Essayez The Landmine Deadlift pour des représentants parfaits

Le soulevé de terre conventionnel peut être un backbreaker si votre forme n'est pas parfaite. L'utilisation d'une mine terrestre garantit des répétitions parfaites et des gains en douceur.

Guide pratique: Landmine Deadlift

1. Chargez le manchon d'une barre dans le cylindre d'une unité de mine terrestre (c'est un appareil en métal que vous trouverez généralement dans le coin d'une salle de sport qui ressemble à une plaque de but). Tenez-vous à l'extrémité opposée de la barre et chargez son manchon de poids. Si vous n'avez pas de mine terrestre dans votre salle de sport, calez la barre dans un coin.
2. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules et pliez les hanches, pliez les genoux au besoin jusqu'à ce que vous puissiez saisir la manche, les doigts entrelacés. Le bas du dos doit être plat.
3. Prenez une profonde inspiration dans le ventre. Tournez vos pieds vers l'extérieur, en vous enracinant dans le sol et étendez vos hanches pour soulever la barre devant vous.

FAIT RAPIDE

Le chemin que la barre suit dans une mine terrestre vous permet de garder votre colonne vertébrale plus droite, de sorte que vous ne lui soumettez pas de forces de cisaillement qui pourraient causer des blessures - comme dans un soulevé de terre classique avec haltères. C'est un excellent moyen d'apprendre à votre corps à s'articuler au niveau des hanches, plutôt que de se pencher dans le bas du dos, donc cela vous prépare à un soulevé de terre plus sûr si vous choisissez de faire des morts conventionnelles plus tard.

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