Être au top de votre jeu d'entraînement pendant le déploiement n'est pas facile. Les horaires imprévisibles, la nourriture inadéquate, le manque de sommeil et un rythme opérationnel élevé font de rester physiquement actif un défi.
Mais c'est aussi absolument nécessaire. Votre corps est votre système d'armes le plus important et, en fin de compte, tout ce que vous faites au combat dépendra du fait que vous ayez pris les mesures nécessaires pour préparer votre corps au combat.
C'est aussi la seule arme que vous serez autorisé à conserver lorsque vous quitterez le service, il vous incombe donc d'en prendre soin. Ce n'est pas parce que vous devez porter une veste flack pendant que vous chiez dans un sac Zip-Loc ou que vous mangez des MRE de cinq ans qui ont été assis dans une chaleur de 120 degrés tout en se faisant tirer dessus ne signifie pas que vous ne pouvez pas maintenir votre physique. et avantage mental.
Bien que cet article soit destiné au personnel militaire déployé, il peut également être utilisé par toute personne qui est parfois (ou toujours) à court de temps, n'a pas accès à un équipement spécialisé ou fait face à beaucoup de stress qui affecte sa capacité à s'en tenir à un programme d'entraînement régulier. Si l'une des situations ci-dessus s'applique à vous, vous aurez peut-être besoin d'un programme de «conditionnement au combat».
Maintenir votre avantage physique et mental pendant un stress prolongé revient souvent à faire le meilleur des mauvais choix. Cela vous aidera à naviguer dans ces décisions.
Le conditionnement au combat peut signifier différentes choses pour les gens en fonction de leurs antécédents, mais en tant que fantassin, j'utiliserais les spécifications suivantes:
La capacité à effectuer ces tâches suggère que vous êtes capable de manipuler votre corps et une charge externe de différentes manières. En tant que lecteur de T Nation, vous pouvez probablement déjà le faire - et si vous êtes dans l'armée, j'espère vraiment que vous pouvez.
Plus précisément, si vous êtes capable d'effectuer ces tâches dans un environnement d'entraînement, j'espère que lorsque les puces sont épuisées et que vous courez sur l'adrénaline, vous serez en mesure de faire tout ce que le moment exige.
Ce plan d'entraînement est conçu pour renforcer votre capacité de travail dans chaque système énergétique en utilisant une variété d'ascenseurs composés tout en augmentant l'endurance grâce à une activité anaérobie en couches, tout en équilibrant le défi de l'entraînement dans un environnement austère.
Bien que le PT militaire soit généralement associé à la course à pied et à d'autres travaux d'endurance, je préfère utiliser l'entraînement en force car il améliore également la capacité de travail générale et l'endurance dans une certaine mesure. Cependant, l'inverse n'est pas vrai - et vous ne savez jamais quelle sera la taille du mec que vous pourriez devoir tirer hors de danger, ou jusqu'où vous devrez le traîner. Sans oublier, de manière anecdotique, que lorsque vous êtes fatigué et affamé, votre niveau de force absolue sera beaucoup plus intact que votre endurance.
Ce programme suppose que vous avez un tempo opérationnel imprévisible et que vous n'êtes pas nourri ou reposé correctement. Il dispose de 10 entraînements individuels qui peuvent être recyclés ad nauseam. Chaque entraînement peut être complété en environ 45 minutes, et ils sont destinés à être effectués dos à dos sans jours de repos. Prenez des jours de repos si nécessaire, mais l'hypothèse est que vous serez obligé de prendre des jours de toute façon en raison du tempo opérationnel.
Dans tous les cas, ces séances d'entraînement ne devraient pas vous laisser vous sentir endolori ou épuisé. Si vous constatez que vous êtes épuisé, diminuez le volume global en supprimant les séries ou les répétitions du travail d'assistance.
Je suppose que vous aurez accès aux éléments suivants:
Entre les rations de plateau et les MRE, la nutrition sera une bataille continue. Vous devrez trouver une sorte de source supplémentaire de nourriture. Si vous ne mangez que des MRE, vous aurez la chance de consommer environ 60 grammes de protéines et une poignée de vitamines diverses en une journée entière.
Si vous portez votre équipement toute la journée ou si vous effectuez un travail même modérément intense, ce ne sera pas assez nutritionnel pour vous empêcher de vous réveiller mal le lendemain matin. De plus, ces sources alimentaires d'ingénierie sont chargées de graisses trans et d'autres choses que vous n'avez vraiment pas besoin de mettre dans votre corps.
Évidemment, si vous avez faim, vous devez manger, mais essayez de trouver un équilibre. Les noix et les graines sont plus saines et plus riches en nutriments que les EMR. Prenez quelques sacs Zip-Loc pleins et des onglets d'électrolyte avec vous lors d'une opération et vous n'aurez pas besoin de toucher un MRE pendant au moins quelques jours.
J'aime aussi jeter de la poudre de protéines dans des sacs de boissons chaudes comme un shaker facile et jetable. En règle générale, les repas principaux et les collations de marque sont vos options les plus saines lorsque vous devez ouvrir une boîte de Case Bs.
[Note de l'éditeur: il existe 24 menus ou variétés MRE différents. Le cas A contient les menus 1 à 12 et le cas B contient les menus 13 à 24.]
Il y a beaucoup de suppléments sur lesquels vous pouvez dépenser votre argent, et si vous êtes dans un petit avant-poste et que vous n'avez pas vu de vrai légume depuis quelques mois, vous serez tenté de jeter votre argent sur tout ce que vous voyez en ligne. Voici les principaux éléments dont vous avez besoin:
Je déconseille tout stimulant pré-entraînement. Entre Rip-Its et Redman, la plupart mettent trop de stimulants dans leur corps tel qu'il est. Si la seule façon de vous entraîner à la salle de sport est de vous pomper de caféine, vous devriez vraiment aller faire une sieste.
