Entraînement dur vs. Formation intelligente

Voici ce que vous devez savoir…

1. Qu'est-ce qui décrit le mieux votre personnalité d'entraînement? Êtes-vous un geek de formation axé sur les détails qui a lu toutes les études? Ou êtes-vous un meathead concentré sur l'intensité, laissez le sang sur la barre?
2. Idéalement, une combinaison des deux est la meilleure, et la clé est de trouver votre sweet spot.
3. Si vous n'avez jamais été blessé, vous pourriez être un athlète vraiment intelligent ... ou vous pourriez simplement ne pas travailler assez dur.
4. Si vous tombez trop loin sur une extrémité du spectre, répondez honnêtement à quelques questions et vous pourrez vous diriger vers votre point idéal pour progresser.

Il existe plusieurs façons de décomposer les différents éléments qui aboutissent à un programme de formation réussi, mais examinons un hypothétique «sweet spot» qui réside sur un continuum entre deux de ces éléments. À savoir, s'entraîner intelligemment et s'entraîner dur.

Meathead vs. Nerd: Quel est votre type de personnalité?

Au cours de ma carrière d'entraîneur, j'ai remarqué qu'il existe deux types de personnalité de base lorsqu'il s'agit de soulever des poids: ceux qui semblent donner la priorité à la valeur du travail acharné et ceux qui accordent la priorité à la valeur du travail intelligent. En d'autres termes, certains haltérophiles sont dirigés par des signaux viscéraux et d'autres par des instincts cognitifs. En surface, vous pourriez supposer que ces deux stratégies pourraient coexister à un certain niveau, et je soupçonne qu'au niveau macro, elles le peuvent, mais au niveau micro (disons lors de l'exécution d'un simple ascenseur), je '' je ne suis pas si sûr.

Après tout, nous connaissons tous le terme «paralysie par analyse», qui est simplement une autre façon de dire que vous ne pouvez pas appliquer un effort coordonné, maximal et total contre un poids lourd si votre cerveau est lié par des nœuds. C'est pourquoi je dis toujours à mes clients que plus la barre est lourde, moins vous devriez avoir d'indices dans la tête, et plus vous devriez laisser «le corps diriger l'esprit» plutôt que l'inverse.

Maintenant, bien sûr, il peut vous sembler étrange de penser qu'il n'est pas idéal de s'entraîner à la fois 100% dur et 100% intelligent, mais la dynamique du processus de récupération dicte cette réalité. Néanmoins, il y a toujours eu ceux (et CT Fletcher est une voix populaire pour cette notion) qui prétendent «le surentraînement n'existe pas."Cependant, si vous avez ne serait-ce qu'un demi-cerveau, vous savez que ce n'est pas le cas. Oui, il y a ceux qui s'entraînent plus dur que d'autres - beaucoup plus difficile dans certains cas - mais il y a des limites à la fois physiologiques et pratiques à la difficulté et à combien vous pouvez, ou devriez, vous entraîner.

Maintenant, bien sûr, il peut être vrai que beaucoup ou peut-être même la plupart des gens devraient s'entraîner plus durement et plus souvent qu'ils ne le font actuellement, mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de limites. Et à vrai dire, si vous m'obligiez à choisir quelle stratégie je choisirais si je devais me limiter à une seule, je choisirais l'entraînement dur plutôt que l'entraînement intelligent. Quand je repense aux 100 athlètes les plus performants que j'ai connus ou entraînés, ils se sont TOUS entraînés très dur, mais moins de la moitié d'entre eux se sont entraînés d'une manière que les geeks de gym considéreraient."

Trouver votre sweet spot

Alors revenons au sweet spot. Il existe plusieurs façons d'identifier si vous devez ou non vous rapprocher de l'extrémité «dure» du spectre ou de l'extrémité «intelligente». Dans aucun ordre particulier, ils sont:

• Identifiez votre préférence instinctive. Quoi de plus attrayant pour vous, regarder une vidéo de formation de type «sang et tripes» mettant en vedette des néandertaliens surélevés soulevant des poids incompréhensibles, ou lire un traité de 5000 mots sur la périodisation du bloc de l'Est par un scientifique du sport de premier plan? Si vous vous identifiez davantage avec le premier exemple, passez à l'extrémité «intelligente» du spectre. Si vous trouvez les trucs de geek plus attrayants, vous feriez peut-être mieux de vous concentrer sur le travail acharné.
• À quelle fréquence êtes-vous endolori et / ou blessé? Les blessures ne sont certainement pas une bonne chose, et si vous n'avez jamais été blessé, cela pourrait être un signe que vous vous entraînez intelligemment. Mais, et je soupçonne que c'est un peu plus probable, cela pourrait être parce que vous ne vous entraînez pas assez dur. Si vous vous entraînez assez dur pour obtenir des résultats optimaux, vous allez ressentir les effets de cet entraînement assez régulièrement, que cela prenne la forme de blessures, de douleurs ou simplement d'être «effacé» de temps en temps.
• Dans quelle mesure êtes-vous adaptable? Rédigez-vous minutieusement des plans d'entraînement de 16 semaines dans les moindres détails et perdez-vous complètement votre concentration lorsqu'un entraînement particulier ne se déroule pas exactement comme prévu? Si tel est le cas, vous êtes peut-être un peu trop loin du côté cognitif du spectre. D'un autre côté, si vous vous entraînez complètement par instinct et que vous n'avez presque jamais de vrai plan, il est probable que vous deviez être un peu plus réfléchi sur votre entraînement.
• Des amis vous appelleraient-ils plutôt une personnalité de «type A», ou plutôt une personne décontractée et décontractée? À ce stade, je suis sûr que vous pouvez interpréter les implications de cette évaluation particulière.

Faire le changement

Lorsque vous considérez les quatre questions, ne mettez pas trop de stock dans l'une d'entre elles. Au lieu de cela, considérez l'essentiel des preuves et révisez votre stratégie en conséquence. Si vous avez déterminé que vous pourriez être un peu trop intellectuel à propos de votre entraînement, cherchez des occasions de faire quelque chose d'un peu stupide ou imprudent - rien de fou ne vous dérange, mais peut-être que cela ne vous tuera pas d'entraîner les jambes deux jours de suite. rangée, ou pour faire un back-off de 50 répétitions, même si vous êtes un powerlifter.

Et inversement, si ce petit exercice vous a laissé l'impression que vous devriez peut-être vous améliorer un peu, il y a certainement beaucoup de bonnes informations ici à T Nation. Prenez la résolution de lire un article de formation ici, chaque jour, pendant une année entière. Si vous parvenez à le faire, vous serez sur la bonne voie pour un gymnase de génie IQ. Et ne vous inquiétez pas, vous ne perdrez rien de votre passion - elle sera toujours là par défaut.

Clairement, nous devons tous nous entraîner tous les deux durement et intelligent, mais musclé sans cerveau est un désastre qui attend de se produire, tandis que le cerveau sans musculature conduit à la déception et à la promesse non tenue. Comme pratiquement tout le reste de la vie, la vérité réside au milieu, pas à l'un ou l'autre extrême. Donc, si vous avez personnellement besoin d'un recalibrage, prenez cela comme votre appel à l'action.