elle. «Le repos pour moi, c'est non. 1, parce que j'ai besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Et chaque fois que je peux faire du travail corporel, comme un massage ou une séance de chiropraticien, je le fais."
Une partie de cette récupération consiste à équilibrer ses besoins nutritionnels avec son horaire chargé et à s'assurer qu'elle reçoit suffisamment de calories tout au long de la journée pour contrer ce qu'elle brûle. «J'essaie de rester cohérent avec mon régime alimentaire, de manger les bons aliments et de consommer suffisamment de protéines», dit Rose. «Mais je ne suis pas trop stressé pour ça. Si je veux manger du fromage ou un beignet, je ne m'en soucie pas. J'ai développé beaucoup de masse musculaire au fil des ans, je m'assure donc de consommer suffisamment de protéines. Mais j'aime aussi les glucides."
Avec si peu de temps à perdre, Rose parvient toujours à poursuivre d'autres intérêts, y compris sa nouvelle application de fitness, Fit with Mandy. Le programme à domicile de 12 semaines est conçu pour tous les groupes d'âge et niveaux de forme physique, et il nécessite un équipement minimal, de sorte que les entraînements peuvent être effectués n'importe où, des salons aux parcs. «Je voulais faire ça depuis un moment maintenant», dit Rose. «Être en mesure de fournir une plate-forme comme celle-ci pour les fans est important pour moi. J'adore l'industrie du fitness et je veux m'impliquer autant que possible."
Une partie de la motivation de Rose pour le lancement de l'application était l'opportunité d'interagir avec les fans en dehors du ring. Elle sait que la lutte à la WWE lui donne une plate-forme massive, et avec cette visibilité vient une chance d'être un modèle pour les jeunes filles et garçons. «Tout le monde ne sait pas à quel point la santé et la forme physique sont importantes, je veux donc partager ces connaissances», dit-elle. «L'application est un début, et j'espère m'impliquer encore plus auprès des fans et de la communauté."
Je veux être en forme comme Rose? Elle partage trois de ses entraînements de poids corporel préférés qui vous mettront en forme de lutte.
1 sur 5
Pour Bernal / M + F Magazine
Squat Jump - 4 séries, 15 répétitions
Élévation de la hanche sur une jambe - 4 séries, 12 répétitions
Orteils rapides - 4 séries, 30 sec.
Commutateur Low Split - 4 séries, 30 sec.
Fente de canard avec bande - 4 séries, 30 sec. par jambe
2 sur 5
Pour Bernal / M + F Magazine
Changer de saut au pied et de fente latérale - 3 séries, 20 répétitions
Marche du genou haut - 3 séries, 30 sec.
Burpee à saut divisé - 3 séries, 12 répétitions
Squat au poids corporel - 3 séries, 20 répétitions
Diamant Pushup - 3 séries, 15 répétitions
3 sur 5
Pour Bernal / M + F Magazine
V-Up - 4 séries, 25 répétitions
Coup flutter - 4 séries, 25 répétitions
Torsion russe - 4 séries, 25 répétitions
Prise de planche - 4 séries, 1 min.
4 sur 5
Pour Bernal / M + F Magazine
DATE DE NAISSANCE: 18 juillet
LA TAILLE: 5'4 "
VILLE NATALE: Yorktown Heights, État de New York
INSTAGRAM: @mandysacs
MONTEZ AVEC L'APPLICATION MANDY: Mandy.Plankk.com
5 sur 5
Pour Bernal / M + F Magazine
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