Exercer | Ensembles | Répétitions | Du repos | |
A1 | Chin-Up pondéré | 5 | 15,10,8,5,1 | |
A2 | Trempette pondérée | 5 | 15,10,8,5,1 | 2 min. |
B1 | Presse à haltères / haltères | 3 | 12 | |
B2 | Haltère / Barbell Row | 3 | 12 | 90 secondes. |
C1 | Déploiement assis ou abdominal incliné pondéré | 3 | 8 | 90 secondes. |
C2 | Flip de pneu | 8 | 5 | |
C3 | Navette de 100 mètres | 8 | 1 | 45 secondes. |
Exercer | Ensembles | Répétitions | Du repos | |
A1 | Squat sur une jambe | 5 | 3 | |
A2 | Soulevé de terre haltère à une jambe | 5 | 5 | 2 min. |
B1 | Marche des fermiers | 5 | 40 m. | |
B2 | Balançoire de marteau de luge | 5 | 20 | 45 secondes. |
C | Burpee | 5 | 15 | 45 secondes. |
ré | Course de 400 mètres | 6 | 1 | 1 minute. |
Exercer | Ensembles | Répétitions | Du repos | |
A1 | Banc | 3 | 3,2,1 | |
A2 | Rangée courbée | 3 | dix | 2 min. |
B1 | Extension des coudes sur les triceps | 5 | dix | |
B2 | Curl haltère incliné | 5 | 12 | 90 secondes. |
C1 | Câble Ab Twist | 5 | dix | 30 secondes. |
C2 | Sprint de 20 mètres, retournez pour commencer | dix | 1 | |
ré | Course de 200 mètres | dix | 1 | 30 secondes. |
Exercer | Ensembles | Répétitions | Du repos | |
A1 | Soulevé de terre Power Clean ou Snatch-Grip | 8 | 3 | |
A2 | Copain Squat | 8 | dix | |
A3 | Course de 400 mètres | 8 | 1 | |
A4 | Tête haute | 8 | 15 | |
A5 | Push-Up | 8 | 30 | 3 min. |
Exercer | Ensembles | Répétitions | Du repos | |
A1 | Squat avant | 5 | 3 | |
A2 | Presse aérienne | 5 | 3 | 2 min. |
B1 | Balançoire Kettlebell | 5 | 8 | |
B2 | Saut de boîte | 5 | 5 | |
B3 | Buddy Carry (sans équipement) | 5 | À 50 m. | 1 minute. |
C | Fartlek / Exécution par intervalles | 1 | 20 min. |
Exercer | Ensembles | Répétitions | Du repos | |
A1 | Soulevé de terre | 5 | 1 | |
A2 | Chin-Up pondéré | 5 | 5 | |
A3 | Trempette pondérée | 5 | 5 | |
A4 | Sprint de 25 mètres | 5 | 1 | |
A5 | Copain Squat | 5 | dix | |
A6 | Burpee | 5 | 15 | |
A7 | Course de 200 mètres | 5 | 1 | 3 min. |
Exercer | Ensembles | Répétitions | Du repos | |
A1 | Banc d'haltères | 4 | 6 | |
A2 | Ligne d'haltères | 4 | 6 | 90 secondes. |
B1 | Presse aérienne avec haltères | 3 | dix | |
B2 | Curl haltère | 3 | dix | |
B3 | Haussement d'épaules | 3 | 20 | 30 secondes. |
C | Fartlek / Intervalle d'exécution | 1 | 25 min. |
Remarque: tout est fait avec une veste pare-balles.
Exercer | Ensembles | Répétitions | Du repos | |
A1 | Balançoire Kettlebell | 5 | dix | |
A2 | Les munitions peuvent appuyer | 5 | 30 | |
A3 | Tête haute | 5 | dix | |
A4 | Tremper | 5 | dix | |
A5 | Flip de pneu | 5 | 5 | |
A6 | Course de 400 mètres | 5 | 1 | 3 min. |
Exercer | Ensembles | Répétitions | Du repos | |
A1 | Fente | 5 | 5 | |
A2 | Presse aérienne | 5 | 5 | 90 secondes. |
B | Composé | 4 | 6 | 2 min. |
Soulevé de terre, rangée, accrochage propre, presse à pousser, accroupissement arrière. 6 répétitions par mouvement. | ||||
C | Saut de boîte | 6 | 4 | 1 minute. |
ré | Course de 100 mètres | 20 | 30 secondes. |
Exercer | Ensembles | Répétitions | Du repos | |
UNE | Soulevé de terre de vitesse | 8 | 3 | 45 secondes. |
B | S'accroupir | 3 | 12 | 2 min. |
C1 | Saut en boîte à une jambe | 6 | 4 | |
C2 | Flip de pneu | 6 | 4 | |
C3 | Marche des fermiers | 6 | 40 m. | |
C4 | Tête haute | 6 | dix | |
C5 | Push-Up | 6 | 20 | 2 min. |
ré | Course de 800 mètres | 4 | 1 | 90 secondes. |
Les hommes et les femmes chargés de défendre notre liberté sont confrontés à des défis auxquels la plupart des stagiaires n'auront jamais à faire face. Cependant, nous pouvons tous vivre des moments de grand stress, de manque de sommeil, de voyages, de mauvaise alimentation et d'installations d'entraînement inadéquates. Gardez ce programme à portée de main lorsque la vie commence à menacer de vous faire tomber de votre jeu d'entraînement.
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